Hvor er jeg træt af mine knæ. I dag gjorde det ondt, da jeg lavede balanceøvelse på fitnessbold inden jeg deltog på spinningholdet, det gør ondt når jeg går på trapper og det gør også lidt ondt når jeg svømmer. Og jeg har tre ugers ventetid inden jeg kan komme til ortopæd.
Belaster det knæ og led mere, at løbe hurtigt end langsomt? Hvis jeg har planlagt, at løbe fire kilometer. Har det så større belastning at løbe hurtigt end langsomt?
Distancen jeg løber er altså lige lang.
Det er en kortere tidsperiode, at knæ bliver belastet ved hurtigere løb.
Når jeg løber hurtigere bliver mine skridt længere, og dermed skal der bruges færre skridt til, at tilbagelægge distancen. Med de færre skridt er det færre gange, at der kommer belastning på de udsatte knæ.
Relaterede poster:
- Poserunning teknik
- Stop rygning
- 5 km løb og svømning
- Kalorieforbrænding på crosstrainer
- Balancetræning i svømmehal
Jo hurtigere du løbere jo højere belastning.
Vægten du belaster med afhænger af hastigheden.
Det eneste rationelle er at nedsætte belastning og bedst at ophøre med belastningen.
At alm. gang på trapper gør ondt taler for en større overbelastning.
Jeg ville mene at der mindst skulle 14 dages hvile til inkl hvile fra spinning og løb.
Man spare intet med at træne med skade – man forlænger bare genopretningen af skadenog øger risikoen for evt indsættelse af kroniske eller mere persisterende forandringer.
Hvor på knæet gør det ondt? inderside, yderside, for, bag? Er der ledsagende hævelse? Rødme?
Hvad siger egen læge – går ud fra du har været ved ham siden du skal til en ortopædkirurg? Hvad forestiller du dig han kan gøre?
Jeg tænker at behandlingen er det sammen – hvile!
“Min” læge siger bare overbelastning, men de siger det først efter, at de har opdaget, at jeg dyrke langdistanceløb. Fuldstændigt uafhængig af min træningsmængde.
Det flytter sig fra knæ til knæ. Fra den ene side til den anden side, ned over midten af knæet. Altid på forsiden af knæene.
Jeg bemærker ingen hævelse, men det har andre (fysioterapeuter og fys.studerende) bemærket tidligere.
Min fysioterapeut skrev “Jeg har fundet arvæv og irritation omkring patellasenen og pes anserinus. Der er også smerter på med. siden af patelia.
Han har et patellofemoralt smertesyndrom.”
Ortopæden skal lave en UL-scanning. Jeg ved ikke, hvad folk med forskellige stillingsbetegnelser laver, jeg forsøger blot at undgå, at komme til overtroiske fjolser som fx vil udsætte mig for akupunktur.
Og ja, “min” læge siger: Hvile.
Jeg løb 13 km i oktober, én km i december og 24 i januar. Og ingen brystsvømning.
Træls, hold os opdateret…
Jeg stopper løb, spinning og crosstrainer. For at skåne mine knæ.
Vil det være godt, at gå en time om dagen? Er det okay, at løbe i vand, hvis jeg har betændelse i knæene?