Kredsløbstræning

Romaskine: Dagens kredsløbstræning startede med roning; men skønt jeg har haft flere dage uden kredsløbstræning (bortset fra to løbeture) så virkede jeg træt. Det var ikke meget, at skyde af til dagens træning

Tid: 10:56 minutter
Kalorier: 186 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Maks. puls: 190 bpm
Training Effect: 2,9

Crosstrainer: Jeg brugte i dag 30 minutter på, at forbrænde 500 kalorier i følge crosstraineren. Det er kun 10 dage siden, jeg forbrændte 1000 kalorier på 47 minutter.

Tid: 29:58 minutter
Kalorier: 562 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Maks. puls: 183 bpm
Training Effect: 4,6

Svømning: Også i dag blev jeg ramt af, at de andre på banen ikke kunne holde tempoet. Vi skulle slutte af med, at svømme skiftevis langsomt og hurtigt; men de hurtige styk var så langsomme, at jeg ikke benyttede benene for, at undgå, at svømme op i dem, der var foran mig.

Afstand: 2.525 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 1:02:59
Samlet svømmetag: 1.215

Data fra Garmin Forerunner 910XT


Løb og fitnesscenter

Løb: En løbetur inden morgenmad. Du ved blot for at få en god start på dagen :-)

Afstand: 6,01 km
Tid: 27:46 minutter
Gnsn. tempo: 4:37 min/km
Højdeforøgelse: 23 m
Højdereduktion: 19 m
Min. højde: 9 m
Maks. højde: 24 m
Kalorier: 490 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Gnsn. puls: 86 % af maks.
Maks. puls: 92 % af maks.
Maks. puls: 180 bpm
Træning effekt: 4,2

Mellemtider per kilometer løbet:
5:02, 4:54, 4:32, 4:28, 4:34, 4:15

Kan du lide viden, viden om den virkelige verden?
50 opdagelser – Højdepunkter i naturvidenskaben
Du kan downloade den helt nye bog 50 opdagelser – Højdepunkter i naturvidenskaben gratis http://jyllands-posten.org/50opdagelser.pdf

Crosstrainer samt 20 min romaskine: Min ven havde udfordret mig til, at bruge 20 minutter på romaskine, desværre er der fortsat en romaskine ødelagt, så der er kun to brugbare i fitnesscentret. Begge var optaget da vi kom, den ene blev kort efter ledig.

Jeg satte min ven i gang på den imens, jeg varmede lidt op på crosstrainer. Efter cirka 10 minutter blev den anden maskine ledig, og jeg fik nogle minutter ved siden af min ven. Men for pokker det var hårdt! 20 minutter på en romaskine er meget længe.

romaskine 20 minutter

Foto: romaskine 20 minutter

Min ven nåede 5230 meter på de 20 minutter.

Tid: 28:09 minutter
Kalorier: 477 C
Gnsn. puls: 167 bpm
Maks. puls: 194 bpm
Gnsn. puls: 86 % af maks.
Maks. puls: 99 % af maks.
Træning effekt: 4,2

Spinning: Efter roning blev det til en time spinning med min bedste ven.

Tid: 1:00:32
Kalorier: 949 C
Gnsn. puls: 157 bpm
Maks. puls: 220 bpm !
Gnsn. puls: 81 % af maks.
Maks. puls: 113 % af maks.
Træning effekt: 4,6

Efter den omgang spiste jeg 100 gram chokolade med mange og chili, det var intet hit! Aaad!

Her til aften gider jeg ikke til svømning. I stedet vil jeg læse, fx 50 opdgelser


1000 kalorier crosstrainer

Crosstrainer: Jeg havde glemt mit pulsbælte og pulsmåler i dag, så jeg måtte benytte det indbyggede system på crosstraineren i fitnesscentret.

crosstrainer

Det blev til 1000 kalorier på 47:01 minutter!

Til sammenligning trænede jeg på en maskine, hvor en mand stod ved siden af. Han havde været i gang omkring 3-4 minutter inden jeg begyndte. Jeg havde indhentet hans kalorier inden, jeg nåede 300. Da han stoppede ved 500 var jeg tæt på 600.

På et tidspunkt undervejs tror jeg, at jeg forbrændte 14 kalorier på den tid, han forbrændte 10.

Da han stoppede kiggede jeg rundt til andre. Jeg kunne tydeligt se en ung kvinder. Hendes hastighed var omkring 8 km/t, mens min næsten konstant var mindst det dobbelte (17 – 20 km/t).

Jeg mangler andre seriøse, at træne med i fitnesscentret. Jeg bliver ikke presset nok, når jeg er så meget bedre end de andre.

