Når uvejret racer

Nattens meget voldsomme regn nåede, at stilne af i den sidste time inden jeg skulle svømme, så det var op klokken 7 og til svømning sådan, at jeg eventuelt kunne komme med til dykning, hvis blæsten ikke hindrede det. Desværre viste det sig senere, at blæsten var så kraftig, at dykningen også i dag blev aflyst.

Svømning: Uvejret havde dog gjort sit på poolen. Den normalt lyseblå bund var dækket af et kraftigt lag sand og der var en del ekstra bl.a. m.m. i vandet. Regnen havde i øvrigt også sinket vandets temperatur med adskillige grader.

Jeg svømmede en halv time inden jeg følte min krop var blevet så afkølet af det kolde vand, at mine muskler ændrede ”karakter”.

Kajak: Efter morgenmad og noget læsning i en bog, der bl.a. handler om friluftsaktiviteter, som jeg senere forventer, at anmelde her på bloggen, så smuttede jeg ned og lånte en kajak.

Jeg havde endnu ikke sat mig i kajakken inden det igen begyndte, at regne – først meget roligt og efterhånden mere og mere. Udover regnvejr var der hele tiden kraftig vind, der visse steder skabte rørt vande med gode bølger og sus i pagajen.

Kombinationen af kajak samt blæsten gjorde, at jeg kom op at vippe på bølgerne, hvor spidsen af kajakken slog ned og lavede den klassiske plaske lyd. Det blev også til utallige sprøjt fra bølger som jeg roede ind i. Jeg tror, at selv uden regnen havde jeg blevet meget våd i dag. Men der var regn!

Hvor det kun var dryp i starten blev det kraftige og kraftigere regnvejr flere gange. På et tidspunkt regnede det så meget, at jeg var ved at stoppe. Jeg havde sunget mine glædes sange over naturens hærgen, der dog grundet de øvrigt omstændigheder gjorde, at jeg blev frydefuld i stedet for nervøs. Jeg besluttede dog, at ro mere, da jeg fortsat var varm og nok så våd som jeg kunne blive. Jeg tog fejl.

Jeg roede op imod vinden og så foran mig, hvordan de nederste 30 cm. over vandoverfladen blev hvid som en sky, der lagde sig på vandet. Det hvide kom tættere og tættere på og var næsten over mig inden det gik op for mig, at den kraftige regn blev endnu vildere. Meget vildere! Hold da op for en gang regnvejr – skybrud uden tvivl – jeg roede nogle meget i det, hvor jeg antog, at det var endnu en styrkelse af min mandighed, at fortsætte; men kun få meter senere tænkte jeg, at dette måske var dumdristigt. Nok var jeg i sikre omgivelser; men hvor kraftig kunne regnen blive og ville det smerte min hud og mit hoved når det faldt. Jeg vendte kajakken og roede hjemad.

Der så jeg så, at både windsurferen samt min ven der var hoppet i vandet for, at svømme. Fortsatte deres træning. Så kunne jeg også. Jeg havde dog en nogenlunde tøj kajak, spraydæk samt våddragt med ærmer på.

Da jeg var meget tæt på 10 km. roning øvede jeg lidt sideforflytning. Begge typer; men det virkede som om, at jeg blev på stedet. Dårligt! Jeg besluttede, at jeg lige ville have endnu en kilometer, da vejet var blevet lidt bedre – ingen mere regn – men jeg skulle sådan tisse. Da jeg vendte kajakken kunne jeg mærke, hvordan vandet i kajakken skyllede ind over mine lår. Det var på tide, at komme ud af kajakken for i dag.

Endnu et eksempel på hvor elendig Garmin Forerunner 910XT er:
Højdeforøgelse: 49 m
Højdereduktion: 45 m
Min. højde: 19 m
Maks. højde: 28 m
Meget fascinerende når man sidder i en kajak, der flyder på havet.

Styrketræning: Endelig lykkedes det mig igen, at lave lidt styrketræning. Det er vist mindst tre uger siden sidst – og nok fire. Det kan mærkes på planke, sideplanke samt mavebøjningerne. Jeg holdt planken 20 sekunder mindre end ”normalt”.

Kom nu af sted til det styrketræning to gange om ugen!


130 km på næsten fem timer

Cykling: Da vejudsigten siger dårligt vejr de kommende dage, besluttede jeg, at cykle en lang tur igen i dag skønt, det kun er to dage siden, jeg cyklede årets længste tur på 124 km.

Jeg håbede på 130 – 150 km. men der var allerede lovet dårligt vejr med regn i dag, så jeg var meget usikker på, hvad det kunne blive til. Jeg kom af sted kl 8:12 med en anden, som mente, at vi da kunne cykle samme. På første stigning blev han sag (lidt længere oppe end der, hvor jeg satte gruppen i tirsdags – efter cirka 2,5 km. lidt længere oppe, da jeg så hullet ventede jeg på ham, og vi fulgtes til omkring 13-15 km. hvor han faldt fra uden, at jeg bemærkede det. Jeg havde ellers sagt nogle ting for, at holde verbalt øje med om, hvornår han faldt fra igen.

