DGI Fyn Crossløb – Langeskov 2016

Løb: Dagen bød på deltagelse i DGI Fyn Crossløb – Langeskov på en våd runde efter de seneste tre dagens megen regn.

DGI Fyn Crossløb Langeskov

Jeg kom tidligt til starten og valgte, at løbe hele den 4 km lange runde igennem inden start iført mine vandresko (produceret som løbesko). Da jeg løb alene og i et moderart tempo fungere det udmærket med de sko; men jeg valgte, at løbe den 8 km lange konkurrence i mine crosssko som har lidt større dupper på sålen sådan, at jeg havde bedre greb i underlaget til selve konkurrencen, når ruten skulle deles med andre.

Starten var på asfalt der hurtigt gik over til hård grus. Meget af ruten er på (vådt) græs; men der er også singletrack og bakker især når ruten følger motorvejen. Desværre er de sidste 450 meter på asfalt, hvilket gør ondt at løbe på med crosssko.

Da jeg er stor og nu ekstra overvægtig overraskede det mig meget, at jeg overhalede en masse løbere mens det gik opad.


Løb, kajak, svømning

Løb: Dagen startede med, at jeg løb 10 km i meget langsomt tempo inden morgenmaden (som jeg dog spiste sent, fordi jeg var længe om, at komme ud af døren til min løbetur).

Kajak: Pga. den sene start på løbet havde jeg kun kort tid imellem min morgenmad og min 13 km lange solo tur i kajak. Det viste sig ude på vandet, at det var en varm og solrig da, så da jeg kom retur til klubhuset var jeg gennemsvedt og jeg var træt, da jeg satte mig ud på bænkene for, at nyde solen og spise et æble.

Svømning: Dagens motion blev afsluttet med en gang klubsvømning, hvor det blev til 2500 meter svømning.

Samlet set er det kun få kilometer, at jeg fik trænet i dag, men samlet blev det til 3 timer og 16 minutters motion. Samt 19 km transport cykling… omkring endnu en time ekstra.


To gange kajak på en dag

Jeg er fortsat hindret i, at svømme, cykle og løbe pga. de skader jeg pådrog mig i mit cykelstyrt. Heldigvis kan jeg nu ro kajak. Jeg skal dog være ekstra opmårksom når jeg sætter mig i kajakkerne for undgå, at skrabe sårene imod kajakken.

I dag deltog jeg i mandagens to fællestræninger. Såvel formiddagsroningen, hvor jeg roede 13 km. samt eftermiddagsroen, hvor jeg roede 10 km. I alt 23 km. på en dag er godt.

Jeg har mistet mange kilometer i kajak pga. min træningslejr samt endnu mere efter styrtet, der også har sat en stopper for meget kajakroning.


Langsom løb virker

Løb: Jeg har nogle gange løbet en lang tur (20-21) km i weekenden inden jeg har spist morgenmad. Jeg har løbet turene på cirka 5:00 min/km. I dag løb jeg igen; men det blev lidt langsommere løb, cirka 5 minutter langsommere samlet.

Det betød, at mine ben ikke var så trætte efterfølgende. Så nu vil jeg forsøge, at løbe de næste ture ekstra langsomt. Det er dog meget tvivlsomt, om jeg kommer til at løbe helt så langt igen i den nærmeste fremtid, for jeg skal på træningslejr og kort efter til konkurrence. Dermed skal der trænes så meget cykling på træningslejren, at det lange løb nok fjernes og efterfølgende skal jeg drosle ned forud for konkurrence.

Men jeg giver min viden videre og håber, at nu hvor jeg har skrevet det så også husker, at følge mine egne erfaringer senere hen.

Kajak: Det blev også til 11 begivenhedsløse kilometer i kajak.

God træning!


Jeg kan næsten løbe

Løb: Ugidelighed og langsom løb synes kontant, at præge mine løbeture – og sådan har det været i måneder, måske over et år. Men i dag fandt jeg pludselig fart på dagens 11 km. løbetur.

Efter omkring tre/fire kilometer halede jeg ind på en løber og overhalede ham problemfrit. Da stien vi løb på snoede sig, fik jeg løst til, at sætte lidt mere fart på sådan, at jeg hurtigt kom uden for hans synsvide. Derfor løb jeg stride et kort stykke, hvilket vist fik min generalle fart lidt op.

Godt nok faldt mit tempo lidt igen over et par kilometer; men det er de kilometer, hvor der er vejarbejde og flere hjørner jeg skal igennem. Det var min hensigt, at igen at løbe nogle strides på de sidste tre kilometer, som jeg troede ville være næste lige ud. I stedet fik skruet mit tempo over de sidste tre kilometer i vejret, og jeg løb dem på henholdsvis 4:06, 4:05 og 3:45 min/km.

At løbe under 4:10 kan jeg godt lide. I de gode gamle dage før jeg blev kørt ned, kunne jeg sagtens løbe 3:58 – 4:06 uden, at jeg forsøgte; men glæden sprang op i mig hvergang jeg gjorde det, at jeg i dag kun løbe så hurtigt er jeg meget glad for, at jeg så i følge mit løbeur – Suunto Ambit 3 – løb sidste kilometer på 3:45 kan jeg ikke tro. Dog gjorde jeg virkelig en indsats og min puls nåede op på 186, så det er nok muligt. Vildt!

Mellemtider pr. kilometer løbet:
01 – 05 km: 4:30, 4:26, 4:27, 4:14, 4:04
06 – 10 km: 4:10, 4:20, 4:21, 4:06, 4:05
11 km.: 3:45

Kajak: Dagen i dag var i øvrigt startet med, at jeg roede 11 km. i kajak.

Desværre er der vinterferie for skolebørnene, og det bruger Odense Kommune som undskyldning for, at lukke svømmehallerne tidligt, så vi ikke kan træne svømning hele ugen.