Langsom løb virker

Løb: Jeg har nogle gange løbet en lang tur (20-21) km i weekenden inden jeg har spist morgenmad. Jeg har løbet turene på cirka 5:00 min/km. I dag løb jeg igen; men det blev lidt langsommere løb, cirka 5 minutter langsommere samlet.

Det betød, at mine ben ikke var så trætte efterfølgende. Så nu vil jeg forsøge, at løbe de næste ture ekstra langsomt. Det er dog meget tvivlsomt, om jeg kommer til at løbe helt så langt igen i den nærmeste fremtid, for jeg skal på træningslejr og kort efter til konkurrence. Dermed skal der trænes så meget cykling på træningslejren, at det lange løb nok fjernes og efterfølgende skal jeg drosle ned forud for konkurrence.

Men jeg giver min viden videre og håber, at nu hvor jeg har skrevet det så også husker, at følge mine egne erfaringer senere hen.

Kajak: Det blev også til 11 begivenhedsløse kilometer i kajak.

God træning!


Jeg kan næsten løbe

Løb: Ugidelighed og langsom løb synes kontant, at præge mine løbeture – og sådan har det været i måneder, måske over et år. Men i dag fandt jeg pludselig fart på dagens 11 km. løbetur.

Efter omkring tre/fire kilometer halede jeg ind på en løber og overhalede ham problemfrit. Da stien vi løb på snoede sig, fik jeg løst til, at sætte lidt mere fart på sådan, at jeg hurtigt kom uden for hans synsvide. Derfor løb jeg stride et kort stykke, hvilket vist fik min generalle fart lidt op.

Godt nok faldt mit tempo lidt igen over et par kilometer; men det er de kilometer, hvor der er vejarbejde og flere hjørner jeg skal igennem. Det var min hensigt, at igen at løbe nogle strides på de sidste tre kilometer, som jeg troede ville være næste lige ud. I stedet fik skruet mit tempo over de sidste tre kilometer i vejret, og jeg løb dem på henholdsvis 4:06, 4:05 og 3:45 min/km.

At løbe under 4:10 kan jeg godt lide. I de gode gamle dage før jeg blev kørt ned, kunne jeg sagtens løbe 3:58 – 4:06 uden, at jeg forsøgte; men glæden sprang op i mig hvergang jeg gjorde det, at jeg i dag kun løbe så hurtigt er jeg meget glad for, at jeg så i følge mit løbeur – Suunto Ambit 3 – løb sidste kilometer på 3:45 kan jeg ikke tro. Dog gjorde jeg virkelig en indsats og min puls nåede op på 186, så det er nok muligt. Vildt!

Mellemtider pr. kilometer løbet:
01 – 05 km: 4:30, 4:26, 4:27, 4:14, 4:04
06 – 10 km: 4:10, 4:20, 4:21, 4:06, 4:05
11 km.: 3:45

Kajak: Dagen i dag var i øvrigt startet med, at jeg roede 11 km. i kajak.

Desværre er der vinterferie for skolebørnene, og det bruger Odense Kommune som undskyldning for, at lukke svømmehallerne tidligt, så vi ikke kan træne svømning hele ugen.


Lidt cykling og kajak

Cykling: Det blev til årets første cykeltur, en kort tur på 40 km i blæst i svagt tempo. Jeg overhalede en enkelt cykelrytter; men det var en kvinde og da kvinder har det med, at cykle ekstremt langsomt gav det ikke nogen videre motivation, at overhale hende, skønt hun cyklede på racercykel og jeg på mountainbike.

Tid: 1:37’41
Distance: 40,87 km
Hastighed: 25,1 km/t. Maks. 43,2
Stigning: 187 m
Nedstigning: 199 m

Kajak: Det blev til tredje tur i Odense kanal ind imod havnen på fire dage. Næste tur i kajak, skal være ud imod mere åbent vand.

Tid: 1:27’49
Distance: 11,04 km
Hastighed: 7,5 km/t


Nytår under Storebæltsbroen

Kajak: Jeg fejrede nytår med, at ro rundt i Storebælt. Fra Hockenhavn, under Storebæltsbroen til Hesselet og retur.

Fra Hockenhavn, under Storebæltsbroen til Hesselet og retur.

Nyborg i kajak

Nyborg i kajak

De største udfordringer var de refleksbølger der opstod ved Storebæltsbroen samt på turen hjem ind imod Nyborg havn.

Distance 23.37 km
Tid 4t:32m:48s
Gns. hastighed 5.1 km/t
Maks. hastighed 9.7 km/t
Kalorier 2106 kcal
Væskebalance 0.60L
Min. højde 23 m
Max. højde 44 m
Opstigning i alt 20 m
Nedstigning i alt 33 m
Vejr Overvejende overskyet
Vind 19.0 km/t →
Temperatur 7°C
Luftfugtighed 94%