Spinning, indendørs cykling, bikefit

Introduktion til spinning

Spinning – at sidde på en motionscykel i et aflukket lokale sammen med en hel masse andre, mens sveden emmer i luften, musikken buldrer, og det er meningen, at du bare skal tonse af sted.

Når du begynder til spinning skal du deltage i en introduktiontime. Dels skal du lære alle de fagudtryk der er til spinning, du skal lære indstilling af din cykel sådan, at du undgår skader selv ved meget spinning. Og hvordan du skal sidde og stå på cyklen.


    Fordele ved spinning
  • Ingen punkteringer
  • Belaster ikke knæ, led m.m.
  • God til kredsløbstræning
  • Kan få pulsen helt op
  • God til intervaltræning
  • Kan være socialt
  • Ingen kedelig, kold regn
  • De ved præcist, hvornår du er færdig med træningen


Hvis du kan deltage i spinning; men undlade at følge instruktøren er det godt. Alt for ofte har spinninginstruktører en masse langsom enkelttakt. Når du cykler og spinner skkl du satse på, at køre med en kadance på 90 eller mere.



Spinning hedder forskellige ting i forskellige fitnesscentrerer, fx hedder det:
BikeFit i Fitnessworld
Cykling i Fitness.dk
BodyBike hos OBBC
BodyBike hos Energy Fitness
Biking hos CCS
Spin hos Exerzice
Bike hos fitness4you
BodyBike hos Happy Hour
Cycling i Sats

Ting du skal medbringe til spinning

* Svedtransporterende tøj
* Håndklæde til at tørre dig med – undervejs og efter
* Vand (flaske eller bedst cykeldunk
* Egne cykelsko – du kan nok leje, men det er ikke så rart
* Pulsur – især hvis der ikke er pulsur eller andet på cyklen
* Hængelås til skab i motionscenter

Løs dit cykelproblem

Problem Her gør det ondt
Sadlen er for lav Forrest i knæet
Sadlen er for høj Akillessenen, baglår, bag på knæet, lænd eller hofte, øm bagdel, hudløshed i skridtet
Sadlen er for langt fremme Ubehag i lænd, skridt og ende
Sadlen er for langt tilbage Baglår, lænd, akillessene
Styret er for lavt Skuldrene, prikkende fornemmelse eller følelsesløshed i hænder og fingre
Styret er for højt Det gør sjældent ondt; men dit tråd forringes
Cykelskoen er for smal Følelsesløse tæer eller prikkende fornemmelse
Cykelskoens sål er for blød Under foden