150 km cykling

Cykling: Hvis man vil vide, hvor hårdt det er, at lave en jernmand-triatlon, så kan man fx cykle 150 km – som jeg gjorde i dag – og mærke, hvor trætte benene er efterfølgende.

150 km cykling

Grafik: 150 km cykling

Tid: 5:18’19
Distance: 150,94 km
Hastighed: 28,5 km/t
Maks. 50,8 km/t
Kalorier: 3185 kcal

Så mangler der blot 30 km cykling samt et maratonløb…


Trætte ben

Løb: Jeg vil i denne tid gerne optrappe min træningsmængde, men må desværre konstatere, at jeg igen og igen har trætte ben.

Onsdag holdt jeg hviledag.
Torsdag cyklede jeg 110 km og måtte droppe løb, da mine ben var for trætte.
Fredag løb jeg så 17 km og har haft trætte ben resten af dagen.
Så lørdag blive nok desværre endnu en hviledag.

Tænkt sig, at jeg er blevet så meget mere skrøbelig på den tid, som jeg har ført denne weblog på dette domæne. Jeg har vist brug for noget mirakkelpulver.


Spis – triatlons fjerde disciplin. Den komplette guide til ernæring i triatlon

Boganmeldelse: Der er kommet en dansk oversættelse af Tom Hollands bog “Swim, bike, run – eat” som på dansk har fået titlen: Spis – triatlons fjerde disciplin. Den komplette guide til ernæring i triatlon. Da jeg var på biblioteket for, at aflevere en anden bog så jeg denne danske oversættelse ligge fremme og lånte den med hjem.

Spis - triatlons fjerde disciplin. Den komplette guide til ernæring i triatlon

Bog: Spis – triatlons fjerde disciplin. Den komplette guide til ernæring i triatlon

Tom Holland skriver igen og igen om hvor mange maratonløb, ultraløb og Ironmans han har lavet, antal som jeg næppe selv kommer op på. Det bliver en smule trættende, at læse; men ellers er det en fin bog, hvor Tom Holland bruger sine egne erfaringer samt matematiske kalorieberegninger til at fortælle, hvor meget vi skal spise og drikke til triatlon på sprintdistance, olympiskdistance, halvironman samt Ironman.

Hvis jeg skal indtage så meget energi, som Tom Holland beskriver der skal indtages under en Ironman forstår jeg godt, at jeg mangler energi i løbet af dagen. Jeg forstår så også hvorfor, at han er ved at kaste op omkring 140 km ude på cykelruten. Dén følelse havde jeg også bl.a. til Ironman Lanzarote, Abu Dhabi International Triathlon samt Norseman Xtreme Triathlon.

Tom Holland har (da han skrev bogen) udelukkende deltaget i stævner arrangeret af World Triathlon Corporation (dem der ejer Ironman-navnet), hvilket bl.a. vil give han problemer, hvis han en gang fx skal deltage i et stævne som Norseman Xtreme Triathlon. Men der er mange gode informationer og jeg er enig med Tom Holland meget lang hen af vejen.

Spis – triatlons fjerde disciplin. Den komplette guide til ernæring i triatlon er en fin bog. Hvis du skal give en gave til en triatlet, er det en fin gaveide. og hvis du som triatlet er den uheldige modtager af et gavekort til en bogbutik, er det en fin bog at købe.

Jeg vil dog ikke selv købe bogen Spis – triatlons fjerde disciplin. Den komplette guide til ernæring i triatlon, den er for dyr.


Start med løb træningsprogram

De fleste (alle?) løbeprogrammer for nye løbere starter med løb i tid, hvilket jeg også anbefaler. En ven ville dog have et program, hvor det handlede om distance, så jeg lavede dette startprogram for nye løbere.

Løbetræning tre dage om ugen, én linje pr. træingsdag. Hold en dags pause imellem hver gang. – Hvis du vil mere, så brug “hviledagene” til ting som cykling, gåture og styrketræning; men hold en dags pause imellem hver løbetur.

Løbeprogrammet er opbygget mellem vandring og løb, idet vandring er mere skånsomt for kroppen end løb; men træner de samme dele af kroppen og dermed forbereder kroppen til løb.

Uge 1
Gå 300 meter, løb 200 meter. Gentag 4 gange.
Gå 300 meter, løb 200 meter. Gentag 4 gange.
Gå 300 meter, løb 200 meter. Gentag 5 gange.

Uge 2
Gå 200 meter, løb 300 meter. Gentag 6 gange.
Gå 200 meter, løb 300 meter. Gentag 6 gange.
Gå 200 meter, løb 400 meter. Gentag 5 gange.

Uge 3
Gå 100 meter, løb 400 meter. Gentag 6 gange.
Gå 100 meter, løb 400 meter. Gentag 6 gange.
Gå 100 meter, løb 400 meter. Gentag 6 gange.

Uge 4
Gå 100 meter, løb 750 meter. Gentag 4 gange.
Gå 100 meter, løb 750 meter. Gentag 4 gange.
Lunt (småløb) 2 km (gå hvis du har brug for det), hvil i 2 minutter og løb 2 km igen.

Uge 5
Gå 100 meter, løb 1000 meter. Gentag 6 gange.
Gå 100 meter, løb 1000 meter. Gentag 6 gange.
Lunt (småløb) 1500 meter, gå eller hvil 1 minut. Gentag 2 gange. I alt 3 gange løb.

Uge 6
Løb 2000 m, gå 100 meter og gentag dette 3 gange.
Løb 2200 m, gå 100 meter og gentag dette 3 gange.
Løb 2500 m, gå 50 meter og gentag dette 3 gange.

Uge 7
Løb 2500 m, gå 50 meter og gentag dette 3 gange.
Løb 2500 m, gå 50 meter og gentag dette 3 gange.
Løb 3000 m, gå 100 meter og gentag dette 2 gange.

Uge 8
Løb 3 km, gå 100 meter eller pause 1 minut. Gentag dette 3 gange.
Løb 3 km, gå 100 meter eller pause 1 minut. Gentag dette 3 gange.
Løb 6 km uden pause.

Tillykke


En hurtig femmer

Løb: Jeg faldt i søvn på sofaen og var for sløv til, at rejse mig og komme af sted, så den planlagte løbetur blev kortet ned til kun 5 km. da jeg havde en anden aftale, som jeg skulle overholde.

Heldigvis lykkedes det mig så, at løbe de 5 km “hurtigt”. Desværre er hurtig løb for mig nu helt nede på 21:13 for fem kilometer løb. Jeg burde virkelig sætte en masse ind på, at få fart i mine stænger; men hver gang jeg er ude på løbeture, så ender det med, at jeg løber 4:45-5:00 min/km.