Triatlon træning

Triatlon er en sport delt i tre dicipliner sport samt skift. Enhver triatlon starter med svømning, efterfulgt af cykling og slutter med løb.

Hvis du vil finde danske triatlon klubber, triatlon stævner i Danmark og weblogs skrevet af danske triatleter, så klik ind på min side om triatlon i Danmark.

Udstyr

Skal jeg have en enkeltstartcykel for, at lave triatlon?
Det er ikke nødvendigt med en triatloncykel, en racercykel med enkeltstartstyr er alt rigeligt - selv på lange triatlondistancer som Nice og Ironman-distance. På de korte distancer kan du stille til start med andre cykler; men forskellen fra alle cykler til racercykel og enkeltstartcykel er stor. Jeg kan personligt godt, presse min mountainbike op over 50 km/t.; men det er også en mountainbike lavet til, at cykle hurtigt; men jeg bruger voldsomt mange flere kræfter på, at cykle så hurtigt på den i forhold til en racercykel.

Min anbefaling er, at have en racercykel til både træning og konkurrence.

Sprint • 750 m. svømning, 20 km. cykling og 5 km. løb

Standart • 1 ,5 km. svømning, 40 km. cykling og 10 km. løb
OL-distance • 1,5 km. svømning, 40 km. cykling og 10 km. løb
5150 • 1,5 km. svømning, 40 km. cykling og 10 km. løb


70.3 • 1,9 km. svømning, 90 km. cykling og 21,097 km. løb
Halvironman • 1,9 km. svømning, 90 km. cykling og 21,097 km. løb

Nice langdistance • 4 km. svømning, 120 km. cykling og 30 km. løb
Ironman • 3,8 km. svømning, 180 km. cykling og 42,195 km. løb

Personligt startede jeg triatlon træning i september 2010, og jeg havde mit første stævne den 29. maj 2011. Som en del af min forberedelse til min Ironman i 2012 gennemførte jeg i 2011 fem triatlonkonkurrencer, inkl. Challenge Copenhagen, der er på samme distance som en Ironman.


7. juli 2013. Ironman Frankfurt (3800 m., 180,2 km., 42,195 km)
16. juni 2013. Jels Triathlon (2 km - 88 km - 21 km). Tid: 4:47.
25. maj 2013. 4:18:4 Odense (400 m - 18 km - 4 km) . Tid: 57:49 min.
14. august 2011. Challenge Copenhagen (3800 m - 178 km - 42,2 km). Tid: 10:08:36
3. juli 2011. Challenge Aarhus (1000 m - 90 km - 21 km). Tid: 4:19:02.
19. juni 2011. Frøs ½ Ironmann (2000 m - 88 km - 21 km). Tid: 4:25:57.
12. juni 2011. DM i triatlon kort, Fredericia (750 m - 40 km - 10 km). Tid: 1:57:37. AG bronzevinder
29. maj 2011. Haderslev Triathlon ¼ Ironman (950 m - 45 km - 10,5 km). Tid: 2:18:44.

Jeg har trænet mig selv op til, at løbemaraton og lave triatlon (til og med ironman). Jeg har kun haft træner til svømning. Min træning har dog ikke været helt hulter til bulter, jeg har læst en del bøger, artikler m.m. og har brugt den opnåede viden - samt kendskab til egen krop - på at styre min egen træning.

Du kan også købe dig til en træner, det koster typisk fra 1500 kr. om måneder for træning via e-mail.

* Become an Ironman. An Amateurs Guide to Participating in the worlds toughest Enduarance Event af Cherie Gruenfeld (2008)
* Becoming an ironman af Kara Douglass Thom (2001)
* Den første ironman – træning, ernæring og coaching af Lotte Julsgaard og Camilla Madsen Ysnæs (2007)
* Den perfekte Præstation. Motivation, træning og kærlighed af Thorbjørn Sindballe (2010)
* Ironman – mellem præstation og struktur: om ironman-aktiviteten og personlighedsmæssige karakteristika i ironmens forhold til nyhed og forandring af Pia Hansen
* Ironman Training. Start to Finish. 24 Weeks to an Endurance Triathlon af Paul Huddle and Roch Frey (2004)
* Swim, bike, run. technique, training, racing af Wes Hobson, Clark Campbell og Mike Vickers (2001)
* Triatlon. Start to finish af Sam Murphy (2009)
* The Triathlete's Training Bible af Joe Friel
* Triathlon. Svømning – cykling – løb af Mark Sisson (1984)
* Triathlon for alle af Henrik Thomsen og Mogens Theisen Pedersen (1992)
* Triathlon Training. Race programs for sprint distance af Michael Finch (2004)
* Udfordringen. Dagbog fra jagten på at vinde Ironman Hawaii (2011)