50 km cykling med ny personlig rekord

Cykling: Jeg var tilbage på min oprindelige cykeltur fra dengang, jeg havde min første racercykel. Den tur som jeg cyklede igen og igen. Til Nyborg og retur. Turen er flad, lige og med cykelsti eller bred kantstribe til cykler hele vejen. Mange vil nok synes, at denne cykeltur er kedelig; men det er min yndlingstur. I fredags cyklede jeg samme tur, der brugte jeg 1t:33m:14s i dag cyklede jeg den på 1t:24m:04s – begge ifølge Endomondo. 9 minutter hurtigere end for en uge siden :-)

Cykling Nyborg retur

Grafik: Cykling Nyborg retur

Cykelturen i dag blev da også til personlig rekord. Jeg har fortsat den gamle log på Garmin Connect, hvor jeg slog den næste fire år gamle rekord med 1 minut og 16 sekunder :-)

Jeg havde ellers for nyligt indset, at jeg aldrig kom til, at sætte nye rekorder pga. skader og herhjemme har Odense Kommune lavet nogle nye høje bump, der smadrer cyklerne (samt biler og busser) så jeg troede ikke længere det var muligt, at forbedre tiderne, men så i dag :-)

Hvad kan du lære, at min cykeltur
Mest interessant – og lærerigt for andre – er nok, at Garmin ikke målte, at min maksimale hastighed til over 50 km/t.* Til sammenligning har jeg har adskillige cykelture, hvor min makshastighed har været over 60 km/t. Dette hænger meget godt sammen med tidligere erfaringer. Den maksimale hastighed på en cykeltur er en meget dårlig indikator på, om den gennemsnitlige hastighed har været høj. Fx var min maksimale hastighed til Jels halvironman triatlon under 55 km/t. på de 88 km.; men gennemsnittet var cirka 38 km/t.

Mit vigtiste råd for, at opnå en høj gennemsnitshastighed er, at undgå de hårde tråd. Såsnart trådet op af en bakke bliver belastende, så skal der geares ned; måske er det endda bedst, hvis du kan spotte den rigtige gearing inden det bliver hårdt, at træde og geare ned lige inden sådan, at du kan holde den hurtige kacence.

* Min cykelcomputer har målt lidt anderledes end Garmin, og har målt min makshastighed til 50,22 km/t. over 51,74 km. og med en kadence på 91.

Dagens tal fra Garmin Forerunner 910XT
Afstand: 50,84 km
Tid: 1:23:44
Gnsn. hastighed: 36,4 km/t
Maks. hastighed: 49,6 km/t
Højdeforøgelse: 189 m
Højdereduktion: 189 m
Min. højde: 8 m
Maks. højde: 30 m
Kalorier: 1.428 C
Gnsn. puls: 153 bpm
Maks. puls: 173 bpm
Gnsn. puls: 78 % af maks.
Maks. puls: 89 % af maks.
Trænings effekt: 5,0

Den gamle rekord sagde (via Garmin Forerunner 310XT):

Afstand: 50,84 km
Tid: 1:25:00
Gnsn. hastighed: 35,9 km/t
Højdeforøgelse: 215 m
Kalorier: 1.084 C

Den gamle rekord er fra tirsdag den 25. august 2009 start kl.: 19:33.

Hammy var ude at cykle. Han trackede 50.90 km på 1t:24m:04s.
Ny personlig rekord! 50 km på 1t:21m:22s – det er en forbedring på 8m:41s .

Endomondo har tilskrevet mig fire rekorder for turen:
En time: 37,85 km
10 miles: 24m:53s
20 km: 30m:57s
50 km: 1t:21m:22s


Skriv et svar