Crosstrainer og spinning

Crosstrainer: For at forbrænde nogle ekstra kalorier startede jeg med 25 minutter på crosstrainer i dag. Jeg ville have lavet mere coretræning; men det slag jeg fik på min albue til svømning i går hindrede mig i, at lave planke, sideplanke m.m.

Jeg startede med en belastning på 10 og min puls var på ca 150 til, at starte med, men uden jeg satte tempoet væsentligt i vejret eller øgede belastningen sluttede jeg med, en puls omkring 180 de sidste fem minutter.

Tid: 25:10 minutter
Puls snit: 168
Maks puls: 182
Kalorier: 402

Januarudsalg med masser af gode tilbud
Januarudsalg med masser af gode tilbud

Spinning: Dagens spinning var god. Jeg forsøgte i dag, at følge takten hele tiden, det er underligt langsomt. Timen sluttede af med en masse sprinter. Jeg tog dem alle siddende, det var dejligt hårdt.

Både spinning og crosstrainer er godt imod fedme.

Tid: 48:54 minutter
Puls gennemsnit: 144
Maks puls: 181
Kalorier: 598

FPN Tykke nægter overvægt


Jeg spiste ikke op

For første gang i mange, mange år spiste jeg ikke op i dag. Det lykkedes, at tage noget aftensmad fra (ikke meget), men jeg tog det fra og puttede det i fryseren til en senere gang.

Jeg tror det måske hjalp med lidt vand som jeg drak sammen med maden. At drikke vand, fx to glas inden maden, er en god både til, at fylde maven (mavesækken) op sådan, at der er mindre plads til mad (kalorier) og dermed bliver det lykkedes lettere med, at spiste mindre med det endelige formål, at tabe sig i vægt.

Et lille skridt imod, at blive slank er nået.


Sjov på mountainbike

Cykling på mountainbike: Jeg har fundet nøgle til min mountainbike, så jeg snuppede en tur. Samme 17 km som i mandags; men jeg besluttede, at jeg skulle cykle en time. Derfor cyklede jeg længere rundt.

Ghost mountainbike da den var ny

Jeg var næsten hjemme, da jeg så en mand på mountainbike i fuld udstyr køre ud af den vej i lyskrydset, hvor jeg skulle have været til venstre. Og selvom han fik hele sin grønne lys + ekstra tid, så cyklede jeg ham op. Jeg fik dog hjælp af, at han holdt for rødt lys ved næste kryds. Ved det lyskryds var der igen en lang strækning uden frakørsel, så jeg overhalede og holdt et godt tempo. Ved næste lyskryds fik jeg bekræftet min formodning om, at han var tæt efter mig, men nu kom endnu en mand på cykel ind i kampen. Han cyklede på en hybrid, hvor der var gear som en racercykel med ikke samme styr.

Igen overhalede jeg, accelererede op til et godt tempo – og så gav jeg den gas! Da jeg denne gang nåede næste lyskryds var den første mountainbike rytter ikke at se, og den anden mand var nok mindst 150 meter efter mig – sat eftertrykkeligt op under en kilometer. Jeg valgte der, at vende om og cykle hjem. Jeg havde fået min times cykling og jeg havde givet baghjul. En god dag på cykel!

Slank inden jul
Fedmens gåder Af: Thorkild I.A. Sørensen, professor, dr. med, leder af DanORC, Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet, Københavns Universitet
Rugbrød som julesnack DR Sundhed

Robin Ince om videnskab og vidunder (samt The Infinite Monkey Cage)


Spinning med 99% af makspuls

Spinning: Jeg cyklede i dag til spinning for, at teste hvordan mine knæ har det, desværre må jeg konstatere, at venstre knæ fortsat brokker sig; men til trods for det opnåede jeg en puls på 192, hvilket Polar RS800CX fortæller mig, er 99% af min makspuls. Det kan jeg kun være meget godt tilfreds med, eftersom min knæ brokkede sig undervejs.

Spinning er skøn kredsløbstræning og god til, at forbrænde en masse kalorier som jeg indtager pga. al den mad jeg spiser. Hvis jeg skal have held med mit projekt Slank inden jul, så skal der meget mere spinning (og løb) på min træning.

Jeg vil dog give mit knæ noget mere hvile sådan, at jeg kommer mig.

I dag udkom ny udgave af KanalTux om Linux

God træning!


Slank inden jul

De seneste måneder uden anden virkelig motion end afslappende svømning har gjort, at jeg har taget på i vægt. Fedt er ikke fedt! De ekstra kilogram jeg har taget på skal væk inden jul!

Derfor startede i dag et nyt projekt, som jeg har valgt, at kalde Slank inden jul. Vil du med?

Der er flere metoder i kampen imod de overflødige kilo, fx kan man prøve at reducére mit kropsfedt med op til 9% i løbet af et år med CLA – Sund vægtkontrol. Klik her.. Jeg har dog valgt, at jeg skal bruge mit fitnesscenter eller fitnesscentrer. Jeg er nemlig så heldig, at der er åbnet et nyt fitnesscenter, hvor jeg kan træne. Jeg cyklede derhen i dag. Det er 5 km. blød opvarmning… som forbrænder kalorier.

Der er ikke tale om en slankekur. Slankekurer virker ikke. Jeg skal blot holde igen med de usunde ting, og i gang med daglig kredsløbstræning igen.

Læs også Så meget feder is og kager

Lidt dejlig musik

Løb: Efter jeg kiggede meget, lidt rundt, fandt jeg mig et skab i omklædningsrummet, flydte mine vandflasker og gik på jagt efter spinningsalen. Imens jeg ledte efter hvor jeg skulle til spinning, så jeg en stribe nye løbebånd. Så da jeg havde fundet spinningsalen og placeret mine sko og håndklæde, gik jeg op til løbebåndende.

Jeg løb 4 kilometer i et meget roligt tempo. Desværre viser disse løbebånd ikke min hastighed pr. kilometer, men i km/t. Jeg løb fra 11,7 og endte med 11,9 km/t. Det tog vist 20:26 minutter, at løbe de fire kilometer; men jeg løb maraton i søndags og har fortsat mindst et knæ, der er skadesramt.

Spinning: Tilbage til spinning.

Sidst jeg var til spinning var 4. oktober og det var kun fjerde gang siden april, så jeg er slet ikke i form til spinning. Derfor måtte jeg også tage det med ro i dag … udover, min venstre knæ der brokkede sig flere gange, så der blev ikke givet så meget gas, som jeg ønsker.