Løb og svøm

Sålænge kroppen kan holde til det, er en kombination af løb og svømning den bedste motion et menneske kan dyrke, og jeg var så heldig i dag, både at få en løbetur samt en svømmetur inden, snestormen lukkede sig. Dog kørte andre billigste på vejen hjem fra svømning som om sneen ville dræbe den øjeblikkeligt, hvis de kørte bare nogenlunde anstændigt.

Løb: 5 km løb inden morgenmad. Jeg overvejede meget kraftigt om hvorvidt jeg skulle holde en hviledag; men en hviledag i dag ville komme til, at konflikte med planer for træning i den kommende uge, som lige nu passer godt. Derfor løb jeg blot en kort tur, jeg havde dog håbet, at der var 2 km. mere på ruten.

Data fra Garmin Forerunner 910XT:

Afstand: 5,09 km
Tid: 23:35 minutter
Gnsn. tempo: 4:38 min/km
Højdeforøgelse: 53 m
Kalorier: 289 C
Gnsn. puls: 157 bpm
Gnsn. puls: 80 % af maks.
Maks. puls: 208 bpm !
Maks. puls: 106 % af maks. !

Svømning: Det var første dag med 1/3 mindre svømmetid fordi nogen i triatlonklubben har besluttet, at give 1/3 af tiden til børnene af klubbens medlemmer.

Dagens svømmetræning burde have været helt i top. Dagens program:

400 eller 600 meter fri opvarmning.
2 x 50 meter med kickboard
12 x 100 meter crawl. 5 rolige, de sidste 7 i 1500 meter pace

Desværre var der kun én af de 4/5 hurtige, der var villig til, at svømme først, hvorfor vi havde meget lange pauser, hvor vi bare stod stille. Jeg advarede en enkelt gang om, at jeg gerne svømmer først; men mit tempo er langsomt. Da vi kort efter igen stod og ventede på, at nogle skulle svømme for og svømmetræneren kom hen og sagde, at vi holdt for lang pause – ja, så svømmede jeg bare af sted, med de andre lige i hælende fordi, jeg svømmer så meget langsommere end dem, at de hentede mig på få meter.

Jeg mangler den sidste halve time træning. Efter ca 1 time går mange hjem, hvilket gør at der bliver mere plads i svømmehallen og der er mulighed for, at få kontakt til svømmetræneren, som kan følge en på kanten og give individuel fif til, hvad der skal arbejdes på for, at forbedre svømningen.

Afstand: 2.225 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 57:14 minutter
Gnsn. tempo: 1:57 minutter/100 m
Bedste tempo: 45 minutter/100 m
Kalorier: 559 C
Gennemsnit svømmetag: 14 / længde
Samlet svømmetag: 1.252


Træning med døden

Sidste år dødede en af dem jeg svømmede med i Odense Svømmeklub, onsdag dødede en klubkammerart fra Odense Triathlon Klub. Han nåede, at gennemfører Challenge Copenhagen; men var det gennemførelsen af den triatlon, der var med til, at ende hans liv. Jeg er trist.

Jeg har læst flere artikler og hørt udtalelser omkring det sundhedsskadelige ved ekstrem sport som maratonløb og langdistance triatlon; men det er kommet meget tæt på nu. Tankevækkende.

Da jeg deltog i mit første internationale løb – Berliner Halbmarathon den 28. marts 2009 – døde en mand på opløbstrækningen. Samme dag døde (vist 18) mennesker i et terrorangreb i Moskva. Jeg har hele tiden fastholdt, at jeg hellere vil dø under udførelsen af motion/sport end i et terrorangreb.

I fitnesscenter var der igen i dag så mange mennesker, at jeg følte mig utilpas, hvilket bl.a. førte til, at jeg skar ned på min mave og rygtræning. I øvrigt kunne jeg kun benytte ét underlag. Jeg bruger næsten altid to, fordi underlagene er af så ringe kvalitet, at det gør ondt, at ligge på gulvet med kun ét underlag.

Crosstrainer: Dagens træning på crosstrainer var igen træning med 30 sekunders intervaller; men med lidt mindre kraft bag for i stedet, at træne længere tid (mere udholdenhed).

Data via Garmin Forerunner 610:

Tid: 50:02 minutter
Kalorier: 831 C
Gnsn. puls: 160 bpm
Gnsn. puls: 82 % af maks.
Maks. puls: 187 bpm
Maks. puls: 96 % af maks.
Træning effekt: 5,0

Spinning: Efter træning på crosstrainer gik jeg ind i cykelbiografen, hvor der ingen hold var, og til min glædelige overraskelse var lyden slukket, så det var let at spille min egen musik, som jeg kunne træne uforstyrret til.

Efter omkring 25 minutters solospinning begyndte et program, som jeg fulgte opvarmningen af inden, jeg stoppede for, at hvile mine ben. Ingen hviledag, men lidt ro.

Data via Garmin Forerunner 610:

Tid: 36:45 minutter
Kalorier: 473 C
Gnsn. puls: 136 bpm
Gnsn. puls: 70 % af maks.
Maks. puls: 162 bpm
Maks. puls: 83 % af maks.
Træning effekt: 2,8


For lidt plads i svømmehal

Svømning: Vi har i Odense / Odense Triatlon Klub store problemer med svømningen. For mig at se har vi tre store problemer:

For lidt plads i svømmehal / for mange medlemmer
For dårlig disciplin
Vores svømmetider er tre gange om ugen mellem klokken 21 og 22. Det er sent!

