Vægtab: Lidt har også ret

For at opnå vægttab skal du forbrænde det oplagrede energi du har i kroppen, det meste i form af fedt.

En person, der vejer 60 kg, vil med 1,6 km i timen forbrænde cirka 100 kalorier i timen. Hvis man således “går på arbejde” (går rundt på arbejdspladsen, fx efter kaffe m.m.) – og i øvrigt spiser, hvad man plejer – så vil man tabe sig tæt på 10 kg. på et år.

Hvis du spiser 100 gram råmad, vil du forbruge op til 25 kalorier på at tygge og fordøje manden.

Inden du spiser, så drik to glas vand. Det fylder i maven og du bliver dermed hurtigere mæt. Når du så husker, at stoppe nær du er mæt, så indtager du færre kalorier, som du skal forbrænde og du har lettere ved, at forbrænde de kalorier (energi), som du allerede har oplagret i kroppen.

Husk at få pulsen op hver dag

I dag har jeg cyklet 48 km. meget, meget langsomt; men lidt har også ret.


Crosstrainer og spinning

Crosstrainer: For at forbrænde nogle ekstra kalorier startede jeg med 25 minutter på crosstrainer i dag. Jeg ville have lavet mere coretræning; men det slag jeg fik på min albue til svømning i går hindrede mig i, at lave planke, sideplanke m.m.

Jeg startede med en belastning på 10 og min puls var på ca 150 til, at starte med, men uden jeg satte tempoet væsentligt i vejret eller øgede belastningen sluttede jeg med, en puls omkring 180 de sidste fem minutter.

Tid: 25:10 minutter
Puls snit: 168
Maks puls: 182
Kalorier: 402

Januarudsalg med masser af gode tilbud
Januarudsalg med masser af gode tilbud

Spinning: Dagens spinning var god. Jeg forsøgte i dag, at følge takten hele tiden, det er underligt langsomt. Timen sluttede af med en masse sprinter. Jeg tog dem alle siddende, det var dejligt hårdt.

Både spinning og crosstrainer er godt imod fedme.

Tid: 48:54 minutter
Puls gennemsnit: 144
Maks puls: 181
Kalorier: 598

FPN Tykke nægter overvægt


Jeg spiste ikke op

For første gang i mange, mange år spiste jeg ikke op i dag. Det lykkedes, at tage noget aftensmad fra (ikke meget), men jeg tog det fra og puttede det i fryseren til en senere gang.

Jeg tror det måske hjalp med lidt vand som jeg drak sammen med maden. At drikke vand, fx to glas inden maden, er en god både til, at fylde maven (mavesækken) op sådan, at der er mindre plads til mad (kalorier) og dermed bliver det lykkedes lettere med, at spiste mindre med det endelige formål, at tabe sig i vægt.

Et lille skridt imod, at blive slank er nået.


Sjov på mountainbike

Cykling på mountainbike: Jeg har fundet nøgle til min mountainbike, så jeg snuppede en tur. Samme 17 km som i mandags; men jeg besluttede, at jeg skulle cykle en time. Derfor cyklede jeg længere rundt.

Ghost mountainbike da den var ny

Jeg var næsten hjemme, da jeg så en mand på mountainbike i fuld udstyr køre ud af den vej i lyskrydset, hvor jeg skulle have været til venstre. Og selvom han fik hele sin grønne lys + ekstra tid, så cyklede jeg ham op. Jeg fik dog hjælp af, at han holdt for rødt lys ved næste kryds. Ved det lyskryds var der igen en lang strækning uden frakørsel, så jeg overhalede og holdt et godt tempo. Ved næste lyskryds fik jeg bekræftet min formodning om, at han var tæt efter mig, men nu kom endnu en mand på cykel ind i kampen. Han cyklede på en hybrid, hvor der var gear som en racercykel med ikke samme styr.

Igen overhalede jeg, accelererede op til et godt tempo – og så gav jeg den gas! Da jeg denne gang nåede næste lyskryds var den første mountainbike rytter ikke at se, og den anden mand var nok mindst 150 meter efter mig – sat eftertrykkeligt op under en kilometer. Jeg valgte der, at vende om og cykle hjem. Jeg havde fået min times cykling og jeg havde givet baghjul. En god dag på cykel!

Slank inden jul
Fedmens gåder Af: Thorkild I.A. Sørensen, professor, dr. med, leder af DanORC, Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet, Københavns Universitet
Rugbrød som julesnack DR Sundhed

Robin Ince om videnskab og vidunder (samt The Infinite Monkey Cage)


Spinning med 99% af makspuls

Spinning: Jeg cyklede i dag til spinning for, at teste hvordan mine knæ har det, desværre må jeg konstatere, at venstre knæ fortsat brokker sig; men til trods for det opnåede jeg en puls på 192, hvilket Polar RS800CX fortæller mig, er 99% af min makspuls. Det kan jeg kun være meget godt tilfreds med, eftersom min knæ brokkede sig undervejs.

Spinning er skøn kredsløbstræning og god til, at forbrænde en masse kalorier som jeg indtager pga. al den mad jeg spiser. Hvis jeg skal have held med mit projekt Slank inden jul, så skal der meget mere spinning (og løb) på min træning.

Jeg vil dog give mit knæ noget mere hvile sådan, at jeg kommer mig.

I dag udkom ny udgave af KanalTux om Linux

God træning!