Den første vandretur

Salomon Xa Pro 3D Ultra 2 i Black Bright Blue Vandring: Da jeg er skadet var det blevet tid til at lufte mine nye vandresko – Salomon XA Pro 3D Ultra 2 – på min første vandretur.

Da jeg ikke er vant til at gå, men cykler og løber valgte jeg, at nøjes med en tur på 7 km. også for, at gå mine sko til stille og roligt. Det er år siden, jeg har begivet mig ud for, at gå en tur. De seneste ture har været på 2-2,5 km for, at komme til cykelmekanikeren, og den manglende træning i at gå kunne jeg godt mærke efter en time.

Jeg blev faktisk træt. Jeg tror der – i hvert fald for mig – en en barriere omkring en time, hvor jeg rammer en hindring. Måske er det blot, at jeg skal have vand. Det viste sig så også, at turen jeg gik blev på 8,5 km. mod de planlagte 7 km. Igen burde distancen ikke være noget problem, da jeg så sent som i mandags løb 9 km.; men det er noget andet at vandre. Jeg bruger over dobbelt så lang tid på at gå en tur, som på at løbe den. (I hvert fald ud fra dagens tal).

vandring bog Walk-up Jeg var glad for, at jeg havde taget løbestrømper på, for mine fødder blev varme og næste gang skal jeg også have løbeunderbukser på, kunne jeg konstatere.

Da jeg godt kan lide, at læse, valgte jeg læse bogen Walk-Up – så går det bedre af Bente Klarlund Pedersen. En sød lille bog som måske kan motivere lidt; men dog ikke siger meget nyttigt om vandring.

Data fra Garmin Forerunner 610:

Afstand: 8,50 km
Tid: 1:20:32
Gnsn. tempo: 9:29 min/km
Højdeforøgelse: 10 m
Kalorier: 327 C
Gnsn. puls: 84 bpm
Maks. puls: 100 bpm
Training Effect: 1,0

1 – 5 km.: 9:06, 9:28, 9:17, 9:30, 9:30
6 – 8,5 km.: 9:18, 9:37, 9:42, 10:08*


Fra cykling til vandring

Fuck, pis, lort! Gentag.

Cykling: På dagens cykling begyndte det, at smerte i mit knæ igen. Så meget for, at ortopæden i sidste uge sagde, at der ikke var noget galt!

Det gør så ondt, så cykling bliver lagt på hylden.

Salomon Xa Pro 3D Ultra 2 i Black Bright Blue

Vandring: Da jeg kom hjem kørte jeg ind til city, hvor jeg købte et par vandresko – Salomon XA Pro 3D Ultra 2 – nu må jeg vandre nogle ture i stedet for, at cykle.


Hvorfor dyrke fysisk aktivitet (motion)?

De sidste ti år er antallet diabetikere steget med 80 procent. Det betyder, at der i dag er over 290.000 diabetikere i Danmark.

Ifølge DiabetesForeningen koster behandlingen af diabetespatienter 100 millioner kroner om dagen – eller hvad der svarer til godt 2 procent af Danmarks Bruttonationalprodukt.

Eksplosion i antallet af diabetikere

daglig fysisk aktivitet

Download bogen Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling (pdf). Udarbejdet for Sundhedsstyrelsen af Bente Klarlund Pedersen, Københavns Universitet og Lars Bo Andersen, Syddansk Universitet.

Dagens fysisk aktivitet

Jeg ville løbe 7 km. men på en anden rute end den, jeg har brugt de seneste gange, for afvekslingens skyld. Da klokken var blevet mange inden, jeg kom af sted, skønt jeg ventede med morgenmaden til efter løbeturen, opmålte jeg ikke en ny rute; men løb blot af sted. Da jeg løb opdagede jeg, at det var dejligt varmt i solen, så jeg løb i solsiden og det betød, at jeg i alt kom til at løbe 9 km. på 41:13 minutter.

Alle kan finde en sport de kan dyrke. Jeg er ikke sikker på, at dart er effektiv; men det er bedre end ingen motion. Vild med Dart? Køb din Dartudstyr i DK’s førende Dart butik.

Løb er dog den mest tidseffektive motion og en af de billigste (hvis du ikke køber løbeuger med gps, pulsmåler m.m.). Running a marathon – what are the risks?.


120 km cykling

Cykling: Dagens træning blev 120 km cykling, hvor jeg cyklede ud med OTK gruppe 1. Det holdt dog hårdt, da jeg allerede fra start var presset, jeg forventede flere gange i løbet af de 80 km. jeg cyklede med gruppen, at jeg ville blive sat af; men jeg var heldig, at der var nogle defekter samt opsamlinger, der gjorde, at jeg kom med igen. De første 6 km og de sidste 34 km. cyklede jeg alene.

Video: Det første indblik i Scientology

Tal fra Garmin Forerunner 610:

Afstand: 119,86 km
Tid: 3:51:57
Gnsn. hastighed: 31,0 km/t
Højdeforøgelse: 389 m
MinElevation: -2 m
MaxElevation: 62 m
Gnsn. puls: 138 bpm
Maks. puls: 183 bpm
Kalorier: 2.257 C <-- gid det passede Man burde droppe det triatlon og nøjes med løb. Dagens 4 timers træning ville næste i sig selv være nok til, at være godt løbende, hvis al tiden gik til løbetræning.


Hele kroppen smeter

Cykling: Det gik galt med cyklingen i dag. Jeg har fået skiftet noget udstyr (ekstensions til triatlonstyret) på min cykel tirsdag og har cyklet med det siden; men i dag kom det til, at gøre ondt. Efter 56 km. var jeg grædefærdig og programmet for dagens cykling måtte opgives.

Jeg kan ikke regne ud hvorfor, at det gør ondt – og ikke har gjort det tidligere. De nye ekstensions er næsten ens med de gamle, disse er blot nye. Jeg har vist ikke foretaget andre skift; men måske de er skubbet for længere frem end de gamle.

Dagens tur var ellers et forsøg på, at træne mere korrekt. Små 17 km. opvarmning, hvor jeg skulle holde øje med kadencen, så 42 km. tempokørsel for, at træne kredsløbet som jeg ikke får gjort i år, fordi jeg af økonomiske årsager har måtte melde mig ud af mit fitnesscenter. Men det var på tempostykket, at jeg måtte opgive, at ligge i bøjlen fordi det smertede så meget i arme og skuldre. Hulk!

Jeg fandt ud af, at jeg har det bedst når jeg træder 90-95 omdrejninger i minuttet. Kom jeg op på 98 cyklede jeg lige lidt for hurtigt med benene, og under 90 så gik det lidt langsomt. De stykker vej, som havde en svags stigning over et længere stykke holdt jeg en lidt højere kadence end ellers.

I Politikens Store CYkelbog skriver Heino Døygaard, at kadencen gerne skal ligge mellem 70-90.

Cykling til Fyns Hoved i kulde
Cykling til Fyns Hoved