Nytårsraketten

Nytårsraketten 2012Løb: Det blev årets kun andet motionsløb jeg deltog i, da jeg i dag løb Nytårsraketten i Ringe. Et løb med strid modvind; men uden medvindsstykke.

Løbet er tre i et løb, med 2,5 km., 5 km. samt 10 km. løb. Fælles start og så stopper man blot, når man har løbet sine omgange 1, 2 eller 4. Jeg deltog på “den lange” 10 km.

Forhåbningen gik på, at løbe på 50 minutter, så jeg planlagde, at finde nogle jeg kunne løbe med – nogle som kunne holde mig nede i fart sådan, at jeg ikke løb hvad jeg kunne med øget risiko for, at løbe mig til en forværret skade.

Det lykkedes mig, at finde tre som jeg forventede ville løbe mellem 45 og 50 minutter, og da de på de første to omgange holdt sig cirka inden for 100 meters afstand af hinanden var det nemt nok, desværre faldt den ene fra efter 4,5 km. så fulgte jeg blot dagens hurtigste kvinde og forsøgte, at hilse pænt når vi kom rundt til frivillige samt folk, der gik tur på ruten.

Jeg havde for meget tøj på, jeg kogte. Derudover var det trættende, at løbe det samme sted fire omgange. Tre omgange er altså maksimalt, allerede på tredje omgang keder det.

På den sidste bakke – ca 1 km fra mål – satte min ven ekstra fart på op af bakken, jeg spurgte om vi ikke skulle have vores veninde med; men hun sagde god for, at vi løb, så efter bakken løb jeg op til ham, lidt efter satte jeg yderligere fart på for, at komme op til en mand med nytårsparryk som jeg havde talt med i starten af omgangen, da han løb forbi os. Vi talte lidt sammen og så satte jeg yderligere fart på sådan, at jeg ikke blev slået af en mand med parryk.

Forerunner 910XT data:

Afstand: 10,11 km
Tid: 47:28 minutter
Gnsn. tempo: 4:42 min/km
Højdeforøgelse: 147 m
Kalorier: 835 C
Gnsn. puls: 164 bpm
Gnsn. puls: 84 % af maks.
Maks. puls: 186 bpm
Maks. puls: 95 % af maks.
Træning effekt: 4,5

4:32, 4:42, 4:40, 4:52, 4:45
4:48, 4:54, 4:39, 4:55, 4:20

Svømning: Efter løbet var der fri adgang til svømmehallen, som jeg benyttede til, at få nogle rolige baner crawl samt, at blive vasket. Dejligt!


Kajak og kransekage

Havkajak: I dag arrangerede jeg Kajak og kransekage, hvor vi roede 14 km. fra Odense Kajakklub ud på Vigelsø, hvor vi gik i land ved en “hus” med borde og bænke. Her frembragte vi champagneglas, boblevand, kransekage, nøddetærter, chokoladebarer med kamel, sodavand, kaffe, te samt stearinlys. Det gode humør havde vi allerede fundet frem.

Kajak og kransekage 2012

Det er så skønt, at ro i kajak og det bliver kun bedre af, at have det gode selvskab og sammenhold som vi har iblandt havkajakfolkene (flere roer også turkajak).

11 havkajakker gennem Odense kanal ud imod Odense Fjord.

Kajak og kransekage afgang

Ruten var faktisk den samme som i sidste uge; men jeg synes, at jeg i dag blev langt mere træt. Det er god træning på en hviledag for en triatlet.

Rutekort: Kajak og kransekage 2012

Endnu en dejlig tur fra Odense Kajakklub til Vigelsø. Det lykkedes os endda, at sejle en del i solskin især på vejen hjem, så det var godt, at jeg havde mine solbriller med, idet Solen skinnede næsten direkte ind i ansigtet.

Distance: 14.29 km
Tid: 3t:36m:00s
Gennemsnit fart: 4.0 km/t
Maksimal fart: 9.9 km/t
Kalorier: 1684 kcal
Hydration 0.47L
Min. Altitude 34 m

Mellemtider per kilometer roet:

01 – 05 km.: 13:27, 7:07, 7:21, 7:14, 8:25,
06 – 10 km.: 9:43, 49:51, 20:15, 11:12, 22:24
11 – 14 km.: 14:33, 12:34, 14:03, 11:50, 3:01*


Løb med en elite trialet

Løb: På dagens løbetur fik jeg en uventet chance for, at løbe lidt med en verdensklasse triatlet da jeg mødte Åsa Lundström har blandt andet i 2012 vundet Ironman Kalmar. Det var dog kun nogle få hundrede meter, da vi begge allerede var på vej hjem fra hver især vores korte ture (8 og 9 km).

