DGI Fyn Crossløb – Langeskov 2016

Løb: Dagen bød på deltagelse i DGI Fyn Crossløb – Langeskov på en våd runde efter de seneste tre dagens megen regn.

DGI Fyn Crossløb Langeskov

Jeg kom tidligt til starten og valgte, at løbe hele den 4 km lange runde igennem inden start iført mine vandresko (produceret som løbesko). Da jeg løb alene og i et moderart tempo fungere det udmærket med de sko; men jeg valgte, at løbe den 8 km lange konkurrence i mine crosssko som har lidt større dupper på sålen sådan, at jeg havde bedre greb i underlaget til selve konkurrencen, når ruten skulle deles med andre.

Starten var på asfalt der hurtigt gik over til hård grus. Meget af ruten er på (vådt) græs; men der er også singletrack og bakker især når ruten følger motorvejen. Desværre er de sidste 450 meter på asfalt, hvilket gør ondt at løbe på med crosssko.

Da jeg er stor og nu ekstra overvægtig overraskede det mig meget, at jeg overhalede en masse løbere mens det gik opad.


Mindre vej mere trailløb

Løb: I denne tid har jeg fokus på, at løbe mere på forskellige stier (inklusiv MTB-singletrack) og mindre på asfaltteret vej og flisebelagt fortov.

Der er tre hovedformål med skiftet:

Mindre belastende for ben, led, scener og knæ
Sjovere end, at løbe på asfalt og fliser
Jeg vil gerne træne til, længere motionsløb afhold uden for asfalt og fliser

Det ser ud til, at tidens ord er “trailløb”, hvor der tidligere blev omtalt “crossløb”. Bortset fra når græsset er så vådt, at vandet går igennem mine løbesko, så vil jeg gerne løbe crossløb, jeg behøver ikke en sti (trail) for, at løbe. Det er dog let, at følge en sti så jeg forstå, hvorfor mange vælger trailløb frem for crosscountryløb.


DGI Fyn Crossløb Serie 1 – Ringe

DGI idræt og fællesskab logo Årets første konkurrence blev DGI Fyn Crossløb Serie 1 – Ringe en kort rute på 7 km. rundt om Ringe sø. Ikke så meget crossløb, dog så meget, at hvis jeg havde tilmeldt mig løbet som et “almindeligt” motionsløb, så var jeg nok blevet lidt sur.

Da det jo hedder crossløb, havde jeg taget mine crosssko på. Disse sko har jeg haft i over to år; men har vist kun løbet i dem fem gange. Skoene var dog ikke til megen hjælp. Der var meget løb på asfalt og derudover på en godt sammenpresset grussti. Der var måske nogle få hundrede meget med løb på mark/græs mellem marker.

crosssko

Jeg gled meget og stod dårligt fast på den is (sort is), som der var mange steder på ruten, bl.a. ved start og mål. Vi gik på stykket tre gange inden starten, hvor jeg kunne mærke, at jeg gled. Så jeg holdt mig lidt tilbage i starten sådan, at jeg ikke ville bremse de andre løbere for meget, når jeg skulle hen over stykket med den isfrosne sne.

Denne forsigtige start kostede tid, flere steder på ruten valgte jeg, at løbe ud i græsrabatten ved siden af den asfalterede rute og da vi kom retur ind til mål, måtte jeg igen tage farten af i forsøget på at stå fast. Det kostede mig tre/fire pladser.

Jeg havde ellers på de sidste par hundrede meget overhalet en gruppe på fire løbere, der havde løbet meget af vejen sammen; men de overhalede mig igen, da jeg sagtnede farten ved det sidste s-sving ind til målet. Øv, øv, men sådan er det.

Jeg kunne bare havde løbet fra dem tidligere i løbet. Jeg havde en del fokus på min vejrtrækning (hvor presset jeg var) og følte mig på intet tidspunkt rigtigt presset, kun lidt anstrengt, så der er en del mere fart i mig.

