Lidt kredsløbstræning

Fitnesscenter: Jeg havde i dag brug for, at få mit blod til, at pumpe rundt i kroppen, så jeg tog i fitnesscenter, lavede meget lidt coretræning og smuttede på crosstrainer i 40 minutter med en gennemsnitspuls på 167 – ca 81% af min makspuls – og jeg fik pulsen op på 188, hvilket er 95% af min makspuls.

crosstrainer

Desværre kan jeg ikke forholde det op imod noget virkeligt brugbart (pulsreserven), da jeg vist ikke har målt min hvilepuls i over et år. Jeg tvivler på, at min hvilepuls er så lav som den var, da jeg ikke har løbet fast siden juli 2011.

Det er vigtigt, at få lavet kredsløbstræning, det sammen med mindre og sund kost, hjælper imod at blive fed

Jimmy Carr vittigheder om fedme

Løb: Jeg modtog i dag et link til Min Sport om Maria Sig Møller til Berlin Marathon 2011. Spændende indslag, skønt mere rettet imod eliteløbere end os motionister; men en begynder i maraton løb vil nok kunne nikke genkendende til en del.


Juhu jeg løb!

Løb: Efter 27 dage uden løb, blev det i dag til 4 km på 20 minutter. Meget langsom, forsigtig løb.

Selve løbeturen gik fint, og det første stykke tid efter havde mit knæ det fint; men nu er der gået flere timer og det er begyndt, at værke i knæet igen. Ikke godt!


Svøm crawl – Tre gode råd

Svømning: Jeg har endnu engang til svømning. Efter jeg havde svømmet ca fem kvarter og fået ømme skuldre kommer jeg til at tale med svømmetræneren om armføring, og finder ud af, at jeg har misforstået de instrukser som hun gav mig for to uger siden, og som jeg har forsøgt at svømme med siden. Nu har jeg årsagen til, at jeg har fået ømme skuldre.

Sådan undgår du skulder-skader af Svend B. Carstensen, Idrætsfysioterapeut

svøm crawl arm

Jeg havde troet, at det ændrede ved min svømning ville gøre, at jeg svømmede hurtigere; men det virkede ikke sådan, da jeg svømmede i dag. Godt nok følte jeg, at jeg svømmede hurtigt; men hver gang jeg sammenlignede mig med de andre, så der ikke ud til, at være sket noget. Den hurtige bane vedblev, at levere hurtige overhalinger af mig, og dem jeg svømmede på bane med, så lige i tæerne på mig, når jeg kom til den modsatte ende af svømmehallen.

Læs Crawl: 3 gode råd af Morten Andersson, DGI-landsinstruktør i svømning.

Powerade ion4 mountain blast Powerade ion4 Orange Jeg har de seneste tre dage testet nogle nye Powerade drikke, Powerade Ion4. Powerade Iron4 er drikke der skal drikkes efter hård træning. Der er to smagsvarianter den ene er Mountain Blast som er blå – så blå, at din tunge blå når du drikker det, den anden er orange (også smag Orange), og skal vist forestille, at smage af appelsin; men jeg har aldrig smagt en appelsin, der smager så modbydeligt.

Det er mig uforståelig, hvorfor sådanne “energiprodukter” skal smage så modbydeligt. For at drikke dem skal der arbejdes meget kraftigt imod, at spytte det hele ud og kaste det op igen. Jeg vil efter et maraton og halvironman kunne drikke en sådan drik, fordi jeg plejer, at være så dehydreret, at al drikkelse bare skal ned; men efter en ironman vil jeg være så træt, at jeg ikke kan tvinge noget så modbydeligt ned.

Jeg vil dog sige, at begge smagsvarianter er en smule bedre end rødbedesaft; men rødbedesaft virker. Men, smag er forskellig; måske kan du lide det skønt mine smagsløg nægter det.

Jeg har ikke bemærket nogen ekstra positiv med hensyn til, at genvinde væskebalancen efter træning med brug af disse Powerade ION4 sportsdrikke. Det er ellers til dette, at Powerade ION4 sælges.

Powerade ION4 sportsdrik indeholder, udover kulhydrater, fire af de mineraler (natrium, kalium, kalcium og magnesium), kroppen mister, når vi sveder under træning. Dermed følger Powerade ION4 forskernes anbefaling om effektivt at genoprette væskebalancen og derved hjælpe dig til at præstere dit bedste længere.

Powerade er et Coca-Cola Compagny produkt, og indeholder ganske som Coca-Cola hele 11% sukker. Så hvis du skal have sukker ind er det fint til det, jeg foretræker dog cola som jeg fx drak undervejs på løbeturen til Challenge Copenhagen.

Jeg vil helt klart foretrække, at drikke friskpresset appelsinjuice efter hård træning som halvmaraton og maraton samt triatlon konkurrencer. Det koster dog mere end de 14,95 kr., der er vejledende pris for Powerade Ion4.


Jeg elsker stilhed

Et minuts stilhed

Skriftlig produktion
For nogle mennesker er et minuts stilhed meget, men jeg elsker meget mere stilhed. Som jeg sidder her og forsøger, at sammenfatte mine tanker omkring stilhed, bliver mine tanker forstyrret af min vægur. Hver gang sekundviseren bevæger sig, giver det en lyd fra sig. Det generer mig. Jeg har et andet ur der ligner dette meget og som er lydløst. Men jeg vælger, at have det tiggende ur hængende foran mig fordi det har den fordel, at det er radiokontrolleret.

stille

Støjen fra mit ur (på vægen) er således accepteret støj. Dog kun indtil jeg finder et radiokontrolleret lydløst ur. Gamle bornholmerures larm er ulideligt!

Jeg er medlem af foreningen Vi elsker stilhed, der har plads til flere medlemmer.

Læsning
Når jeg læser, vil jeg have stilhed. Jo mere svær en tekst jeg skal læse og jo mere jeg skal forstå af den, jo mere ro skal der være omkring mig. Bøger som Harry Potter på dansk kan jeg godt læse uden, at der er komplet stilhed omkring mig. Dels har jeg læst bøgerne før, dels er de skrevet på en meget lavt niveau og dertil er det ikke bøger, som jeg har brug for, at kunne huske alt indholdet af (skønt jeg dog gerne ville, da jeg har venner der også holder af Harry Potter og det kan meget hurtigt udvikle sig til en lille debat om, hvad der skete, for hvem m.m.

Når jeg læser Friedrich W. Nietzsche (på dansk og engelsk) så skal jeg have komplet ro omkring mig for, at kunne forstå teksterne. Jeg skal også have komplet ro når jeg læser tekster på tysk – selv tekster der er meget, lettere at gå til end Nietzsche.

Yoga
Jeg har ikke brug for komplet ro når jeg dyrker yoga eller mediterer. Det er okay med noget “yoga-musik” (anbefalinger modtages gerne). Men der skal ikke være udefra kommende lyde når jeg dyrker yoga, så kan jeg ikke koncentrere mig.


En time med crawl svømning

Svømning: Jeg havde regnet med, at holde endnu en hviledag i dag; men i stedet blev det til en times crawl svømning.

Svømningen gik godt i starten; men de sidste ti minutter fik jeg vist ikke så meget ud over. Især min venstre arm kunne jeg ikke længere styre, så den lavede nogle dårlige rundinger i vandet.