10 km løb og 10 km kajak

Løb: Dagen startede med, at jeg løb 10 km. Det er første gang jeg har løbet så langt siden tirsdag den 20. marts. Desværre er mit knæ endnu skidt, hvilket det især gjorde opmærksom på efter 3,9 km.

Turen løb jeg på stien langs den dejlige Odense Å.

Video: Vælg livet!

Kajak. Lidt over middag satte jeg mig i en kajak og roede 10 km. i Odense kanal og fjord ud til Klintebjerg havn. En dejlig tur i solskin. Der kom lidt blæst, som jeg synes pressede mig lidt det sidste stykke imod Klintebjerg havn. På vejen hjem blev jeg mere og mere træt, da der manglede 2 km. var jeg meget træt, og da tælleren sagde 9 km. var jeg meget indstillet på, at holde en pause.

Det er også voldsomt, at ro 10 km. i aftens og så igen i dag. 20 km. på under 20 timer, når man som mig endnu ikke har roet 80 km…. efter de 20 km.

Nu er jeg bare træt og skal slappe mest muligt af resten af dagen.

Dagens tip

Betjen ikke et hvidt komfur, når du har cykelolie på fingrene!


Kristendom og Jesus forklaret

Kristendom: Det er ikke alle, som har helt styr på kristendom og Jesus. Derfor giver jeg hermed en kort forklaring

Jesus voldtog sin egen mor,
der blev gravid og fødte et barn sådan,
at Jesus blev sin egen far.

Senere ofrede Jesus sig selv til sig selv for, at han selv kan tilgive mennesker for sine egne regler.

Med ofringen kom Jesus til, at sidde ved siden af sig selv, og dømme uskyldige børn til en tidlig død samt hvem der skal dø af kræft, AIDS, alzheimer m.m.

The Thinking Atheist

Spinning: Dagens startede med spinning klokken 6:15 som forberedelse til næste konkurrence jeg skal deltage i.

Kajak: Til aften roede jeg ind i Odense havn i kajak. Se lige det foto. Det er så flot!

I kajak i Odense havn

Foto: I kajak i Odense havn

Distance: 11.17 km
Varighed: 1t:49m:07s
Gns. hastighed: 6.1 km/t
Max. hastighed: 12.2 km/t
Kalorier: 763 kcal


Det minder lidt om løb

Løb: Inden dagens løbetur fik jeg de gamle tanker omkring løb. Jeg havde de rigtige tanker omkring, hvilke løbesko jeg skulle have på. Jeg valgte ud fra overflademateriale samt om der er snørebånd eller elastik i løbeskoene.

Jeg løb langs Odense Å, og det blev i alt 8 km.! Jeg er meget glad!

Hør udsendelsen Guldet på nettet Facebook og Google er ikke dine venner. Digital-selfdefense

Kajak: Jeg nåede lige, at ro 5 km. i havkajak i dag. Idet jeg ikke har nøgle til klubhuset, skal jeg have andre med på tur. Det er jeg sådan set glad nok for; men desværre kom dagens makker for sent og skulle videre til et møde. Da jeg så også er langsom og glemsom blev det ikke til så meget vi fik roet; men det hele tæller, og jeg tror det gik godt med teknikken på den sidste fjerdedel. Dog blev jeg træt.

Svømning: Jeg var tilbage i den svømmehal jeg som barn lærte, at svømme i. For første gang siden, jeg gik i folkeskole. Ikke at jeg dengang overhovede blev god; men jeg fik dengang lært, at holde mig i vandoverfladen. En evne jeg desværre senere mistede.

Der var meget plads i svømmehallen og det var underligt, at tænke på, hvordan denne lille svømmehal – 25 meter med seks baner – dengang føltes så stor. Faktisk var den altid opdelt med en bro imellem den kun 25 meter lange bane, der delte det lave fra “det dybe” vand. Svømmehallen er kun 2 meter dyb.


