Sov længe og tog en middagslur

Jeg stod først op kl 10 og jeg tog en middagslur, måske jeg var træt efter i går?

Fitness: Styrketræning i fitnesscenter. Cirka 38 minutter træning.

Svømning: Jeg svømmede en smule i dag, blot en smule fordi, jeg kan mærke, at mine arme er brugte, hvilket nok er forståeligt nok, da det var tredje dag på stribe med svømning efter 14 dage uden svømning OG jeg lave lidt styrketræning for armene.

Afstand: 1.325 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 32:09 minutter
Gnsn. tempo: 2:15 minutter/100 m
Gennemsnit svømmetag: 11 / længde
Samlet svømmetag: 571


Låst ude af fitnesscenter

Fitness/stærketræning: Dagen startede med, at jeg blev låst ude fra fitnesscentret! Jeg havde glemt min vandflaske ude på cyklen, så da jeg har skiftet tøj og skal i gang med træningen går jeg ud af centret til min cykel, hvor jeg henter min vandflaske. Da jeg vil ind i fitnesscentret igen kan jeg konstatere, at jeg ikke kan komme ind. Porten er lukket for mig eftersom, det kun er 5 minutter siden, jeg sidst låste mig ind og der er kun adgang én gang i timen. Øv!

Det ender med, at jeg må kravle over hegnet for, at komme ind i fitnesscentret igen. Ind til min træning, mit tøj, min telefon, mine nøgler til hus og cykel.

Cykling: Eftersom jeg havde en aftale om, at ro kajak ud på eftermiddagen skar jeg af min planlagte cykeltur – fra 75 til 50 km. Jeg fik givet lidt mere gas på cyklen i dag end mange andre gange, for jeg kiggede lidt mere på min puls og kunne igen og igen se, at den jo var relativt lav. Derved kom cyklen lidt hurtigere frem.

Afstand: 50,84 km
Tid: 1:41:19
Gnsn. hastighed: 30,1 km/t
Maks. hastighed: 45,1 km/t
Højdeforøgelse: 281 m
Højdereduktion: 282 m
Min. højde: -6 m – Garmin sucks!
Maks. højde: 21 m
Kalorier: 1.148 C
Gnsn. puls: 139 bpm
Maks. puls: 169 bpm
Gnsn. puls: 71 % af maks.
Maks. puls: 87 % af maks.
Træning effekt: 3,2

Kajak: Da jeg skulle ro kajak kunne jeg mærke, at jeg var træt. Jeg havde ellers spist middagsmad og haft et par timer til, at restituere; men jeg er åbenbart ikke i så god form, som jeg troede.

Afstand: 10,07 km
Tid: 1:31:32
Gnsn. hastighed: 6,6 km/t
Højdeforøgelse: 8 m

Svømning: Til svømning var jeg meget heldig. Fra start fik jeg en bane for mig selv; men fik dog selskab af endnu én svømmer efter 450 meter.

Jeg dykkede også tre gange til bunden – under 60 sekunder imellem hver af dykkene.

Afstand: 2.050 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 48:26 minutter
Gnsn. tempo: 2:03 minutter/100 m
Gennemsnit svømmetag: 12 / længde
Samlet svømmetag: 998

Nu er jeg træt!


Punktering og tilbagevending til svømning

Cykling: Jeg punkterede på dagens cykeltur

Punkterede på cykling

Afstand: 90,06 km
Tid: 3:28:36
Gnsn. hastighed: 25,9 km/t
Maks. hastighed: 45,7 km/t
Højdeforøgelse: 436 m
Højdereduktion: 454 m
Min. højde: 44 m
Maks. højde: 70 m
Kalorier: 1.340 C
Gnsn. puls: 112 bpm
Gnsn. puls: 57 % af maks.
Maks. puls: 173 bpm
Maks. puls: 89 % af maks.
Træning effekt: 2,0

Svømning: Efter nogle ugers fravær vente jeg tilbage til svømmehal samt svømning i dag. Jeg valgte bevidst en langsom bane fordi, jeg forventede, at jeg nok har mistet lidt hastighed, derudover slap jeg for nogle af de besværlige fra triatlonklubben.

Afstand: 2.450 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 1:05:10
Gnsn. tempo: 2:08 minutter/100 m
Kalorier: 615 C
Gennemsnit svømmetag: 12 / længde
Samlet svømmetag: 1.203


35 km roning ved Fyns Hoved

Kajak: Jeg har tilbragt weekenden ved Fyns Hoved, hvor jeg har trænet teknik i havkajak imod EPP3; men det er også blevet til 35 km. roning herunder træning af ind og udstigning i kajak i brænding. To gange selvredning med pagajflyder, tre rul op/ned til samme side blot med grønlandsk åre.

Klint ved Fyns Hoved

Foto: Klint ved Fyns Hoved


Det fonetiske alfabet

Jeg har udskudt det flere gange, men nu er det på tide, at lære det fonetiske alfabet uden ad. Jeg har endda fundet på nogle lege, som skal træne mig i, at indøve NATO’s fonetiske alfabet.

Det fonetiske alfabet er vores almindelige alfabet; men hvor hvert bogstav udtales som et ord. Det fonetiske alfabet er beregnet til radiokommunkation; hvor det skal være tydeligt, hvad der siges. Fx når skibe skal kalde hinanden eller kystradio samt politi kalder en nummerplade (er dog med ny teknologi på vej til, at uddø).

Det fonetiske flfabet

A: Alfa
B: Bravo
C: Charlie

D: Delta
E: Echo
F: Foxtrot

G: Golf
H: Hotel
I: India

J: Juliet
K: Kilo
L: Lima

M: Mike
N: November
O: Oscar

P: Papa
Q: Quebec
R: Romeo

S: Sierra
T: Tango
U: Uniform

V: Victor
W: Whisky
X: X-ray

Y: Yankee
Z: Zulu

Æ: Ægir
Ø: Øresund
Å: Åse

Navnene er valgt efter, at de skal være lette at sige og udtales ens på ethvert sprog. Personligt ville jeg dog gerne have haft et tema til navngivelsen, det ville nok lette indlæring og den efterfølgende huskning, fx som planeter opkaldes efter gamle guder.

Jeg printer det fonetiske alfabet og hænger det i bilen. Så vil jeg benytte alfabetet til, at sige de nummerplader på biler, som jeg støder på. Dermed skulle jeg gerne indøve alfabetet på en sjov og effektiv måde.