Træning til 100 km løb

Løb: Jeg skal løbe 100 km og skal derfor i gang med træningen. Jeg har ikke umiddebart fundet noget brugbart træningsprogram til 100 km løb. Det ser ud til, at løbeprogrammer slutter ved maraton.

Jeg har i Hal Koerners bog “Field Guide to Ultrarunning – Training for an Ultramarathon from 50K to 100 Miles and Beyond” fundet én side, der skal gøre det ud for træningsprogram til 100 km løb; men det er meget lidt sigende og dermed kun lidt brugbart.

Bogen “Field Guide to Ultrarunning – Training for an Ultramarathon from 50K to 100 Miles and Beyond” kan for øvrigt heller ikke anbefales. Måske hvis du vil løbe de mest kendt 5-6 ultraløb i USA ellers er der intet brugbart i bogen, selv hvis du skal løbe de løb, så kan du finde mere og bedre information på nettet.

Jeg lærte meget lidt i bogen. Selvføgelig har jeg gjort en del tanker og erfaringer ved bl.a. at have løbet fem maratonløb samt gennemført fem Ironam-triatlons og diverse andre konkurrencer; men jeg er skuffet over, at der er så lidt information i en bog på 228 sider.


Mindre vej mere trailløb

Løb: I denne tid har jeg fokus på, at løbe mere på forskellige stier (inklusiv MTB-singletrack) og mindre på asfaltteret vej og flisebelagt fortov.

Der er tre hovedformål med skiftet:

Mindre belastende for ben, led, scener og knæ
Sjovere end, at løbe på asfalt og fliser
Jeg vil gerne træne til, længere motionsløb afhold uden for asfalt og fliser

Det ser ud til, at tidens ord er “trailløb”, hvor der tidligere blev omtalt “crossløb”. Bortset fra når græsset er så vådt, at vandet går igennem mine løbesko, så vil jeg gerne løbe crossløb, jeg behøver ikke en sti (trail) for, at løbe. Det er dog let, at følge en sti så jeg forstå, hvorfor mange vælger trailløb frem for crosscountryløb.


To punkteringer på 50 km

Cykling: I dag fik jeg to punkteringer på en blot 50 km lang cykeltur… og det endda på mountainbike. Øv!

Det er første gang, at jeg har skulle skifte slange på cyklen udendørs, og muligvis aldrig. Jeg kan ikke huske, at have punkteret på cyklen; men det skyldes nok mest, at den vist ikke bruges mere end fire gange på et år.

Om jeg fik gjort noget forkert ved jeg ikke; men efter 100 pump med pumpen, virkede slange fortsat tom, og hvor mange pump jeg endte med, at give slange ved jeg ikke. Det var igen over 100 – nok 200 for jeg mener, jeg talte endnu 100 inden jeg skifte til modsatte hånd og jeg skiftede endda tilbage igen for, at pumpe nok luft i slangen.

Imens kørte bilerne hurtigt forbi på den ene siden imens der på min anden side gik en høne rundt i vejkanten og hakkede lidt i jorden.

Svømning: Jeg forsøgte mig senere på dagen med noget svømning, men min biseps gjorde meget ondt – det gør den fortsat – som efter 35-40 minutter svømning opgav jeg og kørte hjem.


Uønsket i Svendborg Kajakklub

Svendborg KajakklubKajak: I 2014 ansøgte jeg om, at blive optaget som medlem i Svendborg Kajakklub, det blev en lang og opslidende kamp som jeg tabte for jeg er åbentbart uønsket i Svendborg Kajakklub.

Jeg sendt min første henvendelse om, at blive medlem i Svendborg Kajakklub den 6. februar 2014. Jeg fik svar samme dag; men måtte vente på, at sæsonnen begyndte inden, jeg måtte starte i Svendborg Kajakklub.

