Morgen spinning

Spinning: Lidt dumt tog jeg i dag til morgenspinning klokken 8:30; men pga. den tåbelige sommertid, så var klokken kun 7, da jeg kørte hjemmefra, og der var frost på ruderne.

Da jeg kom til spinning kørte jeg rundt med benene i flere minutter inden, jeg kigede på pulsen. Da så jeg, at jeg ved min spinning kunne holde pulsen på 62-67. Det er vist ikke ualmindeligt, at have en hvilepuls på 60. Jeg fik dog det meste at tiden til spinning min puls over 100; men det er tydeligt tegn på, at min krop absolut ikke var klar på, at skulle arbejde på det tidspunkt. Kroppen ville hvile.

Hvorfor vil folk have sommertid? “Lange lyse sommeraftener!” Ja tak; men det betyder også, at det er koldere om morgenen, fordi solen ikke har haft tid til, at varme Jorden op. Tænk mere!

Sådan skader passiv rygning


Fire gange 50 minutter spinning

Spinning: Dagen i dag har været henlagt til spinning. Cirka fire gange 50 minutter spinning blev det til. De to første omgange skulle vi blot tælle takt for hinanden. De sidste to omgange var spinningtimer, hvor pulsen kom lidt op, og der faldt nogle dråber sved af kroppen. Men skønt jeg ikke har været presset i dag, så er mine ben trætte, og jeg overvejer meget, om jeg kan sove fra klokken 20 til klokken 7:50 i morgen. Det ville passe mig godt.

Svømning Efter spinning tog jeg til svømning, hvor jeg svømmede omkring 20-25 minutter og lavede ca 8 minutter aquajogging.


Husk udstrækning efter træning

Crosstrainer: Igen i dag valgte jeg, at skåne mine knæ, kørte i fitnesscenter og trænede på crosstrainer. Desværre glemte jeg i dag – såvel som i går – at lave nedkøling og udstrækning. Det er noget skidt!

Det er nødvendigt, at lave lidt langsomt bevægelse efter lang og hurtig træning. Da jeg ikke fik gjort det i går og i dag, har jeg kunne mærke brok i musklerne efterfølgende.

Statistik leveret af Polar RS800CX
Tid: 40:02 minutter
Gennemsnit puls: 158
Maks puls: 178
Kalorier: 570

Tid: 27:07 minutter
Gennemsnit puls: 163
Maks puls:186
Kalorier: 410

Sådan! En time og syv minutter på crosstrainer!


Træning på crosstrainer

crosstrainer Crosstrainer: Dagens træning var henlagt til crosstrainer i et fitnesscenter, for det var koldt uden for, og jeg ville gerne forbrænde mange kalorier og holde en høj puls sådan, at jeg fik trænet lunger, blodomløb m.m. Jeg startede dog med en smule coretræning.

Jeg havde musik med – jeg var kommet af sted uden, men vente om efter min mp3-afspiller – og jeg lod musikken styre min træning. Da de første mange sange var rolige trænede jeg med rolig kadence (omkring 160-170) og min puls holdt sig længe omkring 160-170. Der var kun få brudstykker musik med et højere beat, og dermed kun få og korte gange, hvor jeg satte far på crosstraineren. Efter 20 minutter var min puls nået over 170 og der kom noget musik, der appellerede til, at jeg gav den mere gas. Så det gjorde jeg.

Statistik leveret af Polar RS800CX:

Tid: 34:53 minutter
Kalorier: 551
Puls gennemsnit: 168
Makspuls: 185

Efter 34 minutter var min vandflaske tømt, så jeg stoppe, hentede nyt vand og gik i gang igen. Overraskende nok var det lidt hårdt, at starte igen. Så jeg måtte skrue belastningen ned til niveau 8, hvor jeg ellers havde trænet på niveau 10 hele tiden. Der gik dog ikke et minut inden, jeg satte niveauet op på 10 igen, og senere satte jeg niveauet til 11.

Tid: 21:57 minutter
Kalorier: 358
Puls gennemsnit: 172
Makspuls: 184

Jeg savner luftcirkulering på TechnoGym maskinerne, især på crosstrainer.

Tip til træning på crosstrainer

Du skal tænke i kortere perioder. Det er meget let, at gå død, hvis du tænker på, at du skal stå der i en time. Del din tid op i mindre bider. Fx 5-10 minutters opvarmning. En pause efter en halv time/en tom vandflaske.


Stop censur

Dagens planlagte cykeltur blev til intet af flere årsager. 1. Der skete intet, da jeg trådte i pedalerne. Kæden kørte rundt; men cyklen flyttede sig ikke. 2. Lygteholderen var løs, så min forlygte kunne ikke pege på vejen, men ville lyse ned i jorden. 3. Det regnede meget. 4. Jeg opdagede, at den planlagte tur ville betyde, at jeg nok ville være hjemme efter klokken 21.

Video: Clay Shirky om censur på Internet SOPA

Spinning: I stedet for cyklingen smuttede jeg til BikeFit Max, hvor jeg fik forbrændt nogle kalorier, og i dag stort set uden ubehag havde ubehag i mine knæ.

Svømning: For første gang siden 17. november var jeg i dag til svømning på 50 meter bane. 50 meter er langt!

De første gange jeg havde svømmet 50 meter holdt jeg pause, men på et tidspunkt kom jeg til, at svømme lige efter Lars, og så svømmede jeg langt, for han vedblev at svømme længe. Det var rigtigt godt, at have en pacer der brød vandet og dermed letterede min fremdrift.

Efter jeg måtte holde en pause, og kom i gang igen, var det tydeligt, at jeg svømmer langsomt. Flere gange blev jeg kildet under tærerne af svømmere efter mig. Vi var vist over 12 på banen. Jeg ville tælle antallet; men det blev ikke til noget, og vi skifter også lidt bane. Jeg kom således også selv til, at svømme på alle tre baner i dag. Den hurtige bane svømmede jeg over i, da jeg havde fået svømmefødder på mens ham der svømmede foran mig, svømmede brystsvømning.