Spinnning i nyt fitnesscenter

Spinning: Jeg startede i dag i nyt fitnesscenter for, at spinne med andre flere gange om ugen. Jeg er glad for videospinning, hvor der er mulighed for daglig spinning døgnet rundt; men der mangler en instruktør og andre deltagere, som gør, at jeg yder mere.

Det “nye” fitnesscenter (nok et af Danmarks ældste) har også pulsmålingsskerme sådan, at man kan følge egen og andres puls. Meget heldigt i dag, da jeg satte mit ur til opladning til morgens inden spinning, og glemte uret hjemme.

Løb: Det var meningen, at jeg ville løbe ud fra fitnesscentret; men uden gps-ur gav det ingen mening, så jeg måtte køre hjem, skifte tøj og løbe derfra.

Afstand: 9,01 km
Tid: 43:26 minutter
Gnsn. tempo: 4:49 min/km
Gnsn. hastighed: 12,4 km/t
Gnsn. puls: 172 bpm
Gnsn. puls: 88 % af maks.
Maks. puls: 253 bpm – Garmin sucks!
Maks. puls: 129 % af maks. – Garmin sucks!
Training Effekt: 3,0
Højdeforøgelse: 51 m
Kalorier: 352 C


Postløb

Løb: Jeg har flere gange lavet bananløb, i dag havde jeg debut på postløb. Løbetur til et posthus for, at købe frimærker til nogle breve jeg skulle sende (inkl. ansøgning til Søfartsstyrelsen for, at få kaldesignal samt MMSI-nummer).

Desværre var jeg så fokuseret på mit løb, at jeg glemte min kvittering for køb af frimærkerne. Øv!

Afstand: 5,01 km
Tid: 24:50 minutter
Gnsn. tempo: 4:58 min/km
Højdeforøgelse: 45 m
Højdereduktion: 45 m
Min. højde: 12 m
Maks. højde: 28 m
Kalorier: 365 C
Gnsn. puls: 164 bpm
Maks. puls: 204 bpm
Træning effekt: 3,7

Cykling: Jeg var helt optaget af tanker på dagens cykeltur, så jeg fik motionsmæssigt kan dagens cykeltur for lidt. Men det var dejligt, at tænke de mange tanker igennem. Jeg kan varmt anbefale cykelture på et par timer til, at lade tankerne løbe rundt.

Afstand: 74,84 km
Tid: 2:43:29
Gnsn. hastighed: 27,5 km/t
Højdeforøgelse: 1.101 m
Højdereduktion: 1.102 m
Min. højde: -2 m
Maks. højde: 69 m
Kalorier: 1.231 C
Gnsn. puls: 122 bpm
Maks. puls: 157 bpm
Træning effekt: 2,0

Data leveret af Garmin Forerunner 910XT. Stol ikke på Garmin!


EPP 3 havkajak prøve

Kajak: I dag deltog jeg i den længe ventede prøve til EPP 3 for havkajak ved Svendborg. Vejrforholdene var så voldsomme, at vi kunne have afholdt EPP 4 kursus (dog skal der vist være lidt mere strøm i vandet… tidevand).

Vinden på EPP 3 til havkajak skal “kun” være på 5 – 8 m/sek.; men vi havde vind over 10 m/sek med endnu kraftigere vindstød.

Jeg startede sådan set godt. Jeg roede fint, vi blev sluppet løst i en mindre “legegård”, hvor jeg lavede en masse god teknik, inkl sideforflytning, sculling m.m. Da vi startede prøven med bagror klarede jeg det fint. Det gik faktisk også godt med 360 graders vending; men desværre havde jeg glemt, at jeg havde mit ror nede, så jeg brugte nogle flere kræfter samt fejetag for, at komme rundt. (Det trak dog ikke ned). Senere lavede vi forror, hvilket ikke blev helt smukt; bl.a. ramte jeg den ene gang ned i nogle sten på bagsiden af bropillen. Vi viste også kantning ved, at ro omkring et sømærke.

Efter en kort pause lavede vi bugsering, hvor den bugserede skulle vise bagror, både A samt V.

I frokostpausen blev vi testet i kort og kompas, og der blev kikket med det medbragte udstyr.

Efter pause gik det galt. Mit lave støttetag vil eksaminator samt censor gerne have forbedret. Jeg synes det gik meget godt med høje støttetag og da det samtidig var blevet flot solskin, blev jeg overmodig. Jeg gik endnu dybere hvilket medførte, at jeg røg i vandet. Øv! Her var det så meningen, at jeg skulle bruge pagajflyder; men den blev ved med, at falde af min grønlænder åre! Så det endte med, at jeg fik hjælp af en anden til, at komme op i min kajak. – Jeg var kommet i gang med, at ro – dog med flodstøtte flyttet – da jeg opdagede, at mit spraydeck ikke var sat helt på i den ene side.. den side op imod bølgerne. Da jeg ville rette det kom først en stor bølger, som jeg klarede mig igennem; men den næste kunne jeg ikke rede mig igennem uden pagaj, som jeg havde lagt på mit dæk for, at have frie hænder.

Igen forsvandt min pagajflyder og jeg måtte have hjælp af min klubkammerat imens, at eksaminator opsamlede min pagajflyder. Min fodstøtte i højre side var fortsat flyttet, så jeg roede skidt, da jeg skulle ind til næste øvelser. Jeg fik rettet lidt på den inden, jeg blev sat i gang med en ny øvelser som den første. Denne øvelser var en kombination af mange øvelser, som jeg ikke fik lyttet helt til, da jeg var i gang med, at sætte mit spraydeck på. – Første del var sideforflytning op imod vinden, den kunne jeg ikke. Men jeg fik dog resten tilfredsstillende inkl. forror samt telemarksving.

