Mangler makspuls træning

Jeg er alt for dårlig til, at træne top intensivt, jeg er vist blevet for magelig i hvert fald er jeg nu glad når blot min puls når over 170; mens den burde op på mindst 185 dagligt og gerne over 190 hver uge. Hvordan jeg gør noget ved dette med dårlig knæ er jeg uvist omkring.

Spinning går meget dårligt, min puls er lav når knæene brokker sig, og med den manglende instruktør og de andre i spinningsalen, kommer min puls slet ikke derop, hvor den skal være for, at forbedre min kondition.

Løb: Dagen startede med en løbetur inden morgenmad.

Afstand: 8,01 km
Tid: 36:46 minutter
Gnsn. tempo: 4:35 min/km
Højdeforøgelse: 13 m
Kalorier: 728 C

Desværre gad mit pulsur – Garmin Forerunner 610 – ikke måle min puls imens jeg løb, først under nedkølingen begyndte Garmin Forerunner 610 at måle min puls.

Mellemtider løbet pr kilometer:
1 – 5 km.: 4:46, 4:48, 4:34, 4:41, 4:39
6 – 8 km.: 4:29, 4:22, 4:24

Crosstrainer: For tiden er crosstrainer mit bedste træningsredskab. Jeg får pulsen op, det minder om løb og det er uden belastning på knæ og andre led; men det er så også det mest kedelige der findes.

Tid: 30:02 minutter
Kalorier: 520 C
Gnsn. puls: 166 bpm
Maks. puls: 178 bpm
Træning effekt: 4,6

Spinning: Igen i dag ramte jeg efter styrketræning samt crosstrainer et “hold” til spinning på kun 30 minutter. Der ingen andre var med og skønt det var niveau fik jeg slet ikke pulsen op.

Jeg overvejer meget, at skifte fitnesskæde igen sådan, at jeg kan gå til spinning med instruktør og andre i salen; men det er langt dyrere og jeg kommer til at savne fleksibiliteten, hvor jeg hele tiden – døgnet rundt – kan tage til spinning.

Tid: 35:36 minutter
Kalorier: 486 C
Gnsn. puls: 139 bpm
Maks. puls: 166 bpm
Træning effekt: 3,2


2 Responses to Mangler makspuls træning

Skriv et svar