Slank inden julen 2012

For næsten et år siden startede jeg Slank inden jul. Desværre er jeg mere rundt i år end dengang, så projekt Slank inden julen 2012 starter nu.

Nøglepunkterne for slankning er mere motion og bedre kost.

Motion: Mere konkret skal der løbes hver anden dag. Jeg er nu på 6 km. hver gang jeg løber, distancen skal øges med 1 km. om ugen året ud. Derudover skal jeg spinne, bruge crosstrainer og romaskine så ofte som muligt.

fitness dk

Jeg er ikke i humør til svømning; men jeg vil arbejde på, at svømme én gang om ugen. Kajakroning bliver nok meget minimalt.

Derudover skal jeg benytte min transportcykel mest muligt. Igen og igen skal jeg tage cyklen når jeg skal rundt. Det er også bedre økonomisk.

Jeg burde også gå noget mere, da det ikke er så belastende for leddene at gå; men det bliver næppe til noget uden en skridttæller. Jeg tror, at en skridttæller vil få mig mere i gang, da jeg elsker at se tallene tælle op.

Kost: Jeg er desværre blevet alt for glad for nøddecreme. Når det glas nøddecreme som jeg åbnede i går er spist, må jeg ikke købe mere nøddecreme.

Jeg må ikke købe is, kager, pølser eller sukkerholding sodavand. Maks 50 gram 80% kakao chokolade, helst kun 25 gram dagligt.

Særlig julemad fristelser
Medister må kun købes på tilbud og må maks spises to gange på én måned. Undtagelse er den forventede julefrokost i triatlonklubben.
Ris a’ la mande må spises fire gange fra i dag og indtil jul.
Æbleskiver .. maks 6 om dagen, hver æbleskive må kun få sukker på to gange. Ingen sultetøj, nøddecreme eller andet.

Spis mange grøntsager og frugter. Der skal altid være gulerødder, æbler og bananer i hjemmet.

Hold igen med varm kakao/chokolade, drik te i stedet.

BBC video: Sådan bliver du slank

Dagens træning: Udkørt efter træning

Først små 5 km. cykling ind til fitnesscenter. Så lavede jeg 60 sekunder planke, 30 sekunder sideplanke, 30 mavebøjninger samt to andre øvelser som jeg ikke kender navne på. Gentaget tre gange.

Crosstrainer: 40 minutter på crosstrainer, det lykkedes ikke, at presse mig helt op i puls. Den lange tid og den efterfølgende kommende spinning gjorde nok, at jeg holdt igen.

Spinning: Dagens spinning hold var 60 minutter på niveau 2 med Rebecca II. Pga. udspænding blev det cirka 53 minutter.

Da jeg kom ud fra spinning var jeg så træt, at det følges som om, jeg havde svært ved, at gå lige. Jeg fik da også fortalt centerlederen, at jeg var blevet træt.

Cykelturen hjem var langsom.

Dagens træning blev udført inden morgenmad.

Vil du være med eller støtte op om Slank inden julen 2012 så skriv en besked


Til kamp imod fedme

I denne tid, hvor jeg har haft brækket hofte og “genoptræner” har jeg stiftet bekendtskab med andre grupper mennesker end dem, der dyrker triatlon.

Der er vist to fede i triatlonklubben, måske en håndfuld tykke, resten er enten tynde, meget tynde og der er vist ingen rygere. Det er helt anderledes til både dykning og golf, hvor der er et meget stort antal rygere og mange tykke og fede mennesker.

Når jeg kigger på mig selv og medlemmerne i triatlonklubben, så er jeg tyk. Det kan jeg ikke lide at være; men til sammenligning med dykkere og golfere, er jeg fortsat i den “tynde” afdeling. Det sætter lidt ekstra tanker igang; men fordi at andre mennesker er endnu mere usunde end jeg er, gør det ikke mig sund.

Jeg har en stor spisetrang; men jeg kæmper imod fedmen. Jeg vil ikke være fed!

Jeg spiser en del gulerødder; men det er for få, og især i forhold til, hvor meget nøddecreme og fedt (smør) jeg spiser.


Fede mennesker taler om fedme

Vi bliver mere og mere fede, og det har konsekvenser for alle.

Del 1: Konsekvenser af overvægt

Drik ikke sodavand (især med sukker), juice og saftevand.
Bevæg dig konstant.
New York vil forbyde store sodavand

Del 2: Valgmuligheder

Del 3: Børnene er i krise

P.E. er physical education… motion

Del 4: Udfordringer

HBO dokumentar fra maj 2012. HBO: The Weight of the Nation


Slank på den lette måde

Vil du være slank? Skal det være let? Så se med her.

Dyrk motion, spis mad med få kalorier og hold dig fra sukker (kulhydrater) og fedt fra dyr, fx bacon.
Spis færre kalorier om dagen, end du forbrænder.

  • Spis 1 kg. grøntsager og frugt dagligt
    Mest grove grøntsager og rodfrugter
  • Tag trappen
  • Drik et eller to glas vand, hver gang du er sulten
    Vand er næsten gratis, fylder maven op og indeholder ingen kalorier
  • Vælg en parkeringsplads længere væk
  • Tag cyklen så ofte som muligt
  • Køb mindre portioner
  • Stil slikskål, kagefad m.m. uden for rækkevidde

Slank på den lette mådeIrma Lauridsen skrev engang bogen Slank på den lette måde. Bogen er en omgang vås om tankens kraft ganske som The Secret og bøn til Gud om, at blive slank:

Du skal se dig selv slank.
Se en masse positive billeder af dig selv – i tankerne.
Så sker det!

Yeah right!

I’m sexy and I know it!


Vægtab: Lidt har også ret

For at opnå vægttab skal du forbrænde det oplagrede energi du har i kroppen, det meste i form af fedt.

En person, der vejer 60 kg, vil med 1,6 km i timen forbrænde cirka 100 kalorier i timen. Hvis man således “går på arbejde” (går rundt på arbejdspladsen, fx efter kaffe m.m.) – og i øvrigt spiser, hvad man plejer – så vil man tabe sig tæt på 10 kg. på et år.

Hvis du spiser 100 gram råmad, vil du forbruge op til 25 kalorier på at tygge og fordøje manden.

Inden du spiser, så drik to glas vand. Det fylder i maven og du bliver dermed hurtigere mæt. Når du så husker, at stoppe nær du er mæt, så indtager du færre kalorier, som du skal forbrænde og du har lettere ved, at forbrænde de kalorier (energi), som du allerede har oplagret i kroppen.

Husk at få pulsen op hver dag

I dag har jeg cyklet 48 km. meget, meget langsomt; men lidt har også ret.