Intervaltræning på crosstrainer uden musik

Crosstrainer: Jeg havde desværre glemt, at medbringe min egen musik, da jeg i dag var til træning i fitnesscenter. Og jeg var uheldig med musikken, der kun ved de to sidste numre var “min musik”.

Det indebar at jeg fik lavet for få af de planlagte intervaller på crosstrainer, det blev kun til ni og jeg brugte endda 3:31 minutter ekstra for, at få den sidste sprint med.

crosstrainer pulsgraf

Tid: 33:31 minutter
Kalorier: 595 C
Gnsn. puls: 156 bpm
Gnsn. puls: 80 % af maks.
Maks. puls: 183 bpm
Maks. puls: 94 % af maks.
Training Effect: 4,0


Intervaltræning i fitnesscenter

Det er ukorrekt, at påstå jeg overrender fitnesscentret i denne tid; men der er mange i centret når jeg kommer der.

Jeg startede med, at lave coretræning (planke, sideplanke, mavebøjninger). Uden stærk mave og ryg er det svært, at løbe, svømme, cykle og være god til langrend. Så coretræning skal der til skønt, det er kedeligt.

Crosstrainer: Jeg lavede igen i dag intervaltræning på crosstrainer modsat i sidste uge, havde jeg i dag pulsur på.

Intervaltræning pulsgraf

Træningen var cirka det samme. 30 sekunder fuld gas, afslappende løb imens jeg genvandt kræfter og pulsen faldt. I alt 10 gange gav jeg den gas, så det var kun 3 minutter. Alligevel føles mine ben helt eksede efterfølgende og sveden drev af mig.

Selv timer efter træningen kan det mærkes i benene, at have lavet denne form for intervaltræning.

Lidt teknisk vedledning til intervaltræning på crosstrainer:
Jeg startede på niveau 8. Intervallerne bliver “løbet” i niveau 14, mellemstykkerne mellem niveau 10 og 12 alt efter, hvor smadret jeg var.

Tid: 31:22 minutter
Kalorier: 602 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Gnsn. puls: 86 % af maks.
Maks. puls: 189 bpm
Maks. puls: 97 % af maks.
Træning effekt: 4,8

Løb: Løbetræning med klubben skulle være bakkeløb (intervaltræning); men området var så dækket af sne – både vejbane og fortorv – så vi løb hen på Langesøstien, hvor vi lavede intervaltræning ved, at vi løb 2 km ud med øget hastighed per 500 meter. Så holdt vi 1 minut pause. Og løb retur igen.

Tredje og fjerde tur løb jeg og en anden kun 1,5 km. De andre vi havde med på de første 4 km. var løbet hjem; men så sludrede vi blot på de tre kilometer vi løb sammen.

Afstand: 12,01 km
Tid: 1:05:09
Tid i bevægelse: 59:11
Elapsed Time: 1:05:21
Gnsn. tempo: 5:26 min/km
Avg Moving Pace: 4:56 min/km
Højdeforøgelse: 56 m
Kalorier: 1.092 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Gnsn. puls: 86 % af maks.
Maks. puls: 231 bpm = Garmin sucks
Maks. puls: 118 % af maks. = Garmin sucks
Træning effekt: 5,0


Intervaltræning

Al dagens træning blev intervaltræning, idet jeg igen og igen hører jeg, at intervaltræning er det eneste rigtige, hvis man skal være hurtig/have udbytte af træningen.

Crosstrainer: Jeg lavede en hel del ca 30 sekunder lange fuld gas på crosstrainer. Det larmer forfærdeligt når jeg giver den fuld gas på crosstrainer; men hvis de er af god kvalitet holder de.

Efter to tre gange kom sveden frem og dryppede ned på gulvet, jeg blev på crosstrainer i en halv time; hvor jeg flere gange lavede de 30 sekunders intervaltræning og i pausen tog lidt belastning af og satte hastigheden ned.

Intervaltræning gavner også super-motionister

Da jeg var færdig på crosstrainer var jeg udmattet. Jeg ville have været til spinning, men der sad 4-5 stykker til et begynderprogram, så der ville jeg ikke gå ind og forstyrrer.

Romaskine: I stedet satte jeg mig på en romaskine, som jeg ville benytte i 10 minutter; men jeg var så træt, at jeg kun holdt til, at ro 1000 meter (ca 3,5 minutter), hvorefter jeg kørte hjem igen. Udmattet.

Løb: Dagens løbetræning blev med triatlonklubben; men jeg løb med de langsomste, så jeg var langt fra presset. I øvrigt var vi dårlige til, at ændre hastighed undervejs, så det blev til noget der minder om 11 km rolig løb i -8 graders kulde.