Desværre kunne jeg ikke komme til, at benytte romaskinen i dag. Efter styrketræning ville jeg starte på romaskine, men der var optaget. Da jeg var helt færdig i kroppen efter brug af crosstrainer, var de to funktionelle romaskiner i fitnesscentret igen begge optaget.

Der er en tredje romaskine i fitnesscentret; men det har været ødelagt i over en uge.


5 timer effektiv motion på 12 timer

Så ramte jeg endnu engang, hvor planlægningen af motion gik i vasken. Jeg har kørt fra træning til træning fra klokken 10 til 22. Dagen startede med en tur i fitnesscenter, hvor jeg skulle nå coretræning, romaskine samt lidt crosstrainer inden min ven kom og vi skulle til spinning.

Indendørs romaskine: Jeg fotograferede dagens resultat fra romaskinen. Det skal jeg vist gøre lidt mere. Der er flere informationer på det display ned jeg plejer, at lægge mærke til… og kan huske fra gang til gang. Ofte har jeg blot kigget på den samlede distance roet over de 10 minutter.

Romaskine statistik

Foto: Romaskine statistik

Jeg har også kigget på tiden for 500 meter roning; men kan ikke huske om jeg nogensinde har bemærket, hvad mit gennemsnit er blevet. Det tal skal jeg være mere obs på.

Oppe i højre hjørne står der hvor mange bevægelser der er i minuttet. Det opdagede jeg først sidste gang, jeg brugte romaskine. Dét skal jeg også kigge lidt på, dog er tiden for 500 meter bedre.

Tid: 10:13 minutter
Kalorier: 188 C
Gnsn. puls: 175 bpm
Maks. puls: 188 bpm
Gnsn. puls: 90 % af maks.
Maks. puls: 96 % af maks.
Training Effect: 3,2

Crosstrainer: Det var hensigten, at give den gas på crosstrainer; men desværre spillede fitnesscentret elendig, langsom musik, så jeg havde svært ved, at give den gas.

Tid: 15:04 minutter
Kalorier: 256 C
Gnsn. puls: 161 bpm
Maks. puls: 187 bpm
Gnsn. puls: 83 % af maks.
Maks. puls: 96 % af maks.
Training Effect: 3,2

Spinning: Alle børnene var til spinning,
undtagen Henning, var blev kørt over af en lemming.

Tid: 1:15:01
Højdeforøgelse: 45 m
Kalorier: 1.117 C
Gnsn. puls: 154 bpm
Maks. puls: 185 bpm
Gnsn. puls: 79 % af maks.
Maks. puls: 95 % af maks.
Training Effect: 4,2

Kajak: Udover aftalen om, at tage til spinning, havde jeg en anden aftale om, at jeg skulle ro en tur i kajak. Det havde jeg glemt inden jeg kom i fitnesscenter. Det blev en god tur, jeg udforderede mig selv i turkajak. Blev overrasket over en “tsunami” skabt af en stort skib.. men vi klarede bølgerne uden, at falde i vandet.

Afstand: 13,28 km
Tid: 2:01:17
Gnsn. hastighed: 6,6 km/t

Svømning: En smule aftensvømning for lige, at fuldende dagen. Jeg havde mandag lovet, at tage nole handpladdles med til svømning sådan, at der var én der kunne låne/prøve dem. Desværre dukkede han ikke op til svømning i dag.

Afstand: 1.225 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 31:18 minutter
Gnsn. tempo: 2:18 minutter/100 m
Samlet svømmetag: 630


Gennemtæsket af vinden

Cykling: Dagens cykeltur var en grusom oplevelse, hvor jeg både cyklede i flot solskin, kraftig regn fra siden og kraftig vind, som pressede min fart under 18 km/t.!

På vejen ud kunne jeg godt mærke, at jeg havde vinden med mig; men jeg var ikke god til, at bruge medvinden til, at få fart på cyklen. På strækningen fra Mesinge til Kerteminde kom vinden fra siden og det regnede kraftigt – samtidig med, at jeg kunne se lys blå himmel forude. En underlig oplevelser. Det blæste så meget, at jeg havde et par situationer, hvor jeg ikke kunne holde cyklen.

Afstand: 80,19 km
Tid: 2:58:25
Gnsn. hastighed: 27,0 km/t
Højdeforøgelse: 672 m
Højdereduktion: 675 m
Min. højde: -2 m
Maks. højde: 26 m
Kalorier: 1.436 C
Gnsn. puls: 126 bpm
Maks. puls: 158 bpm
Gnsn. puls: 65 % af maks.
Maks. puls: 81 % af maks.
Træning effekt: 2,2

Fitness: Jeg var startet dagen i fitnesscenter, hvor jeg lavede rygøvelser, maveøvelser, armstrækninger samt træning på balancebræt. Det blev endda også til, at jeg gik 3 km. på løbebånd, hvilket tog 26:43 minutter.