Da jeg kiggede bagud var han så mange hundrede meter bagude, at jeg ikke kunne se ham, kun en lille antydning af noget i siden af vejen fortalte mig, at dernede var han. Det gav den følelse af frihed for, at jeg nu kun havde mig selv, at tage hensyn til, og dermed blot kunne cykle af sted, som det passede mig og mine ben. Oppe af bakken, hvor jeg havde forventet, at han ville blive sat endeligt, var han slet ikke synlig, da jeg kiggede.

Garmin Forerunner 910XT
Garmin Forerunner 910XT målte i dag 40 meter højere på et punkt, der for to dage siden blev målt til 562 meter. Så i satte jeg ny personlig bedste med 602 meter over havet. Men det altså igen med Garmin og Garmin sucks.

Lanzarote udsigt fra det højeste punkt
Foto: Udsigt fra det højeste punkt på Lanzarote

Jeg valgte at ændre lidt på turen fra i forgårs sådan, at jeg angreb stigningen fra den anden side; men også senere på turen, jeg havde vist cyklet omkring 78 km. da jeg endelig nåede stigningen op. Inden da havde jeg flere gange kæmpet på stigninger med en puls, der toppede på 180 og jeg var frustreret over, at bakken ikke indfandt sig. Jeg troede to-tre gange, at jeg var begyndt opkørslen og havde noget over 400 meter op inden, jeg igen blev sendt ned. Det var meget frustrerende.

Jeg farede også vild i en by, hvor jeg indimellem kunne se kendetegnene på toppen af bakken; men vejen derhen var ”usynlig”. Faktisk endte det med, at jeg måtte spørge om vej på en tankstation, for jeg blev ved med, at kører rundt i den lille by der havde stejle bakker, som tog på mine sparsomme kræfter og jeg ville efterhånden bare gerne hjem. Benene var trætte, det var meget blæsende, koldt og med lidt regnvejr – som jeg frygtede ville blive meget værre.

Da jeg endelig cyklede på stigningen opdagede jeg, at den var mindre slem fra denne side end fra syd som for to dage siden, i øvrigt var de bakker jeg havde cyklet over tidligere på dagen hårdere. Men opkørslen var så det længere.

På vej hjem kunne jeg se, at jeg kun ville ramme 126-127 km. så jeg måtte cykle lidt ekstra rundt i området sådan, at det blev til 130 km. Da jeg troede, at jeg nu var på vej hjem opdagede jeg så, at Garmin var 1 km. ”bagud” i forhold til cykelcomputeren, så jeg måtte tage lidt ekstra igen, for også min Garmin Forerunner skulle fortælle, at jeg havde cyklet 130 km. i dag.

Hjemme har jeg meget mærkede ben, og hvilen i morgen og måske i overmorgen er kærkommen. Jeg håber dog, at tage mig sammen til noget coretræning samt en svømmetur. Svømmeturen i dag opgav jeg pga. trætte ben.

Farten er noget skidt. Jeg vil gerne cykle 8-10 km. mere i timen; helt hvordan så meget ekstra fart skal opnås er jeg i tvivl om. Jeg er sikker på, at ekstra varme, andre hjul samt slanger giver noget; men jeg synes det er meget fart, der mangler i benene. Heldigvis er det kun tredje uge jeg cykler, jeg burde have tre-fire måneders træning endnu inden, at farten skal være helt i top.

Distance: 131,12 km.
Tid: 4:52:10 – Garmin siger, at jeg brugte omkring 5 minutter ekstra til diverse stop.
Snit: 26,9 km/t.
Max: 74,6 km/t.

Jeg cykler alt for langsomt!


En time uafbrudt løb

Løb: Det burde være så godt, da jeg i dag løb 14 km inden morgenmad. En time uafbrudt løb! Men. Desværre gjorde det ondt i højre knæ.

Afstand: 14,01 km
Tid: 1:04:20
Gnsn. tempo: 4:35 min/km
Højdeforøgelse: 95 m
Kalorier: 1.036 C

Garmin Forerunner 910XT pulsmåler
Stol ikke på Garmin Forerunner 910XT pulsmåler. Da jeg i dag løb lagde Garmin Forerunner 910XT ud med, at jeg havde en høj puls. Efter cirka 1 km løb falder min puls – i følge Garmin Forerunner 910XT pulsmåler – fra 187 til 146. Skønt jeg blot løber et konstant pace.

Garmin Forerunner 910XT pulsmåler pulsgraf

Gnsn. puls: 164 bpm
Gnsn. puls: 84 % af maks.
Maks. puls: 189 bpm
Maks. puls: 96 % af maks.
Training Effekt: 4,9

Vejret: -1℃, Føles som -6℃
19 km/t SØ vind.
Fugtighed 86%

Svømning: Til svømning kunne jeg konstatere, at mit højre knæ gjorde så ondt, at jeg ikke kunne svømme. Jeg brugte så pullbouy som jeg svømmede med cirka 40 minutter inden jeg gik op.

