Løb med pacer

Spinning: Morgenspinning efter morgenmad. Jeg var fuldstændig tømt for energi. Jeg kunne ikke få pulsen op; men sveden haglede dog konstant af mig.

Energiforbrug: 795 kcal
Træningseffekt: 2,9 – Vedligeholdelse
Varighed: 53:54 minutter
Gennemsnit: 148 bpm (76 % af din maksimale hjertefrekvens)
Spids: 184 bpm

Løb: Løb direkte efter spinning. Da jeg skulle løbe ned på stien løb en anden ned cirka 100 meter foran mig. Det viste sig, at han løb hurtigt og løb næsten helt ud til, hvor jeg vendte rundt. Hans fart gjorde, at min fart blev langt over den fart, som jeg selv ville have løbet – hurtigere end jeg troede jeg var i form til.. ikke mindst efter dagens spinning.

Jeg løb nogle få hundrede meter længere ud af stien inden, jeg vendte rundt og løb så måske 3-400 meter alene inden, jeg så en ny løber vender om på stien foran mig og nu løb sådan, at han var en hare for mig. Det var tydeligt – både på kroppen og på farten – at denne løber langt langsommere i end jeg. Men inden jeg indhentede ham kom en tredje løber ind på stien foran os begge. En spinkel løber med høj fart.

Jeg forsøgte, at benytte ham som pacer på samme måden, som jeg havde brugt den første løber på vej ud. Men denne løber kunne jeg ikke følge; jeg var nok blevet mere træt, måske løb han også hurtigere. I hvert fald øgede han stille og roligt distanden til mig.

Afstand: 9,01 km
Tid: 38:47 minutter
Gnsn. tempo: 4:18 min/km
Højdeforøgelse: 39 m
Kalorier: 687 C
Gnsn. puls: 160 bpm
Maks. puls: 174 bpm
Træningseffekt: 4,1

Mellemtider pr. km. løbet:
1 – 5 km.: 4:57, 4:08, 4:06, 4:01, 4:14
6 – 9 km.: 4:21, 4:11, 4:07, 4:39

Svømning: Det blev til 1000 meter svømning.

Dansk Svømmeunion - livredning Livredning: I øvrigt bestod jeg i dag livredderprøven (bassinlivredder).

Bassinlivredderprøven omfatter:
1 Fremvisning og gennemgang af sikkerhedsforanstaltningerne på anlægget.
2 Udspring efterfulgt af 200 m svømning
3 To på hinanden følgende dykninger
4 Redning af panisk nødstedt
5 Redning af bevidstløs voksen i samarbejde med hjælper
6 Redning af bevidstløst barn uden hjælper
7 Håndtering af nakkeskade
8 Mundtlig eksamination i førstehjælp


Udkørt af egen “triatlon”

Spinning: Jeg startede dagen med lidt coretræningen inden spinning.

Data via Suunto Fitness Solution:
Varighed: 56:14 minutter
Gennemsnit: 166 bpm (85 % af din maksimale hjertefrekvens)
Spids: 189 bpm
Energiforbrug: 1045 kcal
Træningseffekt: 4,2
Denne session forbedrer den aerobe præstation betydeligt, men det kræver 2 til 3 retableringssessioner (TE 1-2). Den kan gentages 1 til 2 gange om ugen.”

Løb: Efter spinning klædte jeg om og begav mig af sted på løb i regnvejr. Jeg overhale to undervejs. En på udturen og en på turen hjem.

