Amager Strandpark Rundt

Kajak: Min deltagelse i Amager Strandpark Rundt blev mit tredje kajakstævne. Endnu engang deltog jeg i turkajak, denne gang i Coastfighter.

Amager Strandpark Rundt kort

Amager Strandpark Rundt kort

Et spændende stævne, hvor alle deltageren står på standen og løber ud til kajakkerne, der ligger ved vandkanten. Man starter inden i lagunen men efter lidt over 1 km. roning kommer kajakkerne ud i Øresund, hvor der roes nordpå forbi dykkeromårådet og ind i lagunen igen.

Efter første omgang skal alle deltagerne på land for, at løbe cirka 150 meter med kajakken på sandstranden, hvorefter deltagerne igen hopper i vandet og ror en omgang.

Der er to distancer til Amager Strandpark Rundt, jeg deltog i den korte Trim rute, hvor jeg blev nummer 8.

Video: Amager Strandpark Rundt 2014

Officiel tid: 1:02:54

Garmin Forerunner 910XT opmåling:
Afstand: 10,04 km
Tid: 1:02:56
Gnsn. hastighed: 9,6 km/t
Højdeforøgelse: 72 m
Højdereduktion: 56 m
Min. højde: 4 m
Maks. højde: 25 m

Må jeg være fri


Fik sidestik af løb

Løb: Øv! Jeg fik sidestik af løb, pinligt!

Afstand: 13,01 km
Tid: 1:00:18
Gnsn. hastighed: 12,9 km/t
Højdeforøgelse: 20 m

Vandretur:

Distance 4.44 km
Tid 41m:29s
Gns. hastighed 6.4 km/t
Max. hastighed 7.6 km/t
Kalorier 382 kcal
Væskebalance 0.40L
Min. højde 43 m
Max. højde 56 m
Højdemeter op 0 m
Højdemeter ned 0 m

Roning: I dag roede jeg en båd med to pladser samt styrmand. 12 km


To gamle mænd, der er bange for vand

Hvilepuls: Da jeg sad og ventede på, at kroppen skulle vågne nok til en løbetur, målte jeg min hvilepuls: 34.

Løb: Dagens løbetur blev igen, igen løbet inden morgenmad. Det blev en tempotur på 11 km.

Afstand: 11,02 km
Tid: 45:46 minutter
Gnsn. tempo: 4:09 min/km
Højdeforøgelse: 41 m
Kalorier: 973 C

Mellemtider pr. km. løbet:
01 – 05 km.: 4:24, 4:16, 4:24, 4:14, 4:07
06 – 10 km.: 3:58, 3:57, 4:03, 4:04, 4:07
11 km.: 4:07

Kajak: Er der det så, at jeg skal fortælle lidt om dagens overskrift: To gamle mænd, der er bange for vand.

Jeg roede i dag en tur med min gode romakker, hvor vi synes, at det var gået godt. Vi havde roet rimeligt hurtigt og var på vej retur til klubben, da en af klubbens rutinerede hurtigere herre indhentede os. Han fortalte, at vi roede som: “To gamle mænd, der er bange for vand”. Ak ja! Så røg selvtilliden og der blev udvekslet lidt om roteknik og udpeget en dag, hvor vi kan få rettet lidt på teknikken.

Distance 10.44 km
Tid 1t:22m:36s
Gns. hastighed 7.6 km/t
Max. hastighed 11.4 km/t
Kalorier 635 kcal
Væskebalance 0.25L
Min. højde 35 m
Max. højde 44 m
Højdemeter op 0 m
Højdemeter ned 0 m
Vejr Byger


Club La Santa træningsuge 2014

En uge på Club La Santa – opsummeret i en kortfattet statistik:

Fredag 40 km cykling
Lørdag: Vulcano Triathlon (2:32) + 1500 meter svømning
Søndag: 132 km cykling samt 15×400 meter løb på bane
Mandag: 105 km cykling
Trisdag: La Santa Halvmaraton (1:36:05) samt 1500 meter svømning
Onsdag: 100 km cykling samt 1500 meter svømning
Torsdag: 110 km cykling samt 25 x 200 meter løb på bane
Fredag: 1500 meter svømning

I alt:
527 km cykling
7500 meter svømning

Jeg havde denne træningsuge sammen med deltagere til Full Distance Fyn.


Næsten fem timer træning

Cykling: Dagen startede med min yndlingsrute på 120 km. Jeg har nu cyklet ruten så mange gange, at jeg indimellem glemmer hvor jeg er. Jeg cykler blot. Jeg har en del steder, hvor jeg ved, hvor mange kilometer jeg har cyklet (20, 40, 60, 80, 99). Så jeg bruger næsten ikke, at se hvor langt jeg har cyklet m.m. – Det betyder ingen ting, ruten og distancen er i hovedet. Om det er 50 eller 120 km når jeg cykler betyder intet. Det glider blot derudaf.

Afstand: 120,07 km
Tid: 4:07:17
Gnsn. hastighed: 29,1 km/t
Højdeforøgelse: 368 m
Højdereduktion: 372 m
Min. højde: -4 m
Maks. højde: 119 m
Kalorier: 5.022 C

Video: Lys og farver med Bill Nye

Svømning: Til svømning var jeg træt og jeg overvejede kraftigt, at tage hjem da dagens 4,5 timers træning var opnået; men jeg valgte at svømme videre, jeg håbede på, at kunne komme op på fem timers træning; men måtte kort inden give op, da jeg fik ondt i venstre albue. – Det er længe siden sidst; men det er noget jeg har døjet med både til svømning samt kajakroning.

Afstand: 2.075 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 50:46
Gnsn. tempo: 2:08 minutter/100 m
Kalorier: 521 C
Gennemsnit svømmetag: 12 / længde
Samlet svømmetag: 1.034