Afstand: 7,06 km
Tid: 28:31 minutter
Gnsn. tempo: 4:02 min/km
Højdeforøgelse: 42 m
Højdereduktion: 42 m
Min. højde: 30 m
Maks. højde: 50 m
Kalorier: 479 C

Mellemtider per kilometer løbet
1 – 5 km.: 4:19, 4:02, 4:03, 4:05, 3:58
6 – 7 km.: 4:00, 3:53

Spinning: Senere tog jeg til spinning.


Glamsbjerg Golfklub Crossløb

DGI idræt og fællesskab logo Løb: Jeg løb crossløb arrangeret af DGI Fyn der blev afholdt ved Glamsbjerg Golfklub. Ruten var dækket af sne og nogle steder is, men jeg havde desværre valgt, at lade mine crosssko være hjemme. For hvad skal man dog bruge crosssko til, da ikke crossløb. D’oh!

Jeg havde taget mine Mizuno løbesko på, som jeg ville løbe i; men nede ved starten valgte jeg, at skifte til mine Salomon vandresko (som nok er løbesko), da det lignede, at disse sko har lidt mere grib i underlaget.

Pga. sne, is, dårlige sko samt skade valgte jeg, at holde mig lidt tilbage i starten. Vist omkring fjerde række, jeg kunne dog godt se, at det vist var forkert med de små ældre kvinder omkring mig i starten; men da vi stod lidt tæt valgte jeg, at blive og forventede, at komme forbi ret hurtigt.

Desværre var starten ned og jeg var bange for fald, derudover var der kun lidt plads, så jeg kom ikke frem – faktisk blev jeg overhalet af andre, der var mere villige til, at myre sig frem. Således brugte jeg 1,5 km. på, at komme ud af den værste trængsel, hvorefter jeg kunne løbe lidt mere frit og hente ind på andre løbere, som havde været mere fornuftige i starten.

Jeg blev nummer 11 samlet og nummer tre i min gruppe, desværre har jeg et halvt døgn senere fundet ud af, at vi kun var 99 løbere. Nummer to løb 31,41 mens min officielle tid blev 31,56, i det jeg mistede 30 sekunder på den første kilometer løbet (se mellemtider længere nede), så ville jeg være blevet nummer to i min gruppe. Dagens nummer et er super hurtig, og jeg vil aldrig kunne nå ham, selv ikke uden skade – og nok heller ikke hvis han har en mindre skade.

Løbet var mit andet crossløb.

Løbet omkring Golfbanen i Glamsbjerg på den gamle hovedgård Krengerups jorder.
Vejret: -2℃ 6 km/t SSØ vind. Fugtighed 69%

Start og mål:
Glamsbjerg Golfklub
Krengerupvej
5620 Glamsbjerg

Arrangør: DGI Fyn

Pris: 30/35 kr
Der var hjemmebagt kage samt vand, kaffe og te efter løbet.

Afstand: 7,44 km
Tid: 31:55 minutter
Gnsn. tempo: 4:18 min/km.
Gnsn. hastighed: 14,0 km/t.
Højdeforøgelse: 83 m
Kalorier: 635 C
Gnsn. puls: 171 bpm
Gnsn. puls: 87 % af maks.
Maks. puls: 185 bpm
Maks. puls: 94 % af maks.
Træning effekt: 5,0

Mellemtider per kilometer løbet:
1 – 5 km.: 4:39, 4:10, 4:12, 4:23, 4:18
6 – 7 km.: 4:07, 4:13

Data via Garmin Forerunner 910XT.

Løbet var to omgange på omkring 3,7 km. på vej imod start/mål var der en sejl bakke, hvilket forklarer den langsomme fjerde kilometer samt de sidste meter ind imod mål, som dog ikke fremgår af kilometertiderne idet det ikke var en helt kilometer.

Spinning: Ud på eftermiddagen tog jeg i fitnesscenter, hvor jeg lavede en smule coretræning samt en time spinning.

Tid: 1:00:58
Højdeforøgelse: 107 m
Kalorier: 1.001 C
Gnsn. puls: 153 bpm
Maks. puls: 180 bpm
Gnsn. puls: 78 % af maks.
Maks. puls: 92 % af maks.
Træning effekt: 4,4

Data via Garmin Forerunner 910XT.