Langrend med mange styrt

Langrend: Første dag på langrend i over 20 år fortæller, at det kræver træning på sne, meget træning; men i øvrigt også en masse andet træning, som faktisk kan foregå i Danmark… selv uden sne.

Jeg kan nævne: coretræning, balancetræning (stå på et ben med lukkede øje, drej hovedet fra side til side og stik næsen helt op i vejet. Dertil kredsløbstræning, rulleski vil være god supplement, crawlsvømning for styrkelse af armene.

Desværre havde jeg mange styrt, hvoraf første var lige ned på mit dårlige venstre knæ. Dertil nok tre gange, hvor jeg måtte smide mig for, at undgå at påkører andre, som var styrket foran mig.. og så mine egne mere eller mindre planlagte styrt, når farten blev for høj og jeg ikke kunne finde ud af, at bremse.

Det har været en god lærerig dag, uden at have lært, at stå på ski så har jeg fået indsigt i en del omkring langrend ski, som jeg håber, at kunne huske – om så jeg kommer til, at stå mere på langrend eller ej.


Jeg løb 8 km

Løb: I dag løb jeg 8 km. Desværre kan jeg ikke poste data fra turen, da min Garmin Forerunner 910XT fortsat ikke vil overfører data via Garmin agent til Garmin Connect (Garmin laver så dårlige produkter).

Jeg løb hele turen på asfalt og fortorn, modsat grus som jeg brude, for jeg skulle være sikker på, at nå hjem inden der blev åbent for tilmelding til VM Halvaton i København. Hvis jeg taget ud for, at løbe på grussti ville jeg komme for sent hjem med risiko for, at der ville være udsolgt til løbet.

Jeg tror dog, at forventningerne til det 600 kr. dyre halvmaraton er blevet skruet for meget op af arrangørerne, det ligner i hvert fald, at der fortsat er mulighed for, at tilmelde sig løbet.

At der virkelig er tale om et verdensmesterskab kan ses af, at man kan tilmelde sig med en forventet sluttid på under 1 time og 3 minutter. Jeg tror ikke der findes danskere, som kan løbe så hurtigt. Den næste startgruppe hed fra 1:03 – 1:30. Der er vist ikke så mange danske halvmaraton, hvor der er mere end 300 der løber så hurtigt.

Friluftsfolk ryger i totterne på hinanden – nu opdeles skovene


Hvem der bare havde en skridttæller

En skridttæller er det, som står øverst på min ønskeliste for tiden og især en dag som i dag, hvor jeg ikke kommer til, at lave noget sport pga. mange dårlige undskyldninger. Det er blevet til lidt cykling, men jeg ville meget gerne have en skridttæller sådan, at jeg kunne måle hvor meget jeg går.

Skridttæller erfaringer søges

Har du kendskab til brug af skridttæller så fortæl gerne om det og skriv og gode samt dårlige skridttællere. Jeg havde for mange år siden (måske tilbage i 2004) en skridttæller; men det var før jeg dyrkede motion og den holdt kun i få uger inden, at holderen der skulle sidde i buksekanten gik i stykker.

Dagens gode ting er, at jeg endelig blev færdig med, at læse en bog årets læste bog nummer 28. Jeg har da læst en del siden, jeg sidst blev færdig med en bog, men det har været dele af bøger, samt bøger jeg skal læse helt, men som jeg endnu mangler at fuldføre.


Mangler makspuls træning

Jeg er alt for dårlig til, at træne top intensivt, jeg er vist blevet for magelig i hvert fald er jeg nu glad når blot min puls når over 170; mens den burde op på mindst 185 dagligt og gerne over 190 hver uge. Hvordan jeg gør noget ved dette med dårlig knæ er jeg uvist omkring.

Spinning går meget dårligt, min puls er lav når knæene brokker sig, og med den manglende instruktør og de andre i spinningsalen, kommer min puls slet ikke derop, hvor den skal være for, at forbedre min kondition.

Løb: Dagen startede med en løbetur inden morgenmad.

Afstand: 8,01 km
Tid: 36:46 minutter
Gnsn. tempo: 4:35 min/km
Højdeforøgelse: 13 m
Kalorier: 728 C

Desværre gad mit pulsur – Garmin Forerunner 610 – ikke måle min puls imens jeg løb, først under nedkølingen begyndte Garmin Forerunner 610 at måle min puls.

Mellemtider løbet pr kilometer:
1 – 5 km.: 4:46, 4:48, 4:34, 4:41, 4:39
6 – 8 km.: 4:29, 4:22, 4:24

Crosstrainer: For tiden er crosstrainer mit bedste træningsredskab. Jeg får pulsen op, det minder om løb og det er uden belastning på knæ og andre led; men det er så også det mest kedelige der findes.

Tid: 30:02 minutter
Kalorier: 520 C
Gnsn. puls: 166 bpm
Maks. puls: 178 bpm
Træning effekt: 4,6

Spinning: Igen i dag ramte jeg efter styrketræning samt crosstrainer et “hold” til spinning på kun 30 minutter. Der ingen andre var med og skønt det var niveau fik jeg slet ikke pulsen op.

Jeg overvejer meget, at skifte fitnesskæde igen sådan, at jeg kan gå til spinning med instruktør og andre i salen; men det er langt dyrere og jeg kommer til at savne fleksibiliteten, hvor jeg hele tiden – døgnet rundt – kan tage til spinning.

Tid: 35:36 minutter
Kalorier: 486 C
Gnsn. puls: 139 bpm
Maks. puls: 166 bpm
Træning effekt: 3,2


Dyrker du idræt på højt niveau?

Efter min deltagelse i motionsløb i går modtog jeg i dag en e-mail med spørgeskema, hvor jeg blandt andet blev spurt om hvor meget motion jeg dyrker. Det er der ikke noget spændende i, det interessante er hvor lidt der skal til (i følge undersøgelsen).

Jeg kunne svarer på spørgsmålet med flere spørgsmål, hvor den mest aktive var:

Dyrker idræt/motion på moderat (1-2 gange om ugen) eller højt niveau (3 gange eller mere om ugen)

Skal der virkelig ikke mere til end tre gange om ugen før, det er “højt niveau”? Personligt vil jeg mene, at tre gange om ugen er i ringe grad – hvilket understøttes af Sundhedsstyrelsens anbefalinger om motion.

Har du brug for mere gennemslagskraft, så tilmeld dig Michael Kold’s 7 trin til effektiv kommunikation her!

Da jeg i dag var i fitnesscenter i dag (inden jeg læste skemaet) sad jeg til spinning og blev irriteret over alle de hold på kun 30 minutter, hvor der både er intro, to indlagte pauser samt nedkøling sådan, at den effektive træningstid er nede omkring 22 minutter og den effektfulde tid er omkring 12 minutter. Det er da, at pisse på kunderne, at de kan tage til spinning og så skal lave ekstra 15 minutters træning alene for, at opnå den minimumsanbefaling som Sundhedsstyrelsen anbefaler.

Dagens træning

Crosstrainer:
Tid: 46:05 minutter
Kalorier: 803 C
Gnsn. puls: 165 bpm
Maks. puls: 188 bpm
Training Effect: 5,0

Spinning:
Tid: 45:07 minutter
Kalorier: 637 C
Gnsn. puls: 143 bpm
Maks. puls: 164 bpm
Training Effect: 3,6