Træningspas med spinning og løb

Spinning og løb: Dagen startede med, at jeg cyklede 5 km. til spinning for derefter, at løbe 6 km.

Desværre havde jeg glemt, at jeg slet ikke er i form til så hård træning (brick-session). Jeg har ikke løbet 6 km. siden marts (dvs før jeg brækkede hoften). Jeg har kun løbet 5 km. to gange siden 8. maj så allerede dermed var jeg presset, at jeg så havde været til spinning før gjorde, at mine lægmuskler sagde fra.

Skønt jeg sluttede med, at løbe nogle meter langsomt og også skulle cykle 5 km. hjem fra fitnesscentreret, så var mine lægmuskler ømme. Så da jeg kom til fysioterapi 1,5 time efter, fik de også en hurtig gang “massage”.

Golf: Det lykkedes mig endelig i dag, at vende tilbage til golfbanen; men det skulle jeg måske ikke have gjort, for jeg fik ondt i højre skulder af, at slå bolde ud over driving range. Øv!

Kajak: Endelig sluttede dagen med redningsøvelser i kajak. Der var selvredning med pagajpose og cowboyredning. Vi lavede eskimoredning (mig for første gang), makkerredning samt vi skulle lave H-redning; min min pagaj brækkede over, da min makker var på vej op, og dermed røg også jeg i vandet. Min pagaj er kun en uge gammel!

Ro kajak er skønt!


Utrolig god cykeltræning

Cykling: Jeg havde i dag årets absolut bedste cykeltræning, det kom da jeg cyklede til træning med Odense Triathlon Klub, hvor jeg valgte, at cykle med gruppe 2.

Hjemmefra havde jeg overvejet, at cykle med gruppe 1 i dag; men da landets bedste kortdistance triatlet og en af de bedste duatleter i Danmark begge sagde, at du “kun” skulle cykle to timer, så vidste jeg godt, at tempoet ville blive for højt og jeg ville gerne cykle væsentligt længere.

Vi startede ud syv triatleter i en gruppe. Efter måske 60 km. valgte tre, at cykle hjem, så vi var kun træ mænd tilbage. Jeg lagde strakts ud med en bakkespurt og da jeg blev slået! af “den svageste” af de andre, var der lukket op for, at vi resten af dagen gav den gas på træningen.

Dagens cykelrute på kort

Gratik: Dagens cykelrute på kort

Vi cyklede ud til Fyens Hoved og fandt – for mig – ukendt lille omkørsel på vej retur imod Kertemindevej, og da vi kom til Munkebo, slog vi også ind gennem byen og cyklede ukendte veje helt ind til Holev. Dermed slap vi for den lige og lidt kedelige Kertemindevej samt modvind på cykelsti. Jeg skal have lært dagens veje. Bortset fra brosten m.m. der ødelægger cykelstierne i Munkebo, så var det nogle dejlige steder, at cykle.

Vi gav den også så meget gas, at skønt vi kun cyklede 100 km. så er mine lårbasser ømme :-)

“Lederen” var en triatlet, som jeg “kæmpede” lidt med til Challenge Copenhagen 2011, hvor jeg kom først i mål; men grundet forskellig starttid, slog han mig med et kvarter samlet.

Nu ved jeg hvorfor, han er så god. Jeg har både set hans svømmetræning og mærket cykeltræningen i dag. Sådan vil jeg gerne kunne træne (og især svømme så hurtigt).

Tid: 3:27:12
Gnsn. hastighed: 29,3 km/t
Maks. hastighed: 171,1 km/t – flot garmin!
Højdeforøgelse: 290 m
Højdereduktion: 287 m
Min. højde: -3 m. Gæt hvem der igen i dag cyklede ved havet
Maks. højde: 31 m
Gnsn. puls: 129 bpm
Gnsn. puls: 66 % af maks.
Maks. puls: 176 bpm
Maks. puls: 90 % af maks.
Training Effect: 3,0