Udkørt af egen “triatlon”

Spinning: Jeg startede dagen med lidt coretræningen inden spinning.

Data via Suunto Fitness Solution:
Varighed: 56:14 minutter
Gennemsnit: 166 bpm (85 % af din maksimale hjertefrekvens)
Spids: 189 bpm
Energiforbrug: 1045 kcal
Træningseffekt: 4,2
Denne session forbedrer den aerobe præstation betydeligt, men det kræver 2 til 3 retableringssessioner (TE 1-2). Den kan gentages 1 til 2 gange om ugen.”

Løb: Efter spinning klædte jeg om og begav mig af sted på løb i regnvejr. Jeg overhale to undervejs. En på udturen og en på turen hjem.

Data via Garmin Forerunner 910XT:
Afstand: 12,01 km
Tid: 54:17 minutter
Gnsn. tempo: 4:31 min/km
Gnsn. hastighed: 13,3 km/t
Højdeforøgelse: 42 m
Kalorier: 938 C
Gnsn. puls: 161 bpm
Maks. puls: 178 bpm
Træningseffekt: 4,4

Mellemtider pr. km. løbet:
01 – 05 km.: 4:45, 4:30, 4:26, 4:25, 4:29
06 – 10 km.: 4:41, 4:35, 4:38, 4:31, 4:26
11 – 12 km.: 4:26, 4:24

Efter denne løbetur var mine ben færdige. Jeg ville have været til Sportslørdag; men tanken om at gå og stå på mine ben 1-2 timer var for uoverskueligt, så jeg tog en slapper på sofaen med lidt video samt boglæsning

Svømning: Jeg skulle jo til svømning for, at teste hvordan den personline svømmetræning jeg modtog i går gav pote. Så jeg kom af sted og blev endnu mere træt.

Afstand: 2.425 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 59:12 minutter
Gnsn. tempo: 2:05 minutter/100 m
Kalorier: 609 C
Gennemsnit svømmetag: 12 / længde
Samlet svømmetag: 1.190


Skriv et svar