Nytårsraketten 2013

Løb: Året blev afsluttet med deltagelse i Nytårsraketten 2013, der bliver afholdt i Ringe.

Jeg var meget usikker på dagens løb, da jeg slet ikke kan løbe så hurtigt som i gamle dage, og med gårdsdagens hårde spinning var jeg endnu mere i tvivl om, hvorvidt jeg kunne holde alle fire omgange på turen.

Nytårsraketten 2013 rutekort

Grafik: Nytårsraketten 2013 rutekort

Heldigvis mødte jeg inden start en klubkammerat fra Odense Triathlon Klub, der havde som mål, at løbe på under 50 minutter. Så da starten gik lagde jeg mig sådan, at vi kom til at løbe sammen. Da hun også havde overskud til, at tale imens vi løb, havde jeg et hyggeligt nytårsløb, hvor vi snakkede om stort og småt.

Dermed havde jeg alligevel overskud til, at løbe alle fire omgange; men stigningen på fjerde omgang var strid.

Nytårsraketten 2013
Alle vinderne på 5 km samt 10 km (herre samt kvinder) blev vundet af medlemmer af Odense Triathlon Klub.

Sted:
Midtfyns Fritidscenter
Søvej 34
5750 Ringe

Pris for deltagelse: 100 kr.

Afstand: 10,10 km
Tid: 46:34 minutter
Gnsn. tempo: 4:37 min/km.
Gnsn. hastighed: 13,0 km/t.
Højdeforøgelse: 74 m
Højdereduktion: 70 m
Min. højde: 64 m
Maks. højde: 84 m
Kalorier: 775 C
Gnsn. puls: 164 bpm
Maks. puls: 189 bpm
Trænings effekt: 4,1

Mellemtider pr. km løbet:
01 – 05 km.: 4:31, 4:47, 4:39, 4:42, 4:46
06 – 10 km.: 4:40, 4:48, 4:37, 4:32, 4:16

Godt nytår


Helt kvæstet til spinning

Kajak: I Odense Kajakklub er der et statistik over, hvor meget det enkelte medlem (der ønsker det) har roet i løbet af året. Hjemme har jeg min egen log lavet i et regneark, desværre var der et fejl på nogle kilometers forskel i de to. I klubbens regi stod årets distance på 1491 km inden i dag, dermed var jeg “tvunget” til, at ro kajak i dag.

Dagens tur gik op i Lunde å, og med dagens kilometer nåede statistikken i kajakklubben op på 1503 km. Godt nytår!

Distance 12.34 km
Tid 1t:51m:48s
Gns. hastighed 6.6 km/t
Max. hastighed 10.4 km/t
Kalorier 860 kcal
Væskebalance 0.24L

Spinning: Senere på dagen deltog jeg i to gange spinning – det var for meget for kroppen, jeg er fuldstændig kvæstet.

pulsgraf spinning 1

Grafik: pulsgraf spinning 1

Energiforbrug: 778 kcal
Træningseffekt: 3,7
Gennemsnit: 160 bpm (82 % af din maksimale hjertefrekvens)
Spids: 183 bpm
Varighed: 44:46 minutter

Energiforbrug: 918 kcal
Træningseffekt: 3,5
Gennemsnit: 160 bpm (82 % af din maksimale hjertefrekvens)
Spids: 180 bpm
Varighed: 54:15

Spinnning data via Suunto Fitness Solution.


Kajak og kransekage 2013

Kajak: I dag afholdte jeg anden udgave af Kajak og kransekage, ganske som første udgave blev det en dejlig rotur på vandet med hyggelig afslutning på året med venner fra Odense Kajakklub.

kransekage

Opskriften på Kajak og kransekage:
En af årets sidste dage arrangeres en rotur på vandet medbringende champagne, kransekage, varm kaffe samt te. Alle ror samlet til et sted, hvor der er læ for vinden (vi benytter Odense Motorbådsklubs hus på Vigelsø), der går vi i land, hvor vi skåler og siger godt nytår inden, vi ror retur.

Skønt det er sidst på sæsonen og turen er lidt lang, så gør stoppet med påfyldning af energi, at flere kan være med end hvis turen blot havde været uden stop.

2013 kajak og kransekage rute

2013 kajak og kransekage rute

Distance 14.26 km
Tid 3t:24m:56s – 11 minutter hurtigere i år end sidste års tur.
Gns. hastighed 4.2 km/t
Max. hastighed 9.8 km/t
Kalorier 1577 kcal
Væskebalance 0.45L
Min. højde 29 m
Max. højde 38 m

Løb: Jeg havde startet dagen med 11 tunge kilometer løb.

Afstand: 11,01 km
Tid: 51:38
Gnsn. tempo: 4:41 min/km
Gnsn. hastighed: 12,8 km/t
Højdeforøgelse: 35 m
Kalorier: 775 C


Social spinning

Spinning: Ganske som i går var jeg til spinning i det nyt fitnesscenter og endnu engang, havde jeg allieret mig med en ven om, at spinne sammen. Det er langt bedre, end solospinning.

Desværre var vi meget uheldige med instruktør og musik. Det var – med undtagelse af en enkelt sang – alt sammen rock, eller som instruktøren kaldte det: Guitar.

Jeg kan ikke spinne til rockmusik, rock virker ikke til spinning, jeg kan ikke få pulsen op. For at få lidt ud af timen stod jeg op i ekstra lange perioder, det gav en puls på 20-30 slag mere end, hvis jeg havde siddet ned; men det var fortsat svært, at få pulsen over 165.

Vandring: Da jeg skulle have et nyt vækkeur valgte jeg, at gå frem og tilbage til butikken.

Distance 8.31 km
Tid 1t:22m:21s
Gns. hastighed 6.1 km/t
Max. hastighed 9.4 km/t
Kalorier 685 kcal
Væskebalance 0.19L
Min. højde 46 m
Max. højde 66 m
Højdemeter op 10 m
Højdemeter ned 21 m
Vejr Overvejende


Spinnning i nyt fitnesscenter

Spinning: Jeg startede i dag i nyt fitnesscenter for, at spinne med andre flere gange om ugen. Jeg er glad for videospinning, hvor der er mulighed for daglig spinning døgnet rundt; men der mangler en instruktør og andre deltagere, som gør, at jeg yder mere.

Det “nye” fitnesscenter (nok et af Danmarks ældste) har også pulsmålingsskerme sådan, at man kan følge egen og andres puls. Meget heldigt i dag, da jeg satte mit ur til opladning til morgens inden spinning, og glemte uret hjemme.

Løb: Det var meningen, at jeg ville løbe ud fra fitnesscentret; men uden gps-ur gav det ingen mening, så jeg måtte køre hjem, skifte tøj og løbe derfra.

Afstand: 9,01 km
Tid: 43:26 minutter
Gnsn. tempo: 4:49 min/km
Gnsn. hastighed: 12,4 km/t
Gnsn. puls: 172 bpm
Gnsn. puls: 88 % af maks.
Maks. puls: 253 bpm – Garmin sucks!
Maks. puls: 129 % af maks. – Garmin sucks!
Training Effekt: 3,0
Højdeforøgelse: 51 m
Kalorier: 352 C