Spar 10-80% på kendte mærker sportstøj. Hurtig levering!

Løb: Træningstøj og udstyr? Spar fra 10-80% på mange kendte mærkevarer. Få det nyeste grej til de laveste priser

Dagens løbetur blev løbetur nummer 12 i november, og altså 13 gang jeg har løbet siden min Ironman i Frankfurt am Main. Det blev i alt til 71 km løb denne måned. Hverken dagens løb eller det, jeg har løbet i denne måned, har været imponerende; men jeg vælger at være glad for, at jeg er tilbag med, at løbe som jeg håber, at kunne vedholde mindst til august.

Afstand: 7,02 km
Tid: 32:32 minutter
Gnsn. hastighed: 12,9 km/t
Højdeforøgelse: 25 m
Kalorier: 558 C


Støt Landsforeningen Sind

Landsforeningen Sind

Landsforeningen Sind

Jeg har i dag valgt, at melde mig ind i Landsforeningen SIND for, at støtte Landsforeningens arbejde for, at støtte dem, der har det svært.

Jeg håber, at Landsforeningen Sind bruger pengene bedre end jeg selv ville gøre, såfremt jeg havde beholdt mine penge selv. Jeg håber også, at den lille støtte kan give en smule modvægt i forhold til den urimelige behandling som den nuværende regering bestående af Socialistisk Folkeparti, Socialdemokraterne samt Det radikale Venstre giver de psykisk svage i Danmark.

Kajak: I dag blev det desværre ikke til så meget motion, idet jeg både skal til et aftenforedrag samt hjælpe med flytning. Det blev dog til halvanden times dejlig roning i turkakaj på Odense Kanal i solskin samt kraftig blæst.


Løb hver anden dag

Løb: Jeg er tilbage i rutinen med, at løbe hver anden dag. Jeg vil gerne løbe oftere – samt længere – men det nytte ikke noget, hvis jeg skal undgå nye knæproblemer. Løb hver anden dag, og så brug de modsatte dage til restitution samt supplerende træning som: kredsløbstræning og vandreture, der også forbrænder kalorier og støtter med, at opbygge kroppen på samme måde, som løb gør det.

Afstand: 7,01 km
Tid: 32:01 minutter
Gnsn. tempo: 4:34 min/km
Højdeforøgelse: 28 m
Kalorier: 531 C
Gnsn. puls: 164 bpm
Maks. puls: 183 bpm
Træning effekt: 3,8

Kajak: Jeg snuppede en tur i Coastline (turkajak) med en klubkammerart, fra start kunne jeg mærke, at vi havde fart på og jeg holdt godt på den første kilometer, derefter hang jeg mere og mere efter; men da jeg kom retur kunne jeg konstatere, at skønt jeg ikke fik slukket for tidstagningen på vandet; men først efter, at have lagt kajak, pagajs samt spraydeck på plads og var kommet ind i omklædningsrummet, havde jeg alligevel en meget hurtig tid for distancen. – Vi må have roet hurtigt, selv om jeg måtte hold en del korte pauser.

Afstand: 11,19 km
Tid: 1:30:29
Gnsn. hastighed: 7,4 km/t


Kredsløbstræning

Romaskine: Dagens kredsløbstræning startede med roning; men skønt jeg har haft flere dage uden kredsløbstræning (bortset fra to løbeture) så virkede jeg træt. Det var ikke meget, at skyde af til dagens træning

Tid: 10:56 minutter
Kalorier: 186 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Maks. puls: 190 bpm
Training Effect: 2,9

Crosstrainer: Jeg brugte i dag 30 minutter på, at forbrænde 500 kalorier i følge crosstraineren. Det er kun 10 dage siden, jeg forbrændte 1000 kalorier på 47 minutter.

Tid: 29:58 minutter
Kalorier: 562 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Maks. puls: 183 bpm
Training Effect: 4,6

Svømning: Også i dag blev jeg ramt af, at de andre på banen ikke kunne holde tempoet. Vi skulle slutte af med, at svømme skiftevis langsomt og hurtigt; men de hurtige styk var så langsomme, at jeg ikke benyttede benene for, at undgå, at svømme op i dem, der var foran mig.

Afstand: 2.525 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 1:02:59
Samlet svømmetag: 1.215

Data fra Garmin Forerunner 910XT


Løb og svøm

Løb: Jeg burde løbe hver anden dag, men det er tre dage siden, jeg sidst løb. Jeg burde have løbet, da jeg kom hjem fra kajakturen; men jeg lagde mig blot på sofaen, hvor jeg proppede mig med usund kost.

Svømning: Til aften tog jeg til svømning; men det er dårligt. Den svømning vi lavede i opvarmningen var dejlig langsom. Senere blev farten skruet meget op, selv på de langsomme dele af dagens svømmepas; men de forreste kunne ikke holde farten over distancerne på 100 – 200 meter. Flere gange startede de meget hurtigt ud for, at svømme så langsomt senere i den enkelte øvelse, at vi måtte stoppe op og endda stå på bunden af svømmehallen for, at vente på plads til, at svømme.