En masse spinning

Spinning: Igen i dag blev det til en masse spinning. Ikke ret meget belastning på, da jeg skal skåne mit knæ, men mange (ca 4,5 – 5) timer i sadlen.

Jo mere jeg lærer om, hvordan det er meningen man skal træne til spinning, jo mindre relevant bliver spinning som træning. Det er alt for lavt tempo (især enkelttakt er latterlig tidsspilde), og jeg lærte i dag, at man maks må have 130 RPM (omdrejninger i minuttet). Jeg kørte sprint med uden, at give mig helt på ca 150 RPM, der skal nok være 10-20 mere i benene når det virkelig skal gælde.

Jeg begynder at tvivle på, om jeg i enkelttakt kan komme på 70% af pulsreserven. Det vil kræve mere belastning på cyklen end jeg kan træde rundt.

Jeg holder dog fast på, at spinning kan være god træning; men du skal nok selv give den mere end det, som instruktøren lægger op til. Træd hurtigere, stå mere op, spring pauserne over. Der findes instruktører som bliver fornærmet når du gør det, andre vil mere eller mindre give lov eller endda tilskynde dig til det. Det kan være, at du skal stikke en finger i jorden. Der er jo ingen grund til, at gå til spinning hos en instruktør der bliver sur over, at du ikke følger deres nøje planlagte program.


1500 meter fri svømning

Svømning: I dag deltog jeg i 1500 meter fri svømning konkurence. Jeg har købt nye briler i onsdags for, at være klar til denne svømmetest. De gamle briller tager nemlig vand ind og dukker.

Desværre gør de nye desamme; men muligvis af en anden årsag. De nye svømmebriller kan jeg ikke få til, at blive så stramme som jeg ønsker dem, de løsner sig og jeg tror det er derfor, at svømmebriller tager vand ind.

Allerede efter få baner havde jeg vand i mine svømmebriller og der kom vist mere og mere vand ind, så jeg kunne ikke bedømme, hvor langt der var ind til vendingerne .. eller til banetorv samt ham jeg deltage svømmebane med. Dermed fik jeg hovedet til, at ramme banetorvet ved flere vendinger, og mange vendinger blev ikke kolbøtte fordi, jeg ikke kunne se ind.

Mine tider pr. 100 meter svømmet:

100 meter: 01:33 minuter
200 meter: 03:26 minuter
300 meter: 05:20 minuter
400 meter: 07:17 minuter
500 meter: 09:19 minuter
600 meter: 11:09 minuter
700 meter: 13:05 minuter
800 meter: 15:01 minuter
900 meter: 16:50 minuter
1000 meter: 18:53 minuter
1100 meter: 20:49 minuter
1200 meter: 22:47 minuter
1300 meter: 24:46 minuter
1400 meter: 26:43 minuter
1500 meter: 28:34 minuter

Ikke overraskende falder min hastighed markant. Både pga. dårligt udsyn samt fordi jeg ikke har trænet udholdenhed siden medio november. Heldigvis tyder det på, at jeg talte meget forkert i onsdags, da jeg selv forsøgte mig, med 1500 meter test.

Jeg var allerede træt af, at svømme længe inden jeg havde svømmet de første 500 meter. Stykket op til 1000 meter føltes også meget langt; men de sidste 500 meter gik fint. Jeg kunne godt mærke, at jeg var træt og vendingerne var helt hen i vejret; men distance mål afslutningen var til at holde ud.

Jeg er godt tilfreds med resultatet. Var i den tunge endne, men der var flere, der bruge længere tid end mig, og jeg kom under en halv time, som jeg håbede.


Crosstrainer og svømning

Crosstrainer: 30 minutter på crosstrainer. Så blev det tid til, at fylde vand i flasken. Efter det tog jeg to minutter på romaskine, efterfulgt af afsluttende 20 minutter.

Jeg forsøger, at cykle hurtigt på min cykel; men andre er mere kunstneriske

Svømning: Cirka 400 meter opvarmning. Derefter 200 meter og så kom der ømhed i venstre skulder, så jeg forlod vandet og snakkede lidt. Derefter svømmede jeg endnu 200 meter, og derefter lavede jeg aguajogging.

Til slut afsluttede jeg med 300 meter svømning med kickboard og svømmefødder.


1500 meter svømmetest

Svømning: Til svømning i dag forsøgte jeg mig med 1500 meter svømmetest. Det gik dog langt fra som håbet.

Mine nye svømmebriller, som jeg købte i går tog hurtigt vand ind, så jeg allerede inden 300 meter to gange måtte tømme dem for vand, og jeg håber, at jeg talte forkert, for jeg brugte vist 37 minutter. Sidste år blev jeg noteret for 34 minutter og jeg havde forventet, at jeg kunne svømme på under 30 minutter.

Jeg svømmede i en 25 meter svømmehal, hvor jeg i den ene ende kan lave koldbøttevendinger, men den anden ende er kun 95 cm dyb, så dér vender jeg sidenlæns rundt. De første vendinger gik nogenlunde, men de blev hurtigt dårlige, og mange af de sidste stoppede jeg helt op ved og enkelte undlod jeg. Det gode er dog, at jeg havde kræfter til en slutspurt de sidste 75 meter.


Dårlig knæ

Hvor er jeg træt af mine knæ. I dag gjorde det ondt, da jeg lavede balanceøvelse på fitnessbold inden jeg deltog på spinningholdet, det gør ondt når jeg går på trapper og det gør også lidt ondt når jeg svømmer. Og jeg har tre ugers ventetid inden jeg kan komme til ortopæd.

Belaster det knæ og led mere, at løbe hurtigt end langsomt? Hvis jeg har planlagt, at løbe fire kilometer. Har det så større belastning at løbe hurtigt end langsomt?

Distancen jeg løber er altså lige lang.
Det er en kortere tidsperiode, at knæ bliver belastet ved hurtigere løb.
Når jeg løber hurtigere bliver mine skridt længere, og dermed skal der bruges færre skridt til, at tilbagelægge distancen. Med de færre skridt er det færre gange, at der kommer belastning på de udsatte knæ.