Jeg løb hul på min ankel

Dagens træning foregik i fitnesscenter. Først stille og rolig coretræning, som jeg i øvrigt burde lave meget mere af, jeg er alt for svag i mave og ryg.

Da jeg efter 30 minutter på crosstrainer skiftede til løbebånd var det med fin stil. Jeg løb ubesværet og satte langsomt farten stille og roligt op. Jeg begyndte dog, at få lidt ondt på bagsiden af min ankel, hvor min løbeskos kant rører huden. Jeg havde nemlig taget cykelstrømper på, strømper som er så korte, at de ikke beskytter huden ret langt oppe. Dette gnidning på min hud medførte, at der gik hul på huden sådan, at blod løb ud og satte sig i såvel strømpe samt min sko, der fik en fin rød farve af blodet.

Jeg valgte, at stoppe mit løb en kilometer tidligere end planlagt; men da var det allerede for sent, at redde min fod.

Da jeg stod i badet til svømning sved hullet meget, især da vandet i bruseren løb over hulet; men imens jeg svømmede gjorde det ikke mere ondt, jeg havde ellers frygtet, at kemikalierne i svømmehallens vand ville give større smerte.

Nu – 12 timer efter – at der gik hul på min hud svider det fortsat, og jeg er spændt på hvordan, det vil påvirke den planlagte løbetur i morgen.


119 timer restitution

Jeg er generelt glad for mit Suunto Armbit 3 ur; men lige nu fortæller mig ur mig, at jeg skal have 119 timer restitution. Det er en elendig funktion at indbygge. Det burde Suunto være for professionelle til, at lave… og især så tåbelig som den er nu.

Suunto Armbit 3 - 119 timer restitution

Suunto Armbit 3 – 119 timer restitution

Dagens motion blev dog hård og indeholdt bl.a. 40 minutter spinning, 20 minutter på crosstrainer, en time løb (13 km) samt 3000 meter svømning.


1000 kcal på crosstrainer

Crosstrainer: I dag var jeg i fitnesscenter og træne på crosstrainer. Jeg brugte over 62 minutter på, at forbrænde 1000 kalorier i følge crosstrainerens kalorieberegner. Jeg begynder, at tvivle på præcisionen af den crosstrainer, der mente, at jeg havde forbrændt 1000 kalorier på 47 minutter.

crosstrainer

Især når man kigger på dagens puls virker det utroligt, at jeg kunne klare det. Dog startede jeg i dag langsomt ud – eller med lav intensitet, da jeg fulgte fitnesscentrets to-tre første musikvideoer inden, jeg satte egen musik i ørerne og øgede intensiteten.

Kalorier: 1.218 C
Gnsn. puls: 175 bpm
Maks. puls: 191 bpm
Gnsn. puls: 90 % af maks.
Maks. puls: 98 % af maks.
Træning effekt: 5,0
Tid: 1:02:00


Kredsløbstræning

Romaskine: Dagens kredsløbstræning startede med roning; men skønt jeg har haft flere dage uden kredsløbstræning (bortset fra to løbeture) så virkede jeg træt. Det var ikke meget, at skyde af til dagens træning

Tid: 10:56 minutter
Kalorier: 186 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Maks. puls: 190 bpm
Training Effect: 2,9

Crosstrainer: Jeg brugte i dag 30 minutter på, at forbrænde 500 kalorier i følge crosstraineren. Det er kun 10 dage siden, jeg forbrændte 1000 kalorier på 47 minutter.

Tid: 29:58 minutter
Kalorier: 562 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Maks. puls: 183 bpm
Training Effect: 4,6

Svømning: Også i dag blev jeg ramt af, at de andre på banen ikke kunne holde tempoet. Vi skulle slutte af med, at svømme skiftevis langsomt og hurtigt; men de hurtige styk var så langsomme, at jeg ikke benyttede benene for, at undgå, at svømme op i dem, der var foran mig.

Afstand: 2.525 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 1:02:59
Samlet svømmetag: 1.215

Data fra Garmin Forerunner 910XT


Løb og fitnesscenter

Løb: En løbetur inden morgenmad. Du ved blot for at få en god start på dagen :-)

Afstand: 6,01 km
Tid: 27:46 minutter
Gnsn. tempo: 4:37 min/km
Højdeforøgelse: 23 m
Højdereduktion: 19 m
Min. højde: 9 m
Maks. højde: 24 m
Kalorier: 490 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Gnsn. puls: 86 % af maks.
Maks. puls: 92 % af maks.
Maks. puls: 180 bpm
Træning effekt: 4,2

Mellemtider per kilometer løbet:
5:02, 4:54, 4:32, 4:28, 4:34, 4:15

Kan du lide viden, viden om den virkelige verden?
50 opdagelser – Højdepunkter i naturvidenskaben
Du kan downloade den helt nye bog 50 opdagelser – Højdepunkter i naturvidenskaben gratis http://jyllands-posten.org/50opdagelser.pdf

Crosstrainer samt 20 min romaskine: Min ven havde udfordret mig til, at bruge 20 minutter på romaskine, desværre er der fortsat en romaskine ødelagt, så der er kun to brugbare i fitnesscentret. Begge var optaget da vi kom, den ene blev kort efter ledig.

Jeg satte min ven i gang på den imens, jeg varmede lidt op på crosstrainer. Efter cirka 10 minutter blev den anden maskine ledig, og jeg fik nogle minutter ved siden af min ven. Men for pokker det var hårdt! 20 minutter på en romaskine er meget længe.

romaskine 20 minutter

Foto: romaskine 20 minutter

Min ven nåede 5230 meter på de 20 minutter.

Tid: 28:09 minutter
Kalorier: 477 C
Gnsn. puls: 167 bpm
Maks. puls: 194 bpm
Gnsn. puls: 86 % af maks.
Maks. puls: 99 % af maks.
Træning effekt: 4,2

Spinning: Efter roning blev det til en time spinning med min bedste ven.

Tid: 1:00:32
Kalorier: 949 C
Gnsn. puls: 157 bpm
Maks. puls: 220 bpm !
Gnsn. puls: 81 % af maks.
Maks. puls: 113 % af maks.
Træning effekt: 4,6

Efter den omgang spiste jeg 100 gram chokolade med mange og chili, det var intet hit! Aaad!

Her til aften gider jeg ikke til svømning. I stedet vil jeg læse, fx 50 opdgelser