8 km langsom tempoløb

Løb: I dag forsøgte jeg med med tempoløb; men skønt jeg pustede og stønnede fra start til slut og havde tungen ud af halsen bagefter kan jeg konstatere, at løbet var meget langsomt.

Distance: 8,01 km.
33:57 minutter
Snit: 4:14 min/km. – 14,2 km/t.

4’16, 4’18, 4’02, 4’12, 4’11, 4’22, 4’15, 4’12

“I sidste uge var jeg i selskab med en bekendt, en driftig forretningsmand. Han var ved at træne til en ironman, altså det der komplet uforståelige ræs, hvor man først svømmer nogle kilometer, derefter cykler, hvad der svarer til London-Bristol tur-retur, for så at runde det hele af med et maratonløb.

Han proklamerede, at maratonløb simpelthen ikke længere var udfordrende nok for ham.”

Lyt til podcasten The CEO fad for extreme exercise has gone too far

Svømning: Det blev også til en times svømning.


Svømmetræning aflyst pga opkast i vandet

Svømning: Så blev det heller ikke til svømmehal i dag. I dag skyldes den manglende svømning at der var opkast i vandet. Sidste år blev der også aflyst en gang svømning pga en af medlemmerne fra Odense Svømmeklub kastede op i vandet. I dag var det igen et medlem fra Odense Svømmeklub der kastede op i vandet.

Dette var fjerde svømmepas på stribe, der blev aflyst.

Lørdag skulle jeg til klubfest i Odense Triathlon Klub, hvilket betød, at jeg ikke kunne nå svømning inden. Mandag var jeg ikke oplagt (der er ofte så mange om mandagen, at kvaliteten af svømningen er ringe), tirsdag faldt jeg i søvn på sofaen imens jeg ventede på, at jeg havde tid i svømmehallen klokken 21:30. – Måske jeg skal betynde, at svømme om morgenen sådan, at jeg er sikker på, at få svømmet.

Kajak: Heldigvis blev det til 15 km i kajak, da jeg og min romakker roede omkring Vigelsø. Vi kom til, at ro lidt forkert pga. af den høje vandstand forsøgte vi, at krydser over spidsen af Stige ø; men der var lige præcist ikke vand nok til, at ro over. Der var flere steder, at øven var oversvømmet; men vi trykker nok kajakken 10-15 cm. ned i vandet og med et ror der stikker yderligere 10-15 cm. længere ned kunne vi trods alt ikke ro over øen. Og vandet var for koldt til, at vi havde lyst til, at få våde fødder for at spare måske 500 meter rotur.

Vi brugte 1 timer og 51 minutter på at ro omkring Vigelsø i dag, cirka 8,2 km/t. i følge mit Suunto Ambit.


De sidste mål for året

Mange af årets mål er nået; men desværre må jeg erkende, at det ikke blive alle, som bliver indriet i år.

Jeg fik gennemført såvel Ironman Lanzarote og Norseman Xtreme Triathlon. Jeg fik startet som kajakinstruktør med såvel undervisning samt det første kursus. Jeg har også bestået min livredderprøve og roet 1200 km. i kajak i år. Så det er langt fra et dårligt år.

Jeg tror også, at det skal lykkedes at ro 1500 km i kajak og samlet 122 dage (kajak hver tredje dag). Om jeg når at ro rundt om Langeland eller Als er jeg begyndt, at tvivle på.

Jeg må desværre er der nogle ting, som jeg nok må erkende ikke gennemføre. Jeg kommer ikke til, at ro rundt om Tåsinge på en dag i år. Det havde jeg ellers troet var en af de mere enkle bedrifter.

Dagens motion blev desværre kun til 11 km i kajak… samt at overspise.


Kirkeroning

Kajak: Dagen startede med en gang kirkeroning. Vi var seks som roede ud, de fire valgte, at ro hjem omkring 3,8 km ude; men vi var to som roede ud til vendepunktet der gør, at turen bliver 10 km lang.

Vejret var skønt. I går var der ellers en som talte om, at vejret i dag blev dårligt; men det var så lækkert, at jeg tænkte, at jeg burde have cyklet en tur i dag; men det er kun en uge siden jeg gennemførte årets sidste Ironman, så det går nok, at holde mere fravær fra cykling nu.

Distance 10.48 km
Tid 1t:16m:27s
Gns. hastighed 8.2 km/t
Max. hastighed 10.5 km/t
Kalorier 590 kcal
Væskebalance 0.20L
Min. højde 36 m
Max. højde 57 m
Højdemeter op 23 m
Højdemeter ned 36 m
Vejr Delvist solskin
Vind 16.0 km/t ↗
Temperatur 11°C
Luftfugtighed 93%

Vandretur: Til aften gik jeg en tur for, at få lidt luft og bevægelse i benene.

Distance 7.01 km
Tid 1t:09m:34s
Gns. hastighed 6.0 km/t
Max. hastighed 10.8 km/t
Kalorier 579 kcal
Væskebalance 0.19L
Min. højde 44 m
Max. højde 78 m
Højdemeter op 56 m
Højdemeter ned 55 m
Vejr Delvist overskyet, nat
Vind 5.0 km/t ↗
Temperatur 12°C
Luftfugtighed 87%