Vi sluttede af med “de våde øvelser”. Et kajakrul, som jeg mestrede i første forsøg samt en selvredning, hvor jeg skiftede min min reservepagaj (en europagaj) sådan, at min pagajflyder kunne blive på. Ingen: Ingen problem.

Sidste øvelse var makkerredning, som jeg også har helt styr på.

Jeg bestod og er nu EPP 3 i havkajak (samt EPP 2 i turkajak).

Eksaminator: Pernille Svendsen
Censor: Vagn Sørensen

De var så fagligt dygtige, venlige, forstående (bl.a. med hensyn til, at vinden var for kraftig). Det var også så smukt, at vi fik lov til, at “lege” lidt på egen hånd, hvor vi fik os arbejdet ind i flere øvelser…. og hvor de (skønt helt fra morgenstunden) bemærkede, at jeg havde styr min mine øvelser jeg træede.

Op til prøve har især én bog hjulpet mig: Havkajakinstruktør 2. Teknik og teori op til EPP3 og havkajakinstruktør 2 af naturvejleder Lars Borch

Noget helt andet er hvor fantastisk Garmin har være, se fx dagens højde data:
Højdeforøgelse: 828 m
Højdereduktion: 830 m
Min. højde: -118 m
Maks. højde: 19 m

Alt imens jeg har siddet i min kajak på havets overfalde.


Låst ude af fitnesscenter

Fitness/stærketræning: Dagen startede med, at jeg blev låst ude fra fitnesscentret! Jeg havde glemt min vandflaske ude på cyklen, så da jeg har skiftet tøj og skal i gang med træningen går jeg ud af centret til min cykel, hvor jeg henter min vandflaske. Da jeg vil ind i fitnesscentret igen kan jeg konstatere, at jeg ikke kan komme ind. Porten er lukket for mig eftersom, det kun er 5 minutter siden, jeg sidst låste mig ind og der er kun adgang én gang i timen. Øv!

Det ender med, at jeg må kravle over hegnet for, at komme ind i fitnesscentret igen. Ind til min træning, mit tøj, min telefon, mine nøgler til hus og cykel.

Cykling: Eftersom jeg havde en aftale om, at ro kajak ud på eftermiddagen skar jeg af min planlagte cykeltur – fra 75 til 50 km. Jeg fik givet lidt mere gas på cyklen i dag end mange andre gange, for jeg kiggede lidt mere på min puls og kunne igen og igen se, at den jo var relativt lav. Derved kom cyklen lidt hurtigere frem.

Afstand: 50,84 km
Tid: 1:41:19
Gnsn. hastighed: 30,1 km/t
Maks. hastighed: 45,1 km/t
Højdeforøgelse: 281 m
Højdereduktion: 282 m
Min. højde: -6 m – Garmin sucks!
Maks. højde: 21 m
Kalorier: 1.148 C
Gnsn. puls: 139 bpm
Maks. puls: 169 bpm
Gnsn. puls: 71 % af maks.
Maks. puls: 87 % af maks.
Træning effekt: 3,2

Kajak: Da jeg skulle ro kajak kunne jeg mærke, at jeg var træt. Jeg havde ellers spist middagsmad og haft et par timer til, at restituere; men jeg er åbenbart ikke i så god form, som jeg troede.

Afstand: 10,07 km
Tid: 1:31:32
Gnsn. hastighed: 6,6 km/t
Højdeforøgelse: 8 m

Svømning: Til svømning var jeg meget heldig. Fra start fik jeg en bane for mig selv; men fik dog selskab af endnu én svømmer efter 450 meter.

Jeg dykkede også tre gange til bunden – under 60 sekunder imellem hver af dykkene.

Afstand: 2.050 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 48:26 minutter
Gnsn. tempo: 2:03 minutter/100 m
Gennemsnit svømmetag: 12 / længde
Samlet svømmetag: 998

Nu er jeg træt!


Kajak i Kerteminde

Kajak: I dag kørte jeg til Kerteminde, hvor jeg satte kajakken i vandet og roede lidt omkring, desværre gjorde det ondt i højre overarm, så det blev meget rolig roning og ikke så langt som håbet.

Til Kavslunde Å

Foto: Til Kavslunde Å

I stedet blev det lidt udforskning udervejs. Fx forsøgte jeg, at ro op i Kavslunde Å. Jeg kom igennem slusen og nogle gange få meget op i åen, så var vandet så lavt, at jeg sad fast, og måtte vende omkring.

Strøb under bro på Odensevej

Foto: Broen under Odensevej


Vi sluttede dagens rotur af med, at lege på Odensevej broen, hvor der var lidt strøm i vandet… især langs bropillerne. Se hvordan vandstanden er lavere på den side af bropillen, der er tættest på kameraet.

Data fra Garmin Forerunner 910XT:
Afstand: 16,00 km
Tid: 2:53:10
Gnsn. hastighed: 5,5 km/t
Højdeforøgelse: 167 m! endnu engang er Garmin gået amok
Højdereduktion: 167 m!
Min. højde: -7 m! Mit første dyk var ikke på syv meters dybde!
Maks. højde: 9 m!

Hvordan kan der være den højdeforskel, når jeg hele tiden imens uret – Garmin Forerunner 910XT – har været på min arm lige over armen, som jeg har brugt til at ro med siddende i en kajak på vandoverfladen.