8 km langsom tempoløb

Løb: I dag forsøgte jeg med med tempoløb; men skønt jeg pustede og stønnede fra start til slut og havde tungen ud af halsen bagefter kan jeg konstatere, at løbet var meget langsomt.

Distance: 8,01 km.
33:57 minutter
Snit: 4:14 min/km. – 14,2 km/t.

4’16, 4’18, 4’02, 4’12, 4’11, 4’22, 4’15, 4’12

“I sidste uge var jeg i selskab med en bekendt, en driftig forretningsmand. Han var ved at træne til en ironman, altså det der komplet uforståelige ræs, hvor man først svømmer nogle kilometer, derefter cykler, hvad der svarer til London-Bristol tur-retur, for så at runde det hele af med et maratonløb.

Han proklamerede, at maratonløb simpelthen ikke længere var udfordrende nok for ham.”

Lyt til podcasten The CEO fad for extreme exercise has gone too far

Svømning: Det blev også til en times svømning.


Svømmetræning aflyst pga opkast i vandet

Svømning: Så blev det heller ikke til svømmehal i dag. I dag skyldes den manglende svømning at der var opkast i vandet. Sidste år blev der også aflyst en gang svømning pga en af medlemmerne fra Odense Svømmeklub kastede op i vandet. I dag var det igen et medlem fra Odense Svømmeklub der kastede op i vandet.

Dette var fjerde svømmepas på stribe, der blev aflyst.

Lørdag skulle jeg til klubfest i Odense Triathlon Klub, hvilket betød, at jeg ikke kunne nå svømning inden. Mandag var jeg ikke oplagt (der er ofte så mange om mandagen, at kvaliteten af svømningen er ringe), tirsdag faldt jeg i søvn på sofaen imens jeg ventede på, at jeg havde tid i svømmehallen klokken 21:30. – Måske jeg skal betynde, at svømme om morgenen sådan, at jeg er sikker på, at få svømmet.

Kajak: Heldigvis blev det til 15 km i kajak, da jeg og min romakker roede omkring Vigelsø. Vi kom til, at ro lidt forkert pga. af den høje vandstand forsøgte vi, at krydser over spidsen af Stige ø; men der var lige præcist ikke vand nok til, at ro over. Der var flere steder, at øven var oversvømmet; men vi trykker nok kajakken 10-15 cm. ned i vandet og med et ror der stikker yderligere 10-15 cm. længere ned kunne vi trods alt ikke ro over øen. Og vandet var for koldt til, at vi havde lyst til, at få våde fødder for at spare måske 500 meter rotur.

Vi brugte 1 timer og 51 minutter på at ro omkring Vigelsø i dag, cirka 8,2 km/t. i følge mit Suunto Ambit.


Løb og svøm

Sålænge kroppen kan holde til det, er en kombination af løb og svømning den bedste motion et menneske kan dyrke, og jeg var så heldig i dag, både at få en løbetur samt en svømmetur inden, snestormen lukkede sig. Dog kørte andre billigste på vejen hjem fra svømning som om sneen ville dræbe den øjeblikkeligt, hvis de kørte bare nogenlunde anstændigt.

Løb: 5 km løb inden morgenmad. Jeg overvejede meget kraftigt om hvorvidt jeg skulle holde en hviledag; men en hviledag i dag ville komme til, at konflikte med planer for træning i den kommende uge, som lige nu passer godt. Derfor løb jeg blot en kort tur, jeg havde dog håbet, at der var 2 km. mere på ruten.

Data fra Garmin Forerunner 910XT:

Afstand: 5,09 km
Tid: 23:35 minutter
Gnsn. tempo: 4:38 min/km
Højdeforøgelse: 53 m
Kalorier: 289 C
Gnsn. puls: 157 bpm
Gnsn. puls: 80 % af maks.
Maks. puls: 208 bpm !
Maks. puls: 106 % af maks. !

Svømning: Det var første dag med 1/3 mindre svømmetid fordi nogen i triatlonklubben har besluttet, at give 1/3 af tiden til børnene af klubbens medlemmer.

Dagens svømmetræning burde have været helt i top. Dagens program:

400 eller 600 meter fri opvarmning.
2 x 50 meter med kickboard
12 x 100 meter crawl. 5 rolige, de sidste 7 i 1500 meter pace

Desværre var der kun én af de 4/5 hurtige, der var villig til, at svømme først, hvorfor vi havde meget lange pauser, hvor vi bare stod stille. Jeg advarede en enkelt gang om, at jeg gerne svømmer først; men mit tempo er langsomt. Da vi kort efter igen stod og ventede på, at nogle skulle svømme for og svømmetræneren kom hen og sagde, at vi holdt for lang pause – ja, så svømmede jeg bare af sted, med de andre lige i hælende fordi, jeg svømmer så meget langsommere end dem, at de hentede mig på få meter.

Jeg mangler den sidste halve time træning. Efter ca 1 time går mange hjem, hvilket gør at der bliver mere plads i svømmehallen og der er mulighed for, at få kontakt til svømmetræneren, som kan følge en på kanten og give individuel fif til, hvad der skal arbejdes på for, at forbedre svømningen.

Afstand: 2.225 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 57:14 minutter
Gnsn. tempo: 1:57 minutter/100 m
Bedste tempo: 45 minutter/100 m
Kalorier: 559 C
Gennemsnit svømmetag: 14 / længde
Samlet svømmetag: 1.252