Kredsløbstræning

Romaskine: Dagens kredsløbstræning startede med roning; men skønt jeg har haft flere dage uden kredsløbstræning (bortset fra to løbeture) så virkede jeg træt. Det var ikke meget, at skyde af til dagens træning

Tid: 10:56 minutter
Kalorier: 186 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Maks. puls: 190 bpm
Training Effect: 2,9

Crosstrainer: Jeg brugte i dag 30 minutter på, at forbrænde 500 kalorier i følge crosstraineren. Det er kun 10 dage siden, jeg forbrændte 1000 kalorier på 47 minutter.

Tid: 29:58 minutter
Kalorier: 562 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Maks. puls: 183 bpm
Training Effect: 4,6

Svømning: Også i dag blev jeg ramt af, at de andre på banen ikke kunne holde tempoet. Vi skulle slutte af med, at svømme skiftevis langsomt og hurtigt; men de hurtige styk var så langsomme, at jeg ikke benyttede benene for, at undgå, at svømme op i dem, der var foran mig.

Afstand: 2.525 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 1:02:59
Samlet svømmetag: 1.215

Data fra Garmin Forerunner 910XT


Løb og fitnesscenter

Løb: En løbetur inden morgenmad. Du ved blot for at få en god start på dagen :-)

Afstand: 6,01 km
Tid: 27:46 minutter
Gnsn. tempo: 4:37 min/km
Højdeforøgelse: 23 m
Højdereduktion: 19 m
Min. højde: 9 m
Maks. højde: 24 m
Kalorier: 490 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Gnsn. puls: 86 % af maks.
Maks. puls: 92 % af maks.
Maks. puls: 180 bpm
Træning effekt: 4,2

Mellemtider per kilometer løbet:
5:02, 4:54, 4:32, 4:28, 4:34, 4:15

Kan du lide viden, viden om den virkelige verden?
50 opdagelser – Højdepunkter i naturvidenskaben
Du kan downloade den helt nye bog 50 opdagelser – Højdepunkter i naturvidenskaben gratis http://jyllands-posten.org/50opdagelser.pdf

Crosstrainer samt 20 min romaskine: Min ven havde udfordret mig til, at bruge 20 minutter på romaskine, desværre er der fortsat en romaskine ødelagt, så der er kun to brugbare i fitnesscentret. Begge var optaget da vi kom, den ene blev kort efter ledig.

Jeg satte min ven i gang på den imens, jeg varmede lidt op på crosstrainer. Efter cirka 10 minutter blev den anden maskine ledig, og jeg fik nogle minutter ved siden af min ven. Men for pokker det var hårdt! 20 minutter på en romaskine er meget længe.

romaskine 20 minutter

Foto: romaskine 20 minutter

Min ven nåede 5230 meter på de 20 minutter.

Tid: 28:09 minutter
Kalorier: 477 C
Gnsn. puls: 167 bpm
Maks. puls: 194 bpm
Gnsn. puls: 86 % af maks.
Maks. puls: 99 % af maks.
Træning effekt: 4,2

Spinning: Efter roning blev det til en time spinning med min bedste ven.

Tid: 1:00:32
Kalorier: 949 C
Gnsn. puls: 157 bpm
Maks. puls: 220 bpm !
Gnsn. puls: 81 % af maks.
Maks. puls: 113 % af maks.
Træning effekt: 4,6

Efter den omgang spiste jeg 100 gram chokolade med mange og chili, det var intet hit! Aaad!

Her til aften gider jeg ikke til svømning. I stedet vil jeg læse, fx 50 opdgelser


Træn når du ikke kan sove

Efter en dag uden motion, kunne jeg i nat ikke sove. Jeg forsøgte med flere ting, herunder læsning; men intet hjalp. Da endte med, at jeg klokken 5 stod op og kørte i fitnesscenter, hvor jeg til min store overraskelse mødte min bedste ven. Han var tidligt oppe for, at træne inden arbejde.

Roning: Vi roede lidt sammen, 5 minutter, inden vi lavede hver vores styrketræning.

Crosstrainer: Jeg nåede 17 minutter på crosstrainer inden spinning. Jeg nåede, at give den maks gas (30 sekunder fuld hammer) tre gange.

Landets to største private P-selskaber, Q-Park og Europark tjener årligt godt en halv milliard kroner på, at danskerne skal have et sted at parkere. Hvor stor en del af fortjenesten der ryger tilbage til ejerne af P-arealerne ønsker selskaberne ikke at oplyse.

Føj!

Spinning: 30 minutter niveau 3 hold, samt 45 minutter niveau 2 hold.

Efter dette kørte jeg hjem, spiste et æble og kunne endelige sove en smule.

Løb: Til eftermiddag løb jeg 9,5 km. inden jeg spiste min middagsmad.

Svømning: Jeg sluttede dagen af med cirka 1 times aktiv svømning. Jeg stoppede, da jeg slutteligt fik lidt ondt i venstre albue.


Skade hindrer brystsvømning

Mit højre ben var i dag så dårligt, at jeg ikke kunne svømme brystsvømning. Da jeg forsøgte mig, gjorde det så ondt i knæet at… det gav bare meget store smerter i mit knæ. Jeg er trist. Jeg er alvorlig bange for, at jeg aldrig kommer til, at løbe rigtigt igen. Hvis det er rigtigt havde jeg kun 2 år, hvor jeg løb. Det sidste af disse år var endda med smerter/udbygning af skaden i mine knæ.

Er hver femte dansker virkelig psykisk syg?

Dagens motion
Styrketræning, crosstrainer, 10 minutter romaskine, spinning samt 1800 meter svømning.

2013-03-13-roning

Statistik roning
10 minutter, niveau 10
Distance: 2761 meter
Snit: 1:48:7 pr. 500 meter
Split: 553


Intervaltræning

Al dagens træning blev intervaltræning, idet jeg igen og igen hører jeg, at intervaltræning er det eneste rigtige, hvis man skal være hurtig/have udbytte af træningen.

Crosstrainer: Jeg lavede en hel del ca 30 sekunder lange fuld gas på crosstrainer. Det larmer forfærdeligt når jeg giver den fuld gas på crosstrainer; men hvis de er af god kvalitet holder de.

Efter to tre gange kom sveden frem og dryppede ned på gulvet, jeg blev på crosstrainer i en halv time; hvor jeg flere gange lavede de 30 sekunders intervaltræning og i pausen tog lidt belastning af og satte hastigheden ned.

Intervaltræning gavner også super-motionister

Da jeg var færdig på crosstrainer var jeg udmattet. Jeg ville have været til spinning, men der sad 4-5 stykker til et begynderprogram, så der ville jeg ikke gå ind og forstyrrer.

Romaskine: I stedet satte jeg mig på en romaskine, som jeg ville benytte i 10 minutter; men jeg var så træt, at jeg kun holdt til, at ro 1000 meter (ca 3,5 minutter), hvorefter jeg kørte hjem igen. Udmattet.

Løb: Dagens løbetræning blev med triatlonklubben; men jeg løb med de langsomste, så jeg var langt fra presset. I øvrigt var vi dårlige til, at ændre hastighed undervejs, så det blev til noget der minder om 11 km rolig løb i -8 graders kulde.