Hvorfor 42?

Hvorfor står der 42 på din pullbuoy? Hvorfor står der 42 i din halskæde? Hvad betyder 42?

Det er fordi, at da nogle små drenge gjorde nar af Guds skaldede profet Elisa, sendte Gud den alvidende og almægtige to bjørne som dræbte 42 drenge. For Gud er kærlighed!


Derfor 42

“Derfra drog han (Elisa) op til Betel. Mens han var på vej op, kom nogle små drenge ud fra byen. De gjorde nar af ham og sagde: »Kom herop, skaldepande, kom herop, skaldepande!« Han vendte sig om, så på dem og forbandede dem i Herrens navn, og ud af skoven kom to bjørne og rev toogfyrre af drengene ihjel.”

Bibelen: Anden kongebog, kapitel 2,23-24

Dagens træning var coretræning i fitnesscenter, efterfulgt af cirka 10 minutter på crosstrainer, 40 minutter i cykelbiograf uden lyd (der var pause i spinning videoerne og jeg havde glemt min musik).

Dagen sluttede af med svømning, hvor jeg endnu engang kunne konstaterer Garmins mangler. Mit Garmin Forerunner 910XT ur sagde, at jeg havde svømmet 2300 meter; men en af de andre på banen havde talt, at jeg kun havde svømmet 2000 meter.


Løb, spinning, svømning

Det blev pludselig en masse træning i dag, da jeg startede med løb om morgenen og sluttede dagen med både spinning samt svømning. Er for træt nu til, at skrive noget spændende. Så det er blot statistisk for dem, der kigger efter træningsdagbogen frem imod Ironman.

Løb: 12 km løb inden morgenmad

Afstand: 12,01 km
Tid: 54:45 minutter
Gnsn. tempo: 4:34 min/km
Højdeforøgelse: 65 m
Kalorier: 894 C
Gnsn. puls: 164 bpm
Maks. puls: 179 bpm
Gnsn. puls: 84 % af maks.
Maks. puls: 91 % af maks.
Træning effekt: 4,8

Mellemtider pr. km. løbet:
4:34, 4:33, 4:25, 4:28, 5:02
4:46, 4:33, 4:32, 4:30, 4:22
4:46, 4:13

Astronomi video

Spinning: Første gang med en ny instruktør.

Tid: 1:35:09
Højdeforøgelse: 134 m
Kalorier: 1.111 C
Gnsn. puls: 143 bpm
Gnsn. puls: 73 % af maks.
Maks. puls: 200 bpm! fejlmåling, havde næppe en puls over 165
Maks. puls: 103 % af maks.!
Træning effekt: 3,6

Svømning:

Afstand: 1.925 m. En på samme bane havde 200 meter mindre registreret på sit ur!
Poollængde: 25,00 m
Tid: 55:54 minutter
Gnsn. tempo: 2:03 minutter/100 m
Bedste tempo: :54 minutter/100 m
Kalorier: 483 C
Gennemsnit svømmetag: 12 / længde
Samlet svømmetag: 933

Hele dagen målt med Garmin Forerunner 910XT


Sandheden om BMI (Body Mass Index)

Med en højde på 183 cm samt en vægt på 83 kg. er jeg lige præcis ikke overvægtig, ifølge Body Mass Index (BMI); men er BMI brugbart til at afgøre sundhed og overvægt?

Beregn din BMI sådan:

Vægt i kilo
——————————-
Højde x Højde i meter

Et eksempel:

87 kg
————————
1,85 m x 1,85 m
BMI= 25,6

Hvis din BMI er under 18,5, er du undervægtig.

BMI 18,5-24,9:
Passende vægt

BMI 25-29,9:
Overvægtig

BMI 30 eller mere:
Meget overvægtig

Body Mass Index (MBI) tager ikke højde for: muskler

Din livvidde fortæller dig bedre end dit BMI-tal, om du har for meget usundt fedt på kroppen. Det viser en opsigtsvækkende dansk undersøgelse af sammenhængen mellem fedme og udgifter til sundhedsvæsnet.

Jeg er ikke meget for det, men i dag har jeg holdt hviledag! Jeg ville gerne spinne eller bruge crosstrainer; men trænere/videnskab siger igen og igen, at hviledage er vigtige.

Havde det været varmere og med lysere dage, havde jeg nok smuttet en tur i kajak. Jeg ser i hvert fald frem til april/maj måned, hvor der kommer mere gang i kajakroningen, når det sker vil jeg forsøge, at lægge mine hviledage sammen med dage, hvor jeg så kan ro i kajak.


Holdningsændring

Jeg siger ofte sætninger i stil med “Jeg hader svømning”; men jeg vil lave om på det. Hvorvidt jeg rent faktisk kan ændrer min holdning til svømning er mig ukendt, men jeg vil tilgå svømning med større glæde… først og fremmest vil jeg undlade, at udtrykke negative tanker om svømning over for andre.

Jeg vil lave en holdningsændring til svømning. Jeg vil være mere glad og motiveret samt forsøge, at glæde andre.

Jeg startede i dag, og det virkede godt, både på mig selv og vis jeg har forstået de andre, så også hos dem.

Løb: Det blev til 10 km løb inden middag. Efter min morgen cykeltur havde jeg ellers besluttet, at det var for farligt, at løbe udendørs i dag. Der var sort is overalt pga. den nye “varme” der smelter sne og is. Men da jeg cyklede hjem så jeg en enkelt kvinde løbe, og det ændrede altså med, at jeg turde teste underlaget.

Det var dog meget glat og jeg løb meget af tiden på cykelstier imens jeg konstant kiggede mig over skulderen for, at holde øje med cyklister. Løbet forløb ganske godt, relativt set var det en nydelse.

Afstand: 10,01 km
Tid: 46:05 minutter
Gnsn. tempo: 4:36 min/km
Højdeforøgelse: 50 m
Kalorier: 680 C
Gnsn. puls: 161 bpm
Gnsn. puls: 82 % af maks.
Maks. puls: 190 bpm
Maks. puls: 97 % af maks.
Training Effect: 4,1

Mellemtider pr. km. løbet.:
4:50, 4:54, 4:36, 4:34, 4:32
4:26, 4:24, 4:50, 4:27, 4:30

Træn på det rigtige tidspunkt og forbrænd mere fedt

Svømning: Klubsvømning efter træningsprogram. Vi var mange den første halve time, så vi havde igen i dag mange lange pauser; men efter en halv time blev der mere plads, da vi fik to ekstra baner, hvor nogle af de andre skiftede over på.

Afstand: 2.900 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 1:19:14
Gnsn. tempo: 2:08 minutter/100 m
Bedste tempo: 0:51 minutter/100 m
Kalorier: 729 C
Gennemsnit svømmetag: 14 / længde
Samlet svømmetag: 1.629


Træning: Ugeskema imod ironman

Træningen frem imod min Ironman i 2013 følger jeg følgende træningsprogram:

Tre gange svømning
Løb hver anden dag
1-2 gange coretræning
2-3 gange anden kredsløbstræning: spinning, crosstrainer, cykling, romaskine

Wes Hobson videom om triatlon træning

Når det bliver lidt varmere kommer der 1-2 gange kajakroning om ugen samt mere cykling på programmet