10. juni blev min første dag i Svendborg Kajakklub, hvor jeg skulle på en lille rotur 6-8 km med nogle andre nye i klubben, som havde taget kursus i kajak forskellige steder i landet samt enkelte turkajakroere, der ville omskoles til havkajak. Efter vores lille rotur skulle vi lave selvredninger. Som sagt så gjort; men jeg måtte fortsat ikke ro. For entringsøvelserne skulle overværes af et bestyrelsesmedlem

21. juni måtte jeg igen ro i Svendborg Kajakklub. Vi mødtes i klubben om morgenen, hvor vi pakkede kajakker og roede til Troense Kajakklub, hvor vi skulle deltage i Tour de Thurø. Vi skulle blot ro en enkelt gang, derefter skulle vi tilbage til Svendborg Kajakklubs klubhus, hvor vi skulle lave entringsprøve foran et bestyrelsesmedlem. Jeg lavede min selvredninger i havkaja, som vi havde roet i hele dagen, og ville så lave i turkajak sådan, at jeg også måtte ro i turkajak. – Desværre gik bestyrelsesmedlemmet hjem inden, jeg kom i land og fik hentet en turkajak. Så nu måtte jeg jo havkajak; men ikke turkajak, skønt jeg i Odense ror turkajak 100 dage om året.

Jeg fik aldrig en ny mulighed for, at aflægge entringsprøve i turkajak, skønt Svendborg Kajakklub afholdt et omskolingskursus fra havkajak til turkajak, hvor jeg kunne have deltaget til prøven og vist, at jeg kan redde mig selv i en turkajak.

I Svendborg Kajakklub er der regler for, at ro om vinteren (fra oktober til april/maj). På klubbens hjemmeside står følgende:

Kriterier for vinterroningstilladelse.

der skal være roet min. 200 km i denne sæson.
det skal være min. 2. sæson man roer.

Jeg har roet kajak i mere end to år, jeg roede sidste år 1500 km og har i 2014 allerede rundet 1400 km.

Da jeg var i Spanien den dage, hvor vinterentringsprøven blev afholdt sendte jeg en e-mail hvor jeg skrev, at jeg gerne ville lave prøven en anden dag, da jeg gerne vil ro om vinteren. Dette blev taget op på et bestyrelsesmøde(!), hvorefter jeg fik følgende svar “Vores regler siger at man ikke i første sæson i klubben kan få lov til at ro om vinteren.”


På Svendborg Kajakklubs hjemmeside er der en statistik over, hvor meget det enkelte medlem af roet i årets løb. Jeg er ikke på listen! og det endda på trods af, at listen har hele tre gæstreroere noteret (med henholdsvis 30, 25 og 11 km. – jeg har roet mere i Svendborg Kajakklub end de tre har tilsammen).

Svendborg Kajakklub har Årsstatistikker, såfremt at mine kilometer havde været medregnet, hvade klubben præsteret sit tredje bedstre resultat i hele den periode, som kubben offentliggør årsstatistik for.


Hvorfor Svendborg Kajakklub er så meget modstandere af nye medlemmer forstår jeg ikke; men efter denne behandling har jeg nu indset, at jeg er uønsket i klubben. Jeg søger i stedet andre steder, steder med plads til nye medlemmer, plads til medlemmer der ønsker, at dygtiggøre sig selv og gerne hjælper med uddannelse af nye roere samt afholdelse af diverse ture m.m.


Fra første færd har jeg fortalt, at jeg dels er friroet fra anden kajakklub.
Jeg har informeret omkring mine egenfærdigheder i kajak samt ønsket om, at være kajakinstruktør.


Forsat benproblmer

Dagens løbetur blev droppet idet jeg fortsat har ondt i læggen fra den krampe jeg fik i benet i går. Jeg begynder at tro, at det måske var andet end blot krampe, der ramte mig i svømmehallen.

Cykling: Jeg snuppede cyklen til bibliotek for, at få en smule motion og håbet om, at den bevægelse ville løsne lægmusklen op. Desværre virkede det ikke, men det blev 20 km. tung cykling på min transportcykel.

Distance 21.18 km
Tid 1t:05m:58s
Gns. hastighed 19.3 km/t
Max. hastighed 38.6 km/t
Kalorier 752 kcal
Væskebalance 0.20L
Min. højde 43 m
Max. højde 75 m
Højdemeter op 108 m
Højdemeter ned 118 m
Vejr Delvist solskin
Vind 18.0 km/t ↖
Temperatur 8°C
Luftfugtighed 87%

Vandretur: Det blev til en 10 km lang vandretur først på aftenen. Det

Distance 10.02 km
Tid 1t:32m:37s
Gns. hastighed 6.5 km/t
Max. hastighed 8.1 km/t
Kalorier 870 kcal
Væskebalance 0.24L
Min. højde 46 m
Max. højde 70 m
Højdemeter op 35 m
Højdemeter ned 33 m
Vejr Delvist overskyet, nat
Vind 20.0 km/t ↖
Temperatur 6°C
Luftfugtighed 100%