Balancetræning i svømmehal

Svømning: Jeg ved ikke hvorfor; men jeg har ondt i højre skulder, så til dagens svømning skulle jeg ikke svømme for meget. Igen, igen. Så jeg lavede forskellige balancetræning øvelser:

Stå på i volleybold i vand
Sidde på kickboards (skumgummiplader). I dag nåde jeg seks, jeg har andre gange siddet på vist både syv og otte plader.

Indimellem svømmede jeg lidt for, at undgå at blive for kold.

Du kan også svømme med kickboard under maven; forsøge at ligge stille i vandet med hænderne strakt over hovedet. Det er lettere, med armene ud til siden, efterhånden som du bliver bedre, kan du samle armene mere og mere over hovedet.

God balance er godt til både svømning og cykling. Jeg ved ikke, hvor vigtig det er til løb. Så træn balancetræning. Når du ikke er i svømmehallen er det godt, at have en balancebræt, som du kan stå på hjemme.

Aftalt spil i fodboldkampe. Europa lige nu 26. februar 2012

Cykling: Det blev også til 25 km. transportcykling i dag, med et gennemsnit på lige over 20 km/t.


Velklædt med jakkesæt

I dag gik vi tre venner sammen i oprør imod dårligt tøj. Vi iklædte os jakkesæt, tog til håndbold og senere på en lille take-away restaurant. Jeg har desværre ingen foto af mig selv, da det var mig, der var fotografen.

Tag dit jakkesæt på og husk et godt ur.

Barney Stinson – Suit

Cykling: Dagens motion blev til 24 km cykling i byen på min mountainbike. Jeg ville cykle på min racercykel; men desværre er sadlen gledet ned, og “skruen” der skal løsning er rustet og mørket (kan jern mørne) så meget, at den smuldrede, da jeg forsøgte at løsne. Dermed skal min cykel igen på værksted for, at jeg kan bruge den. Det er hver gang, at jeg vil cykle en tur på cyklen, så skal den på værksted. Øv, øv!

Afstand: 24,31 km
Tid: 58:55

Gnsn. hastighed: 24,8 km/t
Maks. hastighed: 41,7 km/t
Højdeforøgelse: 98 m
Gnsn. puls: 142 bpm
Maks. puls: 180 bpm


Gratis is – er ikke gratis

Jeg lokkede en ven med til gratis is i dag. Det blev dog langt fra gratis. Der var to gratis kugler til alle, jeg “købte” fire kugler. Bagefter gik vi til en chokoladeforretning, hvor vi købte hver en soft-ice. Så gik vi lidt rundt, mødte en fælles ven, som vi spiste burger med – og vi sluttede af med en halv liter sodavand.

gratis is

Den gratis is kom til at koste ca 90 kr. D’oh!

Jeg er i øvrigt overbevist om, at butikken tjene penge i dag – skønt de uddelte gratis is. Mange købte mere, og der var mange kunder hele tiden.

Ironman video

I dag har jeg cyklet 26 km. Desværre meget langsomt, så det giver ikke et længere liv.


Grovboller med kerner

Det er for tiden blevet en bageblog. Ingen i dag en bageopskrift¸ denne gang på grovboller med kerner

Ingredienser til 8 grovboller med kerner
3 dl vand
25 gram gær
2 spsk olie
1 tsk sukker
1 tsk salt

Hvedemel og erstatning for hvedemel:
40 gram hørfrø
75 gram skårne rugkerner
70 gram solsikkekerner
150 gram grahamsmel
300 gram hvedemel

grovboller med kerner

Tilberedning
Lun vandet, smuldre gær i en skål. Når vandet er 35 grader celsius hældes det over gæren, der røres ud.

Tilsæt alle ingredienserne indtil melet og rør lidt rundt sådan det er fordelt. Tilsæt løbende mel (start med grahamsmelet) sådan, at du langsomt får mere og mere en konsistens af dej. Når du har en god dej, der ikke hænger fast i skålen, sætter du dejen til hævning i mindst 30 minutter. Gem det sidste mel til udrulningen.

Put lidt hvedemel på bordet. Tag dejen ud af skålen og ælt den. Lav en pølse, hvor du skærer det antal boller du ønsker. Jeg 8 grovboller ud af denne opskrift.

Sæt grovbollerne til hævning i 30 minutter på en bradeplade – med et stykke bagepapir på.

Pensel dejstykkerne med æg eller mælk inden du sætter dem i en forvarmet ovn.

Bollerne blev bagt med varmluft på 180 grader celsius i 12 minutter.

Nu er det tid til, at spise dine dejlige hjemmebagte grovboller.

Læs også mit andet forsøg Bageopskrift på grovboller.


Bageopskrift på grovboller

Hermed bringes en bageopskrift på grovboller, Hammys grovboller andet forsøg. Det gik godt!

Ingredienser til grovboller
3 dl vand
25 gram gær
2 spsk olie
1 tsk sukker
1 tsk salt

Erstatning for hvedemel:
13 gram græskarkerner
37 gram hørfrø
80 gram rugkerner
50 gram solsikkekerner
130 gram grahamsmel
250 gram hvedemel

billede af mine grovboller

Tilberedning
Lun vandet, smuldre gær i en skål. Når vandet er 35 grader celsius hældes det over gæren der røres ud.

Tilsæt alle ingredienserne indtil melet og rør lidt rundt sådan det er fordelt. Tilsæt løbende mel (start med grahamsmelet) sådan, at du langsomt får mere og mere en konsistens af dej. Når du har en god dej, der ikke hænger fast i skålen, sætter du dejen til hævning i mindst 30 minutter.

Put lidt hvedemel på bordet. Tag dejen ud af skålen og ælt den. Lav en pølse, hvor du skærer det antal boller du ønsker. Jeg lavede 12; men de er for små til en voksen mand som mig. Jeg havde foretrukket 8 maksimalt 9 og så lavet grovboller større.

Rul den små dejstykker til boller. Sæt dem på en bradeplade – med et stykke bagepapir på. Pensel dejstykkerne.

Bag bollerne i oven ved 220 grader i 15 minutter, eller 200 grader med varmluft 12 minutter.

Spis dine hjemmebagte boller.

Bollerne er gode. De er ikke tørre, der er dejlige kerner der kan gnaskes på. Skorpen er lidt hård, så næste gang, tror jeg at jeg forsøger med 180 grader celsius i ovnen.

Læs også min første bagning af grovboller.

Censurens grænser