Søvns indvirkning på succes

Sov godt

Jeg har ikke selv stor erfaring med betydningen af søvn i forbindelse med træning; men jeg har læst en del omtale af forskningsresultater der viser, at søvn er vigtig.

Sov godt - 12 råd

1. Gør søvnen til en nydelse - noget, du ser frem til og glæder dig til.
2. Få din skønhedssøvn - afsæt tilstrækkeligt tid til din søvn. Det handler om både din krop og din psyke.
3. Sørg for et godt sovemiljø - en god madras og dyne, et mørkt, stille og kåligt soveværelse.
4. Soveværelset og sengen er kun til søvn - og sex.
5. Slap af mindst en time før sengetid.
6. Undgå stimulerende drikke om aftenen, fx kaffe, te og cola.
7. Respektér dit indre ur - faste sovetider.
8. Motionér mindst 30 minutter hver dag.
9. Gå ikke sulten eller overmæt i seng.
10. Sovemedicin bør undgås eller reserveres til specielle situationer (stress og krise, psykoser og andre psykiatiske tilstande).
11. Med alderen får man mindre dyb søvn og vågner flere gnage.
12. Hvis du har alvorlige søvnproblemer, så konsultér lægen, som evt. kan henvise til søvnlaboratorium.

Kilde bogen: Tal fra hjertet. De hat taget skridt til et bedre liv. (2009).

Mere viden om søvn

Dyrk motion og sov bedre

Study: Physical activity impacts overall quality of sleep af Oregon State University, 22. november 2011
P1 Apropos .... søvn 28 - 31. marts 2011
Søvnmangel øger din sultfornemmelse, 23. januar 2012
• Videnskab.dk Søvn påvirker vægt og aktivitetsniveau, 7. oktober 2011
Dårlig søvn varsler tidlig død, 29. marts 2011