Jeg havde faktisk glemt, at jeg i dag skulle løbe. Jeg har de seneste dage set frem til søndag anset søndag for årets sidste dag, en dag jeg skal løbe på. Så da jeg efter morgenes spinning opdagede, at der var tre dage tilbage af året – og dermed endnu en dag jeg skulle løbe, blev jeg lidt trist. Ikke pga. jeg skulle løbe; men fordi jeg så absolut foretrækker løb om morgenen.

Garmin Forerunner 910XT skulle også lege med i dag. I dag begyndte mit pulsur fra Garmin først, at måle min puls 1,3 km. ude på dagens løbetur!

Afstand: 9,01 km
Tid: 42:47
Gnsn. tempo: 4:45 min/km
Højdeforøgelse: 64 m
Kalorier: 704 C
Gnsn. puls: 155 bpm
Maks. puls: 175 bpm
Training Effect: 3,5

4:39, 4:42, 4:38, 4:34, 5:00
4:43, 5:00, 4:44, 4:45

Spinning: Formiddagen blev brugt til spinning med en god ven. Jeg overvejede dog, om det blev til noget for da vi kom, kunne vi ikke komme igennem døren til fitnesscentret. Tre på stribe ville dørsystemet ikke lukke igennem. Så kom en fjerde som kom igennem, og da vi så forsøgte os igen, var der ingen problemer.


1 time svømning og 17 km vandring

Svømning: En god ven fra triatlonklubben fik lokket mig i svømmehallen, det var nok meget godt, skønt jeg ikke gider svømme. Jeg kan virkelig ikke lide det, og da slet ikke når folk svømmer hurtigere end mig.. hvilket aldrig har været svært, og med min nuværende form er det endnu lettere.

Det blev til en time med lidt svømning mellem almindelige motionister, der svømmede brystsvømning (hvorfor svømmer folk brystsvømning?) og mange pauser.

Vandring: Jeg ville være gået til en fynsk kystby; men det blev “kun” til 17 km. vandring i Odense og undervejs, var jeg ved, at skvatte i Odense Å, da jeg gik nærmere kanten som virkede frossen røg hele den ene støvle igennem overfladen og hele vejen så dybt ned, at hele støvlen og var i mudder, den anden fod kom også lidt i mudder og jeg faldt pladask på jorden. Jeg tog af med venstre hånd, som blev lammet af smerter. Av, av, av!

Distance: 17.02 km
Tid: 2t:51m:12s
Gennemsnit fart: 6.0 km/t
Maksimal fart: 15.7 km/t
Kalorier: 1406 kcal
Hydration: 0.39L
Min. Altitude: 17 m
Max. Altitude: 56 m
Total Ascent: 91 m
Total Descent: 65 m

Mellemtider per kilometer gået:
01 – 05 km.: 8:39, 9:28, 9:11, 8:51, 10:08
06 – 10 km.: 9:55, 10:03, 9:55, 10:58, 9:52
11 – 15 km.: 9:49, 11:20, 10:24, 10:24, 10:39
16 og 17 km.: 10:40 og 10:28


Spise i det fri

Backpacking, vandring: Jeg var i dag på storindkøb til backpacking, hvor jeg bl.a. købte rygsæk, kogegrej samt tre forskellige frysetørret “mad”.

Da jeg gerne ville skåne mine ben lidt i dag, begav jeg mig ud på en kort tur med rygsækken på for, at finde et sted, hvor jeg kunne afprøve madlavning på det nye kogesystem samt test af maden.

Det viste sig, at der meget tæt på min bolig er oprettet en trækonstruktion med tag og bænke, hvor friluftsfolk kan sætte sig og lave mad m.m. Da jeg så den blev jeg endnu mere glad, jeg havde tænkt, at jeg nok kom til, at spise siddende på en kold sten efter, at vandet var blevet godt på jorden, nu blev det meget civiliseret.

Maden var ingen succes. Det var for vandet (jeg havde efter råd fra sælger brugt lidt ekstra vand – 50 ml – og det var meget klistret, så klistret, at jeg ikke ville have min brugte tallerken samt spiseske tilbage i rygsækken, skønt jeg havde tørret den af med en medbragt serviet.

    Så jeg lærte en del allerede på min meget korte tur:

  • Medbring pose til service.
  • Medbring vand der kan varmes og bruges til opvask/rengøring.
  • Forsøg at holde handsker på hele tiden, øv dig! Når fingrene bliver kolde er det skidt.
  • Vælg altid lavest mulige væk.
  • Lav vægt koster knaster!

Forsvarets efterretningstjeneste kan overvåge dig uden dommerkendelse og give oplysningerne til PET DR
FE kan tappe danske telefoner, mails og computeradfærd uden retskendelse

Løb: Dagen var startet med 6 km. løb. Lidt hurtigere end 5:00 min/km. pace, men en kortere tur for, at mindske overanstrengelse af mine knæ.