Data via Garmin Forerunner 910XT:
Afstand: 12,01 km
Tid: 54:17 minutter
Gnsn. tempo: 4:31 min/km
Gnsn. hastighed: 13,3 km/t
Højdeforøgelse: 42 m
Kalorier: 938 C
Gnsn. puls: 161 bpm
Maks. puls: 178 bpm
Træningseffekt: 4,4

Mellemtider pr. km. løbet:
01 – 05 km.: 4:45, 4:30, 4:26, 4:25, 4:29
06 – 10 km.: 4:41, 4:35, 4:38, 4:31, 4:26
11 – 12 km.: 4:26, 4:24

Efter denne løbetur var mine ben færdige. Jeg ville have været til Sportslørdag; men tanken om at gå og stå på mine ben 1-2 timer var for uoverskueligt, så jeg tog en slapper på sofaen med lidt video samt boglæsning

Svømning: Jeg skulle jo til svømning for, at teste hvordan den personline svømmetræning jeg modtog i går gav pote. Så jeg kom af sted og blev endnu mere træt.

Afstand: 2.425 m
Poollængde: 25,00 m
Tid: 59:12 minutter
Gnsn. tempo: 2:05 minutter/100 m
Kalorier: 609 C
Gennemsnit svømmetag: 12 / længde
Samlet svømmetag: 1.190


2641 kalorier på en dag

Løb: Jeg forsøgte i dag, at lægge min løbeture på stier og i skov, det lykkedes da også, at løbe lidt rundt på mudrede stiger; men skovene heromkring er meget små, så halvdelen af dagens løb blev alligevel på asfalterede stier samt fortov med fliser. Det var dog rart, at løbe helt nye steder – endda meget tæt på mit hjem, så det må jeg forsøge mig med igen snart.

Afstand: 12,01 km
Tid: 56:23 minutter
Gnsn. tempo: 4:42 min/km
Gnsn. hastighed: 12,8 km/t
Højdeforøgelse: 30 m
Kalorier: 866 C
Gnsn. puls: 157 bpm
Maks. puls: 170 bpm
Trænings effekt: 4,0

Ifølge Det Kriminalpræventive Råds hjemmeside bliver der hver dag stjålet næsten 200 cykler i Danmark. Tal fra 2012 siger 68.451 stjålne cykler i Danmark.

Spinning: Jeg tog igen i dag to gange spinning, for at forbrænde kalorier samt at komme bedre i form.

Energiforbrug: 769 kcal
Træningseffekt: 3,6
Varighed: 44:25 minutter
Gennemsnit: 160 bpm (82 % af din maksimale hjertefrekvens)
Spids: 184 bpm

Energiforbrug: 986 kcal
Træningseffekt: 3,9
Varighed: 56:28 minutter
Gennemsnit: 163 bpm (83 % af din maksimale hjertefrekvens)
Spids: 180 bpm

Spinning data via Suunto Fitness Solution


Helt kvæstet til spinning

Kajak: I Odense Kajakklub er der et statistik over, hvor meget det enkelte medlem (der ønsker det) har roet i løbet af året. Hjemme har jeg min egen log lavet i et regneark, desværre var der et fejl på nogle kilometers forskel i de to. I klubbens regi stod årets distance på 1491 km inden i dag, dermed var jeg “tvunget” til, at ro kajak i dag.

Dagens tur gik op i Lunde å, og med dagens kilometer nåede statistikken i kajakklubben op på 1503 km. Godt nytår!

Distance 12.34 km
Tid 1t:51m:48s
Gns. hastighed 6.6 km/t
Max. hastighed 10.4 km/t
Kalorier 860 kcal
Væskebalance 0.24L

Spinning: Senere på dagen deltog jeg i to gange spinning – det var for meget for kroppen, jeg er fuldstændig kvæstet.

pulsgraf spinning 1

Grafik: pulsgraf spinning 1

Energiforbrug: 778 kcal
Træningseffekt: 3,7
Gennemsnit: 160 bpm (82 % af din maksimale hjertefrekvens)
Spids: 183 bpm
Varighed: 44:46 minutter

Energiforbrug: 918 kcal
Træningseffekt: 3,5
Gennemsnit: 160 bpm (82 % af din maksimale hjertefrekvens)
Spids: 180 bpm
Varighed: 54:15

Spinnning data via Suunto Fitness Solution.