I omklædningsrummet konstaterede jeg, at det føles som om mit knæ er fyldt med betændelse! Og jeg kan ikke gå rigtigt.


Garmin Forerunner 910XT advarsel

Løb: Hold dig fra Garmin Forerunner 910XT pulsur med GPS.

Garmin Forerunner 910XT

I dag løb jeg 8 km. Efter nogle hundrede meter kiggede jeg på Garmin Forerunner 910XT for at se min fart. 3:30 min/km. sagde uret. 10-20 meter efter fortalte uret, at jeg løb pace 3:56 og endnu nogle få meter længere ude på dagens løbetur sagde Garmin Forerunner 910XT, at jeg løb 4:06. Pulsuret svingede altså med 36 sekunder over en anstand på maksimalt 100 meter – imens jeg løb en konstant hastighed på flad, jævn asfalt.

200 meter længere fremme brummede uret, at jeg havde løbet min første kilometer på 4:26 min/km. Altså næste et helt langsommere end den tid, som Garmin Forerunner 910XT selv påstod, at jeg havde løbet med.

Ingen pulsmåling
Efter 1,1 km. begyndte mit pulsur pulsmålingen. Hvorfor Garmin Forerunner 910XT ikke målte puls de første 1100 meter ved jeg ikke, jeg havde pulsbælte på.

Satellitforbindelse tabt
Da jeg havde løbet 6,6-7,2 km mistede Garmin Forerunner 910XT satellitforbindelse, og jeg løb nogle hundrede meter uden, at Garmin målte. Stedet hvor forbindelsen til sattelitterne forsvandt er et sted, som jeg meget ofte over vinteren løber og vandrer. Det er på en åben udendørs stor parkeringsplads.

Til svømning i går målte Garmin Forerunner 910XT 650 meter for meget, da jeg svømmede 2800 meter.

Afstand: 8,01 km
Tid: 35:32 minutter
Gnsn. tempo: 4:26 min/km
Højdeforøgelse: 80 m
Kalorier: 648 C

Garmin sucsk! Spild ikke dine penge på Garmin Forerunner 910XT. I mandags kom i øvrigt en klubkammerart hen til mig og fortalte, at han også havde erfaret, at uret er for ringe.

Overvågning: Alt hvad du laver på nettet bliver gemt til politiet og PET DR

Vandring: Senere på dagen valgte jeg, at gå en tur for, at forbrænde nogle ekstra kalorier. Jeg burde have været til spinning, men jeg orkede det ikke, da der ofte er mange fredag eftermiddag.

Grønne blade på træ

Der var et enkelt træ, som skønt det ikke er stedsegrønt og der har været vinter i måneder, så havde træet fortsat grønne blade. Stående imellem de vinternøgne andre træer.

Distance 11.00 km
Duration 1t:48m:07s
Avg. Speed 6.1 km/t
Max. Speed 12.6 km/t
Calories 925 kcal
Hydration 0.26L
Min. Altitude 32 m
Max. Altitude 76 m
Total Ascent 52 m
Total Descent 65 m

Mellemtider pr. km. gået
10:42, 9:19, 9:26, 9:48, 9:27
9:40, 9:29, 9:31, 9:47, 10:25
10:27

Vandring målt med Endomondo.


Glemte hviledag

Det skulle være en hviledag i dag; men det glemte jeg, faktisk havde jeg forberedt mig på en masse spinning efter grundig opvarmning på crosstrainer.. og det passede endda med, at der var god spinning i cykelbiografen.

Det blev til coretræning, 20 minutter på crosstrainer, inden jeg cyklede hjem fra fitnesscenter igen.

Tid: 20:06 minutter
Højdeforøgelse: 98 m
Kalorier: 381 C
Gnsn. puls: 162 bpm
Gnsn. puls: 83 % af maks.
Maks. puls: 187 bpm
Maks. puls: 96 % af maks.
Training Effect: 3,7

Svømning: Jeg svømmede ikke hurtigt i dag; men for en enkelt gangs skyld var vi få (vist 9) på den bane, hvor jeg svømmede, så jeg kunne svømme i fred og mere eller mindre passe mig selv. Desværre var min koncentration om, at svømme korrekt for svag til, at svømme korrekt; men jeg håber, at dagens svømning gav mig lidt.

Afstand: 3.450 m – en af de andre i samme bane som mig talte, at vi svømmede 2800 meter! Garmin sucks
Poollængde: 50,00 m
Tid: 1:08:54
Gnsn. tempo: 1:54 minutter/100 m
Kalorier: 868 C
Gennemsnit svømmetag: 27 / længde
Samlet svømmetag: 1.862

Garmin Forerunner 910XT