Mandag kunne vi kun lige præcis være på banen i svømmehallen, men det gik ud over træningen, da vi var så mange, at vi ikke kunne svømme optimalt.

I dag var vi også mange men folk startede for tidligt efter hinanden sådan, at jeg igen og igen blev ramt af den bagved svømmende på fødderne. En enkelt gang eller to er hvad der kan ske, men det er nu tredje dag denne uge, hvor der er folk der rammer mine fødder og i dag blev det ved og ved. Med folks lange negle og mange gentange berøringer begynder fødderne, at gøre ondt.

En del af problemet i dag skyldtes, at folk ikke venter de 5 sekunder fra den foran svømmende, når der ikke holdes den afstand fra start bliver det hele tiden med sammenstød.

Du vil måske sige, at jeg så blot kan komme uden for triatlonklubbens svømmetider og svømme. Ja, men jeg betaler 940 kr. om året for, at have den adgang til svømmehal. Uden for vore træningstider er der ingen træner og i øvrigt er den generelle befolkning der kommer i svømmehallerne så dårlige svømmere og så uvillige til, at gøre plads til andre, at samtlige medlemmer af klubben jævnligt kan fortæller om sammenstød i Odense bys svømmehaller, hvor klubbens medlemmer bliver overfaldet/chikaneret af andre i svømmehallen. – Og det er både verbale overfald samt slag.

Løb: 12 km. løbet inden morgenmad.

Afstand: 12,44 km
Tid: 55:56
Gnsn. tempo: 4:30 min/km
Højdeforøgelse: 114 m
Kalorier: 1.107 C


En helt elendig dag

Spinning: Spinning var noget lort. Meget af tide var pulsen på samme niveau, som når jeg går. Og flere gange var pulsen under 100.

Tid: 1:40:16
Kalorier: 761 C
Gnsn. puls: 123 bpm
Maks. puls: 179 bpm
Training Effect: 2,4

Nina Conti tester en ny dukke, Der må grines

Svømning: Til svømning havde jeg trætte ben… skønt jeg altså intet havde lavet til spinning.

Det meste af svømningen var program med teknik. Jeg deltog dog to gange i 50 meter sprint. Den hvor jeg kiggede tiden sagde 50 sekunder! Jeg blev slået voldsomt af alle de andre, jeg kan slet ikke sprinte i vand.

Afstand: 2.025 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 51:06 minutter
Gnsn. tempo: 2:16 minutter/100 m
Kalorier: 509 C
Gennemsnit svømmetag: 14 / længde
Samlet svømmetag: 1.125

Nok forsøger jeg, at spise sundt, men jeg spiser også meget usundt. Fx kan jeg konstaterer, at jeg endnu engang har tømt et glas med nøddecreme/smørepålæg lavet på hasselnødder. 400 gram spist på kun seks døgn, ups!


Intervaltræning i fitnesscenter

Det er ukorrekt, at påstå jeg overrender fitnesscentret i denne tid; men der er mange i centret når jeg kommer der.

Jeg startede med, at lave coretræning (planke, sideplanke, mavebøjninger). Uden stærk mave og ryg er det svært, at løbe, svømme, cykle og være god til langrend. Så coretræning skal der til skønt, det er kedeligt.

Crosstrainer: Jeg lavede igen i dag intervaltræning på crosstrainer modsat i sidste uge, havde jeg i dag pulsur på.

Intervaltræning pulsgraf

Træningen var cirka det samme. 30 sekunder fuld gas, afslappende løb imens jeg genvandt kræfter og pulsen faldt. I alt 10 gange gav jeg den gas, så det var kun 3 minutter. Alligevel føles mine ben helt eksede efterfølgende og sveden drev af mig.

Selv timer efter træningen kan det mærkes i benene, at have lavet denne form for intervaltræning.

Lidt teknisk vedledning til intervaltræning på crosstrainer:
Jeg startede på niveau 8. Intervallerne bliver “løbet” i niveau 14, mellemstykkerne mellem niveau 10 og 12 alt efter, hvor smadret jeg var.

Tid: 31:22 minutter
Kalorier: 602 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Gnsn. puls: 86 % af maks.
Maks. puls: 189 bpm
Maks. puls: 97 % af maks.
Træning effekt: 4,8

Løb: Løbetræning med klubben skulle være bakkeløb (intervaltræning); men området var så dækket af sne – både vejbane og fortorv – så vi løb hen på Langesøstien, hvor vi lavede intervaltræning ved, at vi løb 2 km ud med øget hastighed per 500 meter. Så holdt vi 1 minut pause. Og løb retur igen.

Tredje og fjerde tur løb jeg og en anden kun 1,5 km. De andre vi havde med på de første 4 km. var løbet hjem; men så sludrede vi blot på de tre kilometer vi løb sammen.

Afstand: 12,01 km
Tid: 1:05:09
Tid i bevægelse: 59:11
Elapsed Time: 1:05:21
Gnsn. tempo: 5:26 min/km
Avg Moving Pace: 4:56 min/km
Højdeforøgelse: 56 m
Kalorier: 1.092 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Gnsn. puls: 86 % af maks.
Maks. puls: 231 bpm = Garmin sucks
Maks. puls: 118 % af maks. = Garmin sucks
Træning effekt: 5,0